时间紧迫，当涉及到你的锻炼？别担心 - 如果你选择做锻炼冲刺，你可以收获同样的好处你，如果你在做一个较长的锻炼低得多的强度。在某些情况下，这些高强度的训练可以更好的为您服务。
如果这听起来吸引人，你可以定制你的冲刺训练是为你和你的健身水平的合适人选。下面是一些你应该牢记的提示。
怎么知道的有关冲刺
由于国际体育科学协会（ISSA）解释说，短跑的想法是相对于每个运动员。这并不一定说明任何一个特定的速度。怎样才算冲刺的一个业余选手会是从怎样才算冲刺的奥林匹克运动员太大的不同。一个人的冲刺速度可能为每小时10英里而另一个人可能是每小时7英里。
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相反，当你冲刺，重点要以最快的速度，你可以让你的心脏速率高达。随着短跑锻炼，你不必自己推到了极致很长时间。这些短时间高强度的运动可以建立心肺功能，提高你的运动成绩和帮助燃烧脂肪，同时保持你的肌肉质量，每ISSA和美国运动协会（高手）。
具体来说，ACE建议旨在从10秒到您的估计最大心脏率的任何地方百分之80 95之间到三分钟。为了弄清楚你的最大心脏率，使用这个公式：
220 - 你的年龄=最大心率在每分钟节拍
例如，如果你是25岁，你的最大心脏率是每分钟195次。为了达到90％的，你会瞄准每分钟约175或176次。
小费
投资于心脏监测仪来确定你的时候，你是否冲刺已经达到你的最大心脏率的80％至95％。
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思路冲刺锻炼
如果这听起来像一个冲刺是你的心肺功能选项，则旨在创建一个程序，用不太激烈慢跑或散步的短期点缀冲刺（称为主动恢复期）。
该梅奥诊所建议开始用三分钟的暖机，接着30秒短跑和60秒的活性恢复周期的4至6次重复。用三分钟的冷却时间结束本。该计划的频率和强度将取决于你的能力。
但是，如果你正在寻找具体的冲刺试训，你可以试试你开始规划自己的面前，你可以检查出这些程序改编自ISSA提供锻炼：
初级冲刺：
- 两分钟热身步行。
- 在一半的全速运行30秒。（如果按每小时12英里速度最快的，你可以去，以每小时6英里跑这里来了。）
- 步行两分钟。
- 冲刺70％的全速的30秒。（如果按每小时12英里速度最快的，你可以去，以每小时8.4英里跑这里来了。）
- 步行两分钟。
- 冲刺80％到90％的全速的30秒。（如果按每小时12英里，你可以去最快，这里大约每小时跑9.5至11英里）。
- 步行两分钟。
- 重复两到三次或总共20分钟。
中途冲刺：
- 在你全速的50％一分钟运行。
- 步行两分钟。
- 在你全速的75％一分钟运行。
- 步行两分钟。
- 在您的全速的80％到90％运行一分钟。
- 步行两分钟。
- 一样快，你能为运行一分钟。
- 步行两分钟。
- 在全速运行一分钟。
- 步行两分钟。
高级：
- 找到上坡距离约为25码长（一个游泳池的长度）。确切的距离和倾斜可以取决于你的健身水平和舒适度。
- 步行上下山坡热身两分钟。
- 冲刺上山快，您可以。
- 没有停下来休息，慢跑回落以温和的速度。
- 重复20分钟。旨在减少冲刺之间休息。
随着梅奥诊所的笔记，做冲刺锻炼是安全和有效的人与心脏疾病和2型糖尿病，而这些类型的锻炼可以改善你的心血管系统和您的代谢参数。然而，总是开始这种类型的剧烈运动计划之前与您的医生检查。