收紧你的腹部会让你有腹肌吗?

平坦腹部的肌肉很可能接近大多数人的愿望清单的顶部。但是，对实现平坦腹肌，而不必把它多少工作是什么？这种希望图表甚至更高。您可能听说过，只是收紧你的AB肌肉而站着，坐着或躺着是一个轻松的（如果不是魔法）的方式来获得鼓紧腹部。

虽然这听起来好得是真实的，也有简单的肚子收紧练习，可以显著您腹壁的肌肉的确贡献。只是不要指望得到一个荡漾腹直肌出来的，如果胃紧缩是你要做的。

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尽管腹肌不是搓衣板一样的结实，但收紧腹肌确实对肌肉有好处。有两种主要的方法空鼓和腹部支撑。两者都被证明能增加腹部肌肉质量，根据研究杂志运动康复和中华理疗学。

更重要的是，自觉地握紧你的腹部肌肉，同时做腹部练习增强了肌肉纤维的活化，增加你的进步。练习研究员Len Kravitz博士新墨西哥大学的研究人员建议，即使是想象你的腹肌处于紧张收缩状态，也会对你的锻炼有帮助。

在Journal of运动康复的研究考察了空鼓演习，其中研究人员发现可有效减少下背部疼痛的效果。可以进行的运动坐，站立或躺着。

要做到举，深深画肚脐到腰部，而呼吸浅。胃要慢慢收缩;避免骨盆和胸部的运动。锻炼也被称为“腹部空鼓”和“胃真空”。

研究人员发现，无论是空鼓和支撑加强横向abdominus，这是最深的，躺在腹部肌肉，这往往是下背部疼痛牵连。也挖空加强内部和外部斜肌。

腹部支撑是通过简单的收紧动作来强化胃部的第二种方法。在做这个动作的时候，想象一下你的腹部肌肉准备好一拳打在内脏上。你会自动收缩和僵硬你的腹部来支撑颠簸，对吧?你只需要收紧腹部肌肉。这就是腹部支撑，是平板支撑及其多种变体的关键组成部分，还有俯卧撑。腹部支撑会激活整个腹壁的三层，使它们结合在一起。它对深层肌肉和表层肌肉都有效。

不像空鼓，支撑不要求你在你的肠道吸。另一种方式来思考它是紧抓住你的腰锁皮带保持这只是有点太紧张。像空鼓，支撑可以做站着，坐着或躺着。你甚至可以做这些特殊的腹部练习而坐在工作。

虽然他们可能不会给你完全轮廓分明的腹肌，腹部收紧练习，以提高你的肌肉，当你久坐，否则一个伟大的方式。他们也很轻松地进入AB的工作，当你从伤病中或手术后恢复的好方法。

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