10令人惊讶的平腹食品

不过，如果你超重，并希望扁平化你的腹部为长远来看，解决的办法是在饮食和运动的变化。无论是什么导致你肚子麻烦，你把你的叉子的食物可以帮助或阻碍你的平腹的目标。请阅读下文，了解10平腹的食物，让你你正在寻找的瘦腹部。

茴香是一种气味宜人的草本植物，有黄色的花和羽毛状的叶子。干茴香籽营养丰富，含有纤维、镁、钙和铁，长期以来被用作助消化。

“茴香有助于放松GI [胃肠]肌肉，帮助被困烟道，以减轻腹胀，说：”辛西娅·萨斯，RDN》的作者S.A.S.S！自己修身：征服的渴望，降磅，失去英寸。

萨斯建议人们在饭后或胃感到浮肿时咀嚼半茶匙的种子。“或者做一杯简单的茶:在一杯热水中加入一茶匙种子，浸泡5分钟，滤出种子，然后啜饮，”萨斯说。

鲑鱼在对抗腹部脂肪方面很有帮助，因为它的脂肪包含ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸不仅有助于预防心脏病和中风但他们也带来了下来炎症在体内（和腹部）。

脂肪含量高的鱼(比如鲑鱼)也是一种维生素d大源(很少有天然食物是这样的)。根据2013年发表在《美国医学杂志》上的一项研究，血液中维生素D水平不足会导致肥胖，包括腹部肿胀激素和代谢研究。

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如果你想让腹部变瘦，鸡蛋是开始一天的好方法。鸡蛋富含蛋白质，早餐吃鸡蛋可以让你充分全天。鸡蛋还提供无数其他营养帮助保持你的肚子整齐。例如，它们富含维生素B12，一种对身体有益的营养物质脂肪细胞分解。

鸡蛋还含有维生素D.如上所述，维生素d的血液水平不足已与肥胖和腹胀。由于大多数这些营养素在蛋黄中被发现，一定吃最营养全蛋（除非你的医生建议你，否则）。

健康的单不饱和脂肪橄榄油可以帮助燃烧储存的脂肪。单不饱和脂肪也帮助控制血糖水平可以降低你的低密度脂蛋白(“坏的”)胆固醇水平。

了2016研究发表于糖尿病护理表明单饱和脂肪的消耗可以改善患者的2型糖尿病患者代谢危险因素。之前你倒橄榄油遍布在一个苗条的腰线希望你的食物，记住，橄榄油的份量是一汤匙，其中有120个卡路里的热量。

虽然所有的绿色蔬菜是促进健康的体重的低热量营养的超级巨星，芦笋服务于它的抗腹胀效果的三重责任。“首先，这是益生元，支持‘好’细菌的生长，帮助维持消化系统的健康平衡，以防止和/或减少气体的来源，”萨斯说。“它也包含可溶性和不溶性纤维以促进整体消化系统健康以及天然的抗炎物质，以减少胃肠道刺激”。

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全谷物——包括奎奴亚藜，爆米花，燕麦和小麦——应该是你的碳水化合物来源。纤维是在全谷物食品中发现的一种关键营养物质很适合保持体重。光纤是很难为你的身体消化，因此让你饱腹感更长时间。

在你吃谷物之前，检查包装标签，确保产品是由全谷物制成的。列出的第一个成分应该包含“整个”(如“全麦”或“全燕麦”)。的美国膳食指南建议健康的成年人每天食用三到五份全谷物。

尽管很多人认为香蕉会让人发胖，但它们实际上是一种重要的平腹食物。“富含钾的食物作为一种天然利尿剂，能够促使身体释放出多余的钠和水分，从而帮助消除腹部肿胀，”萨斯说。

“在香蕉中的可溶性纤维也可以帮助减轻或预防便秘，这可以是一个腹狗的一个主要原因。”抓住一根香蕉作为日常零食。其他富含钾的食物吃红薯、坚果、西红柿、绿叶蔬菜和枣子可以帮助抑制肚子胀气。

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酸奶是钙的良好来源，这是它的骨强化收益已知的矿物。而钙是一个重要的营养物质可以从希腊酸奶获得，蛋白质含量会帮助你保持你的腹部平坦。希腊酸奶的服务将提供约10克蛋白质，根据美国农业部。

即使你是乳糖敏感，希腊酸奶可能仍然是一个选择。“奶制品是GI困境的为多，尤其是天然气和腹胀的原因，”萨斯说。“希腊酸奶，但是，含有活性菌 - 或‘好’细菌 - 消化援助和防止气体和腹胀它还含有比普通酸奶的乳糖较少，由于应变的方法，让那些谁是乳糖不耐症的可能可以。避免了与希腊酸奶这些负面问题。”

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黄瓜是加装水和热量自然不低与水化和体重管理的帮助。一个整个黄瓜刚刚45卡路里的热量，根据美国农业部。如果你感觉臃肿，黄瓜可以提供帮助的，太。“人们用黄瓜以减少眼睛下方浮肿，吃起来也可以帮助你对抗腹部膨胀。黄瓜已被证明能够抑制促炎症酶的活性，从而帮助降低GI肿胀，”萨斯说。

喝足够多的水也有助于你平复胃的其他方法。“很多人都知道富含纤维的食物对平坦的腹部有好处，因为它们有助于食物和废物通过胃肠道系统，防止便秘和肿胀。然而，我们经常忘记了这个等式的水的部分，”说雷切尔开始RDN是科罗拉多州博尔德市的一名食品和营养顾问。

“水对于纤维通过胃肠道系统和防止便秘是必不可少的。每个人对水的需求是不同的。每天八杯是成年人的一般经验法则，但你可能需要或多或少地根据你生活的环境和你的活跃程度而定。”

虽然说到水的摄入量，并没有一刀切的办法，但一般健康的人应该多喝水四到八杯最低。确定你是否喝了足够的水的一个好方法是检查你的尿液颜色——越清澈越好。