椰子汁中使用它，以及如何5点健康的好处

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这种流行的饮料是从成熟的椰子肉制成，具有奶油质地。它是天然的甜味，拥有一个强烈的味道，并配备了一个沉重的营养一拳。随着椰子油，它的一个MCT的最佳食物来源或中链甘油三酯。一杯规定：

• 445个卡路里
• 4.6克蛋白质的
• 6.4克碳水化合物
• 48.2克脂肪
• 叶酸的DV的8％
• 烟酸的DV的7％
• 维生素C的DV的4％
• 的锰的DV的87％
• 铁的DV的41％
• 镁的DV的26％
• 钾的DV的14％

椰子牛奶的营养价值变化从一个品牌下。丝绸无糖椰奶举例来说，只有40卡路里，4克脂肪和1g每杯碳水化合物。麦考密克的泰国厨房椰奶包含120个卡路里12克的脂肪和2克每杯碳水化合物。现在很多品牌都提供清淡的版本有更少的热量和脂肪少。

椰奶和椰子油的中链脂肪酸是高度珍视它的健康益处。据2018年出版的审查中公共科学图书馆·一，这些脂肪可能提高减肥运动性能和援助通过增加脂肪的氧化和代谢。MCT的可以帮助你在一天消耗更多的热量和平衡调节食欲的激素。他们还可以防止脂肪堆积，使其更容易保持英镑关闭。

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一个椰奶谎言在它的能力，最显着的好处增强免疫功能。月桂酸在椰子果实中链饱和脂肪酸，表现出抗菌和抗癌特性。发表在杂志上的一项研究2017微生物学前沿表明月桂酸抑制的生长艰难梭菌，耐药性细菌。

此脂肪酸也可预防癌症。根据2017年的研究刊登在细胞死亡的发现，月桂酸酸可以诱导癌细胞死亡，抑制肿瘤生长。

如果你经常生病，加入椰浆，你的饮食。这可能正是你需要提高你的自然防御能力，并保持你的免疫系统强大的东西。喝这种饮料随时随地全天，或将其添加到焙烤食品，冰沙，奶昔椰子和自制的甜点。

脑雾和贫困精神集中挣扎？要提高生产力，并在更短的时间完成更多的工作？椰奶可能是回答您的需求。

在这种健康饮料的MCT刺激你的大脑，并可以改善认知，根据2014检讨发表在杂志在神经科学前沿。它的脂肪酸增加生产酮体，它们充当大脑的能量来源。他们可以提高记忆力和智力的表现，恢复脑功能和缓慢的认知能力下降。

椰奶提供48.2克总脂肪42.7克每杯饱和脂肪。出人意料的是，它不影响血脂或心脏健康。2018年临床试验发表于英国医学杂志评估橄榄油，椰子油和血胆固醇黄油，体重，脂肪分布与心血管危险因素的影响。都椰子油和椰子奶含有丰富的饱和脂肪。

研究人员发现，椰子油和黄油影响血脂不同于橄榄油。谁消耗椰子油验者处于良好的胆固醇显著上升。黄油，在另一方面，已被证明是提高坏胆固醇水平。这些结果表明，饱和脂肪以不同方式影响你的身体，根据其来源。

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均衡的饮食，包括椰奶实际上可能保持你的心脏健康并防止心血管问题。月桂酸，作为其重要的营养素之一，已被发现降低氧化应激和血压高血压大鼠。此脂肪酸还拥有在重量损失，这进一步增强了其心脏保护作用的抗氧化性能和助剂。

有关椰汁吹嘘一杯每日推荐摄入量的锰，87％。这种矿物对骨骼的形成，生长和发育，蛋白质的合成，更关键的作用。作为膳食的补充，它经常被规定为贫血，骨关节炎，经前期综合征等疾病的治疗。

据该杂志氧化医学和细胞寿命，锰是的MnSOD的一个基本组成部分（锰超氧化物歧化酶）。这种酶显示抗氧化性能和中和在线粒体氧化应激，保护免受代谢综合征，胰岛素抵抗及其它代谢紊乱。锰还可以降低你患糖尿病的风险，并防止其并发症的发生。

无论椰奶和椰子水是在健身界流行。这些饮料提供大剂量钾，镁，钙，钠和支持运动表现和后锻炼恢复其他电解质。事实上，椰子水通常被称为大自然的佳得乐。

由于运动医学的美国国家科学院笔记，电解质增加体内和燃料运动表现水合水平。运动员和观众的健身房通过汗液丢失这些矿物质，所以他们需要较大的量，以达到最佳性能。

钾，椰奶最丰富的电解质之一，支持神经和肌肉功能，调节心脏率，促进心血管健康。镁调节你体内超过300个生化过程。它在能源生产和蛋白质的合成至关重要的作用，调节血糖水平，支持免疫功能和保持血压稳定。钙有助于骨骼的生长发育。

这些只是一小部分的椰子汁的诸多好处。这种饮料可以是乳制品的理想替代品，使健康的除了任何饮食。它的素食主义者和无乳糖，不含过敏原，并拥有一个营养价值高。

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确保你选择一个品牌不添加糖类和合成香料。你甚至可以在家里用的水和新鲜的椰子肉或椰丝准备椰奶。混合在搅拌机中这些成分;拉紧液体，然后将其倒入一个罐子。将它添加到蛋白质奶昔，冰咖啡饮料和其他饮料需要奶油，酸奶或牛奶。

这个超级食品顺利的甜点和饭菜的一致好评。用它作为肉类和海鲜咖喱酱的替代品;加入椰浆，以自制的冰淇淋和薄煎饼;燕麦混合它给你的早餐异国情调的扭曲。您可以尝试美味的食谱像椰子饭奶油，椰子汁蛋酒，椰子芝士蛋糕酒吧和椰奶华夫饼。