什么是奥塔维亚饮食，你应该尝试一下吗?

在这里，专家们解释了为什么Optavia可能会帮助你减肥，但它可能不是以健康、可持续和划算的方式帮助你减肥的最佳选择。

Optavia饮食是减肥计划由发明者设计Medifast饮食该计划推崇低脂肪、低热量和低血糖生成的食物。奥普塔维亚计划还鼓励追随者每天吃六顿饭，但与此形成对比的是，它销售的是预先包装的、按分量控制的“燃料”，碳水化合物含量低，蛋白质和纤维含量高，卡路里含量低。我们鼓励节食者将这些包装好的食物与含有蛋白质和蔬菜的“低脂和绿色”食物结合起来，并与奥普塔维亚的教练一起减肥。

阅读更多:以下是你在尝试珍妮·克雷格之前应该知道的事情

“燃料”包括小吃店和奶昔，一个典型的，自制的“精益和绿色”餐应该包括5到7盎司的蛋白质和3份蔬菜，营养学家Laura Farrell说纽约营养集团。

有三种方案可供选择:

• 5 & 1计划:每天五份奥塔维亚燃料和一份精绿餐
• 4个2和1计划:每天四份奥塔维亚燃料，两份精瘦绿色膳食和一份健康零食
• 3、3计划:每天三份奥塔维亚燃料和三份精益和绿色食品

纽约的营养学家说:“大部分的低脂和绿色食品的卡路里含量都在300卡以下，而燃料的卡路里含量更低。娜塔莉·里佐,。因此，这种饮食肯定会减少热量摄入，以达到预期的效果。

该计划还鼓励每个人每天锻炼30分钟，以加快减肥过程。

因为你吃的食物份量适度低卡路里，很可能你会按照这个计划减肥，仅仅是因为卡路里不足。

“它可以在短期内减轻体重，而不会偏离公认的营养标准，”他说马里兰州Niket Sonpal她是纽约的内科医生和胃肠病学家，也是图罗医学院的教员。“奥普塔维亚饮食被认为是高蛋白饮食，蛋白质占你每日热量的10%到35%。”

不过，这可能不是减肥的长期解决方案。

“有些人喜欢制定规章制度，当他们不得不做出自己的选择时，他们会感到有点不知所措，”桑帕尔博士说。所以，他说，如果这种饮食可以帮助你开始减肥，那么就去做吧。只是不要指望它永远有效，因为它是不可持续的。

继续往下读，你会发现饮食法有六个不足之处。

阅读更多:如何找到最适合你的减肥食谱

奥塔维亚的一些地方鼓励积极的饮食习惯，比如用天然食品做饭。但总的来说，弊大于利:

1.太严格了。法雷尔说:“这种饮食不包括全谷物、水果和豆类等食物，这些食物含有对人体健康至关重要的维生素和矿物质。”这种限制的心态也会导致渴望和暴饮暴食，这就是为什么减肥不可能是长期的。

2.它过于依赖蛋白粉和膳食补充剂。Rizzo说:“有些蛋白质分离物被添加到食物中，这可能会导致一些人的胃部问题。”此外，该计划还鼓励人们大量食用膳食补充剂不受FDA监管，意思是不能保证它们是安全有效的。

3.它没有科学依据。“Optavia饮食更符合时尚饮食的范畴，因为它承诺在实施非基于证据的饮食限制后减肥，”Farrell说。换句话说，没有研究支持这种计划能帮助你以健康的方式减肥并保持下去。

4.它是昂贵的。“加油”包每餐要花费你几百美元，但你仍然要去杂货店买你的“低脂和绿色”食物。里佐说:“我认为一直从这个项目购买所有的食物是不可持续的。”

5.不灵活。里佐说:“它不允许你和朋友出去吃饭，或者如果你忘记带奥塔维亚套餐里的东西，你可以快速地拿着就走。”这种严格让你很难在不显著改变你的社交生活的情况下坚持计划。

6.它减少的热量太低。“它的热量真的很低(大约每天1000卡路里)，所以我认为任何一个遵循它的人一整天都会很饿，”里佐说。

简而言之，这不是最健康的饮食，你最好选择地中海式饮食或者是北欧的饮食这两家公司都专注于天然食品，而不是热量限制或加工食品。

里佐说:“我认为有更健康的减肥方法，比如自己控制食量，饮食均衡，食用天然食品。”他指出，均衡饮食包括全谷物、水果、蔬菜、豆类、奶制品、瘦肉、海鲜、鸡蛋等健康的脂肪，还有一些有意识的放纵。

阅读更多:如何为你的健康目标找到合适的饮食计划

出于健康原因，有些人不应该尝试这种饮食。

里佐说:“如果你的健康状况影响了你的饮食，比如糖尿病、肠易激综合症或乳糜泻，那么这就不是你的饮食计划，因为你需要选择食物中的成分。”

怀孕或刚生过孩子的女性也是如此。她补充说:“这种饮食每天大约摄入1000到1100卡路里，这是非常低的，对任何怀孕或哺乳的人来说都太低了。”

法雷尔说:“还需要注意的是，由于补充剂成分不受监管，可能存在潜在的食物-药物相互作用，所以对于那些服用某些药物的人来说，一定要格外小心。”

在开始任何新的饮食计划之前，一定要先咨询医生，以确保它是安全的，对你来说是正确的选择。