5分钟的瑜伽常规是一杯咖啡

无论您的选择都是喝咖啡，茶，凡柴或在何种之间的东西，早晨饮料带来的温暖和仪式都是开始新的一天的好方法。一个快速的瑜伽会话是一种激励你的身心的另一种方式。这款迷你瑜伽流旨在帮助您唤醒世界，以便您可以在生活中的所有领域展现出来。它不需要任何设备或旅行时间，是一种居中和接地活动，可以在短短4到5分钟内完成。这对早晨来说不仅仅是伟大的 - 你也可以做到这一流程，以摆脱你的中期萧条！

从山上的姿势开始，用脚站立高，脚踏在一起，接地进入地板或垫子，肩膀背部，搂着你。在这里呼吸一些深呼吸，通过你的鼻子，通过嘴巴或鼻子出来。在山上的姿势时，需要几分钟来连接你的呼吸并奠定你的情绪。使用您的感觉和挖掘某些可能会耗尽能量的情绪进行检查。设定释放这些能量排水的意图，并将您的心脏敞开到接下来的几分钟内的新活力。

在你的下一次吸气上，将手臂扫到天空，使您的手掌触摸。当你呼吸并扫过你的胳膊时，开始将每个运动连接到呼吸的过程。这种对呼吸的提高提高将有助于激励和唤醒身心。

当你呼气时，将手臂伸出两侧，向前折叠在臀部。完整和半向前褶皱之间的过渡提醒我们，我们都可以轻松和意识到，帮助我们在休息和工作之间划线。

把手放在地上。重要的是要记住，根据您的移动性，您可以在前向折叠期间尽可能多地弯曲膝盖。当您完全折叠时，让所有压力从您的身体和思想中释放。放开一切都对你的能量造成的一切，并从你可能面临的所有担忧和焦虑的担忧和焦虑。这是让它流过你而超越你的机会。

在你的下一个吸气，压扁你的后半场，然后呼气，因为你再次折叠。半向前折叠是一个过渡姿势，有助于在进入更多涉及的姿势之前延长脊柱。它还加强了沿着脊柱和低背的正确对准。

退回到向下的狗。再次，尽可能多地弯曲膝盖！重要的是，你的腿是直的，但是你正在通过臀部抬起并绘制肩胛骨后面。当你花几次呼吸时，你可以在这里踩踏你的腿。在这种姿势中一起绘制肩胛骨有助于加强中上背部和上背部的肌肉，防止疼痛。如果那些肌肉很弱，你的肩膀向前倾向，拉在后面并导致不适。对于我们整天困扰书桌的人来说，这是一个特别有益的姿势。

当您准备好时，在抬起右腿时吸气，弯曲膝盖并打开臀部。随着姿势变得更加困难，忘记将呼吸和运动忘记很容易。继续，采取一些额外的呼吸来关注平衡 - 只是不要在任何时候都屏住呼吸。这种姿势延伸了腹股沟和臀部并增加了额外的肩部稳定性挑战。

接下来，非常小心地翻转右腿以触摸地面，抬起臀部并用右臂伸出心脏。在轻轻地翻转之前，这里可以在这里呼吸。狂野的事情让我们有机会在盒子外移动。它在身体和情感上翻了一转，允许我们打开我们的心灵并邀请创造性能量。

当你呼气时，将右膝盖放入胸部，然后将右脚放在手之间，为刺，如果需要，向前脚步。坐在桌子上几个小时后，臀部屈肌会变得紧绷而弱，导致背部疼痛和其他问题。弓步伸展臀部屈肌和臀部（大腿顶部），有助于避免疼痛。

当你陷入刺痛时吸气。你可以在地上休息膝盖，或者抬起它，只要你可以在没有拱起背背的情况下尽可能地矫正。手可以放在臀部上或向天空扫过。这是一种强大的姿势，可打开心脏和臀部，同时在存在和力量的基础上。在向上达到你的精神能量时挖掘你的精神能量。

在呼气后呼吸并踩到木板，用你的腹肌，腿和臀部（对接肌肉）啮合，你的身体从耳朵到脚踝的直线形成一口气。木板是一种强度聚焦的姿势，几乎与身体的每个肌肉啮合，对肩膀和核心特别好。

从木板上，将你的体重稍微向前向前呼气，因为你进入Chaturanga或低俯卧撑，使肘部紧紧地朝你的身体。如果您愿意，您可以跪下。如果你不能在姿势中保持肘部靠近你的肘部，请抓住膝盖而不是“欺骗”移动。当正确执行时，Chaturanga将加强三头肌（臂的背部），啮合核心并提高肩部稳定性。

吸入狗，转向你的脚顶部并矫直手臂，让肩膀背上，大腿脱落。狗打开心脏和肩膀，并鼓励伸展身体的前部。此开放有助于抵消我们整天陷入困境的猎人姿势。

呼气并在左侧重复相同的序列（从＃1，山姿势开始）左侧时返回向下狗。

一旦左侧完成并且您在向下狗的序列结束时，返回前向前折叠，扭转动作回到常设（山姿势）。随着时间允许，您可以重复三到五次的整个流程。

你会把这种激动的瑜伽流量试一试吗？你最喜欢的瑜伽类型是什么？您是否有与读者分享的表单提示？让我们在评论中了解您的想法！