花生酱和果冻饮食

消耗富含食物的人的人的均衡饮食从像花生酱这样的食物成功减肥并保持其关闭，报告了2001年“国际肥胖杂志”发表的一项研究。“预防”杂志营养编辑霍莉麦考德拥有这种和类似的考虑到她开发了她的花生酱饮食时，有时被称为花生酱和果冻饮食。该计划的指导方针详述了她的书“花生酱饮食”。在开始该计划之前，请您的医生进行建议。

花生酱饮食有三个每日指南：消耗三餐和几个小吃，包括花生酱在一些膳食中，并从事适量的有氧运动45分钟。该计划之后的普通女性每天允许1,500卡路里和4汤匙花生酱，而一个人应旨在消耗2,200卡路里和6汤匙花生酱。麦考德说，如果您遵循这些指南，您可以预期减少一半的每周一周，虽然此毯子指南可能不适用于每个人。

每次吃饭时都不需要包括花生酱。McCord书中的示例计划展示了如何在全天划分配额。例如，花生酱饮食上的早餐可能包括谷物，牛奶和香蕉或花生酱燕麦片的服务。豆卷饼或全谷物面包的花生酱和果冻三明治可以用作午餐，然后是沙拉果岭晚餐，饰有无骨皮肤的鸡胸，鳄梨立方体和切碎的坚果。小吃可以包括花生酱摇奶昔或花生酱在烤的全小麦英国松饼上涂抹。

花生酱饮食允许比其他减肥计划更多的卡路里，这可能会帮助粉丝坚持更长时间的，因为他们不会感到剥夺或遭受极端饥饿的侵害。因为花生酱是许多人的舒适食品，他们可能会发现麦考名的节目比其他更具限制性的饮食更容易。饮食强调运动在可持续减肥中的作用，不需要膳食补充剂。此外，花生酱提供的单不饱和脂肪的高摄入量可能会降低心脏病，高血液胆固醇和中风的风险。

在麦考德的计划之后，在花生酱上覆盖 - 或者不仔细控制你的摄入其他食物，特别是其他脂肪来源 - 可能会导致你重量，而不是失去它。每2汤匙花生酱含有约190卡路里，16克脂肪和超过3克饱和脂肪。常规花生酱也高钠。如果你是一个低钠饮食的女人，那么4汤匙花生酱将供应每日1,500毫克限制的20％。每天消耗6汤匙花生酱的人将实现近30％的限制。该计划也可能导致节食者相信花生酱仅是失去磅的关键，这是营养学院和营养学院所说的是假的。