如何创建在家你自己的热瑜伽

无论你是在很短的时间并不能得到工作室或者你渴望随移动在自己的空间，在家里做热瑜伽可以满载而归的隐私。为了得到最出你在家里的做法，也有你杀青前的热量，让流动可以采取几个步骤。

高温瑜伽通过在加热的空间中的一系列的姿势移动。的温度可以变化，但是通常的会话从90至98度的范围内。虽然很多工作室都设定的时间长度为一类，你可以找到类，从30到90分钟，这取决于工作室和教练最后的任何地方。

热瑜伽先打现场1974年，教练比克拉姆·乔杜里介绍高温瑜伽群众。瑜伽的这种风格的开发是为了鼓励参与者通过26个不同姿势的序列中加热至约105度，40％湿度的房间流动。按照高温瑜伽网站，姿态旨在温暖和伸展肌肉，韧带和肌腱，在它们应该被拉伸的顺序。

虽然高温瑜伽被称为原“热瑜伽”，它不是经常看到其他电影宣传加热类。这就是说，它是要注意重要的是，比克拉姆类是在固定的加热环境中进行26个指定的姿势总是长90分钟。其他热瑜伽类的范围可以在温度和持续时间，并通常包括由类和工作室变化不同的姿势。

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说完就在家练习可以帮助热瑜伽消除借口和提供，只要你是是私人的，舒适的，并准备一个环境的能力。

你要的第一件事情时要考虑结构的在家热瑜伽锻炼是如何创建一个有利于流动的环境。当指定一个空间来练习热瑜伽，目的是找到一个房间或安静的区域，你可以转换成一个工作室和修改，以促进平静和放松的感觉。

杰西卡·富勒，教练和创始人高温瑜伽现货建议粉刷墙壁舒缓的颜色，添加了一些画，一点点的瀑布，植物，冥想枕头，蜡烛或一个雕像提升的空间。她还建议指定的房间赖以中心您drishti或瑜伽注视的焦点。

您打算如何热你的空间是下一个步骤。“大多数人练在家中发现这是最简单的买小空间加热器拿到房为自己想要的温度，”富勒说。

一旦你有你的家“工作室”命名，组织和烤面包片，它的时间来考虑一个热瑜伽序列的整体结构。每日烧伤健身教练阿曼达Kerpius表明基于三个组成部分的结构化你的时间：热身，姿势和冷却时间。

例如，温暖了一个简单的顺序伸展主要肌肉群和关节，让你的身体调整到热。然后，添加上像太阳称呼和重复一个简单的站立瑜伽序列。最后，你会想在深呼吸坐姿结束，使你的心脏率下降。

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住在任何时候都水合。期间和热瑜伽序列之后才饮水，是至关重要的。以喝几口水整个会话，水合物紧随你的锻炼。

轻松进入试训。如果你是新的瑜伽特别是在一般或热瑜伽，让你的身体的时间来适应姿势和温暖的环境。Kerpius建议开始用更短的做法（比如，20〜30分钟），看看你的身体如何管理的热量。“当你的身体积聚的心肺功能和耐热性，可以增加时间，”她解释说，长达75分钟。

让您的空间杂乱。一个瑜伽的诸多好处是给自己的权限，以释放外部压力因素你的头脑和身体。如果你在家里练习的空间与家具，工作项目，你的孩子的玩具或其他任何视觉干扰的混乱这是很难做到的。如果可以的话，尽量指定空间只是瑜伽。

考虑使用镜子。常说的姿势不同的感觉比它看起来，富勒和镜子可以帮助你自我纠正和微调的做法。“很多人喜欢用镜子来确保正确对齐和定位，而其他人不喜欢使用镜子，使他们能够专注于自己的身体感觉的姿势，而不是它是如何的样子，”富勒说。这也可能是更容易平衡，如果你正在寻找像一盏灯，或在镜子蜡烛，而不是自己一个固定的对象。花一点时间决定什么是你神圣的空间适合你。

穿层产生热。要在你的做法开始引发更高的临时工，CorePower瑜伽培训师艾米Opielowski建议穿层在你的瑜伽齿轮。当你建立的热量，你可以撕下你的运动裤和运动衫。

与您的热水器安全。务必拔掉他们时，你不练热瑜伽，和窗帘等软物品让他们离开。

基本拜日式的序列是理想的人开始使用家用热瑜伽练习。这是因为姿势是新的从业者容易接近，但他们可以更加具有挑战性的高级瑜伽太，富勒指出。

“新的学生可以通过像山姿的基本姿势移动，下犬，板材和低弓步在自己的步伐，并追究他们，只要他们愿意的话。更高级的学生可以通过他们更快速地流动，并多次重复以增加热量，即使在更困难的变化和姿势增加，因为他们认为合适的，”她说。

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在家里汗水伴随于此，热瑜伽锻炼从Kerpius初学者。

暖身

1. 躺在你的背部和旋转你的膝盖左右。

坐体式

1. 抬起你的胸部，你呼吸;圆你回来，你出来透透气。
2. 旋转躯干左右。

用手和膝盖

1. 从扩展四肢右腿回来。绘制右膝，并通过你的手低伦哥迈右脚。
2. 弯曲你的手之间的右脚。伸直你的右腿就像你可以轻松地为你坐在你的臀部向后移动到劈成两半。重复此动态延伸的两倍。
3. 移动你的手到你的右腿内侧，然后抬起你的左臂向上，手指朝向天花板深远。堆栈你的正上方左肩延长侧角。
4. 返回到四肢着地，然后是“立”在你的膝盖直线上升。
5. 重复另一侧。

过渡到站立

1. 进入向下狗，然后降低到地面。按向上轻轻用你的手靠近你的胸部成宝贝眼镜蛇，然后返回向下狗。
2. 走你的脚的垫的顶部，并卷起。

常设

1. 成弓步新月站立姿势在左，右，然后返回到中心和向前折叠。
2. 请将您的左腿向后成弓步低。按在垫子上你的左手，抬起你的右手到天花板，你扭到右边到高扭弓步。
3. 搬去战士II，保持几次呼吸，然后移动到另一边角度姿势。
4. 侧手翻你的手地回到低弓步。步骤你后脚你前脚，重复另一侧。

过渡到楼

1. 趴在你的肚子上的垫子。如你抬起手臂，肩膀，胸部和双腿离垫到蝗虫的姿势，用你的双手紧握着你背后呼气。
2. 重复两次。

在你的背上

1. 仰面躺下了图四舒展。重复两侧。
2. 进入放松Savasana，或最后的安息的姿势。

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尽管热瑜伽可以为几乎任何人是安全的，愉快的，富勒说，你应该总是开始一个新的锻炼方案前咨询你的医生。“如果你有血压高，容易出现癫痫发作，怀孕或有其他特殊情况，那么它始终是最好的，以确保您的医生是与热瑜伽板在您开始练习之前，”她解释说。