燃油你圆弧设计挑战：如何维护您的进度

恭喜！你刚刚完成了四周的LIVESTRONG.com一月燃油你的圆弧设计挑战。（如果你还没有被下沿，我们建议开始这里。）

您登录与优化的营养计划向你的长期目标，工作配对汗水，值得训练。那么现在怎么办？

现在是时候把你从每个星期的挑战，学到了什么，并将其应用到自己的饮食和健身的习惯。经过4周的整合从1周元素可以帮助提供更好的结果，特别是如果你想减肥，在2020年：加上锻炼养生健康的饮食是比单独方法减肥更有效，根据2012十月研究肥胖。

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而不是重复每周的挑战和风险过度训练，在最后四个星期的使用组件搭建二月和超越均衡和可持续的计划。

什么该计划看起来像将取决于你的目标。如果你正在寻找摆脱腹部脂肪，你可能希望得到的最多四个HIIT训练一周。如果你在建设肌肉更敏锐，你需要最大程度的发挥有四个力量训练课程代替。

下面我们的样本为期一周的计划旨在火炬脂肪和提高你的新陈代谢在周达到瘦身成功的到来。请记住：rayapp我们挑战Facebook群组来这里是为了帮助你，太！

请点击这里该计划的打印版本！

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