我们每天都步行，但大多数人没有意识到他们走得有多快。在跑步机上行走和在人行道上行走没有什么不同，除了你可以看到你的速度。因为这是一种功能性的运动，意味着你每天都要做，对于谁可以参加没有年龄限制。
舒适区
跑步机可以恐吓，并找到自己的安乐窝一样简单开始缓慢和习惯，并了解如何在工程机。
•双脚跨在跑步机腰带上。•按“开始。”The belt will move slowly and will not go any faster until you tell it to. • Hold the side railing and step onto the treadmill belt.
当你感觉舒服时，你可以一次提高一层速度。你想要以一种你还能继续交谈并且自信不会摔倒的速度行走。记住，跑步机有一个马达，除非你停止它，否则它会继续运动，所以永远不要停止行走，直到皮带完全停止。而且，扶手也只有这么长这么宽，所以在锻炼的时候抓住扶手会让你感觉更舒服。
挑战
现在你已经习惯了跑步机，你需要决定你应该走多快或多硬。这是基于你的目标心率或感知的消耗率。
目标心率
决定你应该走多快可以根据你的目标心率。美国心脏协会建议将心率提高到最大心率的50%到85%，以达到健康的效果。如果你的目标心率是每分钟115次，而你达到3.0英里每小时，那么这个速度非常适合你。
你如何配置你的目标心率?
220 -年龄=最大心率(MHR)
将你的最大心率乘以50%和85%就可以得到你的目标心率(THR)范围。
MHR * 0.50 = THR MHR * 0.85 = THR
一个65岁的人50%到85%的目标心率范围是每分钟78到132次。
知觉消耗率
感知努力的博格率(Borg Rate of Perceived workout, RPE)是另一种衡量你是否在跑步机上或任何运动活动中挑战自己的方法。如果你正在服用降低心率的药物，或者无法跟踪自己的心率，这个秤就能发挥很好的作用。
在锻炼时，你需要了解你的身体在不同强度下的感受，并将其按6到20打分——6表示不运动，20表示无法继续锻炼。举个例子，如果你以每小时3.0英里的速度行走，感觉你是在4英里的速度，你需要走得更快。另一方面，如果你觉得你是在RPE 19，你需要放慢速度。
6:完全不用力7 7.5:极轻8 9:极轻10 11:轻12 13:有点硬14 15:硬(重)16 17:非常硬18 19:极硬20:最大用力
斜面行走
如果你不能走得更快，使用跑步机上的斜坡是一个很好的方式来增加你的心率。上山比在平地上走要困难得多，会使你的心跳加快，心率加快。