看看任何一本健身杂志的封面，你一定会看到一个拥有令人羡慕的六块腹肌的模特。健身行业标榜健美的腹部，并承诺通过健身训练让你拥有六块腹肌，让你认为这是通过一项专门的健身计划得到的最理想的结果。
虽然六块腹肌对某些人来说是有益的——尤其是那些需要靠在杂志和日历上摆姿势谋生的封面模特——但它并不是健康或核心力量的必要条件。
什么是六块腹肌?
这里有一点解剖学知识:根据Len Kravitz为The杂志撰写的文章，你腹部的前部肌肉叫做腹直肌新墨西哥大学。它是一个长而扁平的纤维鞘，延伸在耻骨和下肋骨之间。
在每个人身上，一根强壮的肌腱将左右两侧的肌肉分开，三根肌腱折痕将其水平分割。当你足够瘦的时候，这些分离就会显现出来，你就会有六块腹肌。
身体脂肪含量为6% - 9%的男性和身体脂肪含量为16% - 19%的女性，如果他们通过锻炼锻炼出了腹肌，通常会有明显的六块腹肌。对于一些男性和女性来说，只有在体内脂肪含量更低的情况下，才能看到六块腹肌。
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拥有腹肌的好处
如果你的腹肌是通过吃完整的、未加工的食物、限制酒精和精制糖的摄入以及定期锻炼而形成的，那么你的腹肌就反映了你健康的饮食和健身习惯。
培养腹肌所必需的清洁饮食可以阻止你对食物的渴望，让你对自己的饮食习惯有良好的感觉。达到六块腹肌这样的目标可以增强你的自信，让你对自己的外表感到自豪。
在某些运动项目中，比如田径、体操或铁人三项，拥有低的身体脂肪比例来展示六块腹肌是很有帮助的，因为这意味着你在运动时可以携带更少的体重。在健美或身材比赛中，低体脂水平和削减，六块腹肌是必须得分的裁判。
六块腹肌和健康
拥有六块腹肌并不一定意味着你比那些中间有点赘肉的人更健康或更有运动天赋。你可以很容易地创建一个强大的、功能性的核心，在大多数运动中——包括一场足球比赛或足球比赛——没有明显的腰部肌肉损伤。
六块腹肌并不意味着肌肉更多;这仅仅意味着覆盖在这些肌肉上的脂肪减少了。如果你只是通过极端的节食和在健身房做吊腿运动来获得六块腹肌，这并不能提高你在球场上的表现。
练出六块腹肌所需的身体脂肪水平也不会带来任何明显的健康优势。如果女性将体内脂肪含量降低到14%以下或男性降低到8%以下，并没有证据表明这能改善活力或健康宾夕法尼亚大学。
有时候，情况恰恰相反:为了达到六块腹肌所需的脂肪水平而采取的行动是不健康的。你可能会严格限制你的食物摄入量，以至于你大部分时间都很易怒和饥饿。
社交活动和去餐馆吃饭变成了一种挣扎，你生活的大部分时间都围绕着严格的健身计划。严格的养生法和饮食限制会让人厌烦。
健康的身体脂肪水平
不要用你在镜子里看到的腹肌来衡量你的健康和成就，养成让你感到精力充沛和充满活力的健康习惯。六块腹肌的目标可能令人沮丧，甚至不可能实现。
有些人的肌肉无论变得多瘦，都无法展示他们的六块腹肌。肌肉是交错的，倾斜的，或者腱折痕非常轻微，只能看到四个而不是六个部分。
健康的成年男性通常有15%到20%的体脂，女性有20%到25%疾病控制和预防中心。达到较低的水平，如果它能支持你的运动表现目标。为了让你拥有六块腹肌而设计的极端方法对你没有任何好处，甚至可能弊大于利。
然而，当你的身体脂肪水平处于不健康的水平——男性25%或更多，女性32%或更多——减掉一些脂肪是明智的。你的目标不一定是六块腹肌，而是一个更健康的整体身体。
提示
高质量的食物，如瘦肉，全谷物和新鲜农产品，以及常规的锻炼，包括有氧运动，力量和灵活性支持良好的健康和最佳的体重。另外，每晚要保证七到九个小时的高质量睡眠。
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