臀部手臂在美国，深蹲和硬举经常抢尽风头的最好glute-strengthening练习。虽然他们的精英地位是完全合理的，倾斜步行是另一个(高度低估)的战利品建设工具，值得稍微炒作。
倾斜行走是加强臀大肌的最佳有氧运动之一。
图片来源:microgen / iStock /一些
任何行走方式有助于改善你的精神和身体健康的许多方面，提高你的心情，睡眠质量和心脏健康。但是增加每天的步数确实有助于增强你的肌肉，把你的步行变成一种力量加心脏的锻炼梅格塔卡克斯,Performix房子训练者和创造者# RunWithMeg应用程序。
塔卡克斯说，不需要举重，上坡可以锻炼腿筋、臀大肌和股四头肌。她说，它还可以帮助增加你的肺活量，从而提高你的耐力和心血管健康。
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试试这个40分钟跑步机行走锻炼臀肌
打开你最喜欢的电视节目(或火热的播放列表)，爬上斜坡，开始在跑步机上锻炼40分钟。
当你的斜坡行走变得越来越困难时，做一些深呼吸，吸气两步，呼气两步。你也可以在加快速度的同时加快步伐，倾斜你的步伐。
第一部分:10分钟的热身
- 以3.0坡度和3.2速度开始步行3分钟。
- 在3分钟内把坡度提高到5.0。
- 增加跑步机坡度至8.0 3分钟。
- 恢复坡度5.0和速度2.5英里每小时1分钟。
第2部分:15分钟的速度间隔
- 在整个15分钟的时间里，把你的坡度设置为10。
- 开始以每小时2.5英里的速度走1分钟。
- 将你的速度提高到3.0英里每小时2分钟，然后恢复到2.5英里每小时1分钟。
- 将速度提高到3.2英里每小时2分钟，随后恢复到2.5英里每小时1分钟。
- 在接下来的2分钟内，将车速提高到3.4英里/小时，然后再以2.5英里/小时的速度行驶1分钟。
- 再次，把速度提高到3.4英里每小时2分钟，然后恢复1分钟在2.5英里每小时。
- 最后的速度间隔，增加到3.6英里每小时2分钟，结束时1分钟在2.5英里每小时。
提示
塔卡克斯说，当锻炼变得越来越困难时，要避免抓住机器扶手的诱惑。这会减少卡路里的燃烧和锻炼带来的好处。同时，避免双臂交叉于胸前。相反，肘部收起来，手放松。
阅读更多:如何判断你的步行速度是否算有氧运动
第3部分:10分钟增加坡度
- 以每小时3.2英里的坡度行走1分钟。
- 把坡度提高到8.0，速度达到3.5，持续5分钟。
- 然后，在3分钟内，增加坡度到12.0，速度为每小时3.2英里。
- 恢复1分钟，坡度为0，速度为3.0英里/小时。
第4部分:5分钟冷却
- 冷却时，以每小时3.0英里5.0的坡度行走5分钟。
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