运动时从事你的腹部肌肉有助于建立一个更强大的核心，促进更好的运动，防止受伤。但承包腹肌并不容易，特别是如果你从来没有故意做之前。就像你喜欢的运动，你可以练习用简单的技术外包你的腹部，并在随着时间的推移变得更好。
为什么合同你的腹部？
你的腹部肌肉，除了斜肌和下背部，让你的核心的一部分 - 你的身体的中部。你的身体的这一部分是非常重要的，因为它加入了较低和上身帮助他们一起工作以执行质量运动。它也支持你的脊椎，促进良好的姿势，防止背部疼痛和伤害。
但是，如果你的腹肌软弱或放松，他们不会做很多工作来支持你。加强你的腹部肌肉，然后收缩它们时，它的最重要的将有助于你锻炼更安全。
举重是保持紧密的核心时，很重要的一个很好的例子。执行重蹲，或硬拉提升了不少体重掉在地上能在你的背上肆虐，如果你的腹部不会收缩。
如果你是一个亚军，保持你的腹部冲刺期间，收缩可以帮助防止压缩在所有影响你的下背部。
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缔约你的腹部肌肉
要了解如何收缩你的腹部在运动时，第一次练习这种技术。然后，您可以将技术到你的锻炼。
- 趴在地板上或健身垫你的背部。
- 弯曲你的膝盖，把你的双脚平放在地板上，臀部的距离分开。
- 伸展你的臂沿着你，掌心向下。
- 按你的下背部到地面，使你的骨盆略微抬起。猛吸。
- 呼气，慢慢先发制人所有的空气从你的肚子，而在拉你的肚脐向你的脊椎要实现你的腹部肌肉的充分收缩。
- 吸气，尽显你的肚子 - 不是你的胸部 - 空气。当您填写你的肚子，不要失去腹部收缩。
- 吸入尽可能多的空气，你可以同时保持收缩。
- 重复练习多次必要的。
小费
请注意，这是你要如何在运动时呼吸夸张。要大力呼吸，但如果你的呼吸太用力，可能会成为一些代表后头昏眼花。这可能是危险的。
同样，你要保持你的腹部在运动时略微宽松的，使你的身体可以更自然地移动。什么你不想做的就是彻底放松你的腹部。
因此，利用这次军演的方式来学习完全收缩你的腹部维持从紧的核心，然后根据需要在运动中调整收缩。
收缩腹肌，半蹲在
通过练习深蹲时收缩你的腹部肌肉结合的技术为您的锻炼。
屹立并略微卷起你的骨盆。吸气，然后呼气，收缩腹肌。当你再深吸一口气，开始降低下来成半蹲，在膝盖和臀部弯曲并发送你的屁股了，你身后，仿佛坐在了一张椅子上。
当你做到这一点，保持腹部收缩，仅略弱于你在自由体操实践。在你蹲的底部，你应该在你吸气的底部。呼气当你开始起来，通过你的脚推，并通过你的膝盖和臀部延伸。保持腹部收缩。
收缩腹肌，自行车紧缩
在腹部练习保持紧密的核心有两个目的：1）它可以保护应变你的下背部，和2）它使锻炼更加有效。
与你的腿健身垫谎言延伸和你的指尖在你的头上你的耳朵后面休息掉以轻心。练习仰卧收缩腹肌技术进行一轮呼气和吸气的。
保留收缩为你解除你的肩胛骨离垫子和悬停你的腿几英寸离开地面。在你的下一个呼气，画出你的右膝和旋转你的身体的权利，把你的右膝盖和左手肘碰。
吸气，回到中心，保持腹部收缩。然后，弯曲你的左膝和旋转你的身体向左倾，把你的左膝碰你的右肘。回到中心，保持收缩。
收缩腹肌，心在
在运行或骑自行车，或健美操班期间，搞你的核心，以促进更好的姿态，减少受伤的风险。这是简单的只是巧妙地拉着你的腹部肌肉，仿佛你正在准备迎接一记重拳。
这将有助于把你的下背部，其中，尤其是在高影响力的活动，如跑步，可引起腰痛随着时间的拱出来。
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