新手指南怪异的健身房行话

如果你从未踏足健身房，第一天可能会感觉你来到了一个新的星球。复杂的机器和不言而喻的礼仪规则对于一个新手来说，健身房肯定会让人感到害怕。别忘了语言障碍。健身常客似乎有自己的密码。

要像专业人士一样在健身房里穿行，这里有一些你最可能从健身同伴那里听到的术语。

一个rm one-rep马克斯(1)指的是在保持正确的技巧(即你的最大极限)的情况下，你重复一次可以举起的重量。“这是一种很好的量化结果和进展的方法，”运动生理学家和《运动》的作者汤姆·霍兰德说打败健身房:没有私人教练价格标签的私人教练秘密。

力量和健身教练经常使用1RM来帮助你选择体重和动作。例如，如果你的1RM在卧推上是100磅，你的教练可能会设计一个60%的1RM来开始锻炼，Holland说。但因为这需要把你的身体推到极限，初学者应该更多地关注于找到一个他们可以轻松举起10到12次的重量，甚至是体重练习。

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刚开始听的时候，“切碎”这个词听起来很疼，就像你今天“累坏了”太多次，让你的肌肉感觉像肉一样。但实际上，“被撕成碎片”指的是肌肉非常发达的体型。

Holland说:“通常‘切碎’这个词更多的是指那些很瘦的健美运动员，在那里你可以看到大块的肌肉，尤其是腹肌。”实现这身体脂肪含量低这需要大量的自律和节食，而且老实说，对普通人来说是无法达到的目标。

曾经躺在健身房的地板上，想知道自己是否刚刚听到了雷声?这是一个人“将要失败”的声音。美国运动协会(ACE)的运动生理学家和教育专家雅克·克罗克福德(Jacque Crockford)说，这个短语指的是一直做运动，直到你不能以合适的方式做更多的练习为止。

“失败也与锻炼者的精神强度、运动类型和强度有很大关系。”虽然这对大多数有经验的举重运动员来说是可以的，但对那些还不能完全控制重量的新手来说就不合适了。专注于先掌握正确的形式，然后在试图训练失败之前增加体重。

这个词指的是那些由于基因原因而很难长出肌肉的人(通常是男性)。“如果你有一个又长又瘦的瘦长身材，就很难增重，”他说艾米古德森,路。如果这听起来像你，你将不得不吃比你燃烧更多的卡路里来获得。

每两小时吃一次，古德森说。早餐的热量应该在800到1000卡左右，包括全谷物，瘦肉蛋白和健康脂肪，如花生酱或鳄梨和健康油，以增加你一天的热量。吃什锦干果零食，喝普通的巧克力牛奶或高蛋白奶昔都是在两餐之间增加额外热量的好方法。

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比如，“我在最后一场马拉松比赛中跑了20英里时摔倒了。”不管这是什么意思，这听起来并不好，对吧?“跑不动”指的是能量储备(碳水化合物)耗尽，这种情况最常发生在长跑过程中。霍兰德说:“你会觉得好像不能再跑了。你头晕目眩，而且你的腿麻木了。"

对于马拉松运动员来说，这通常发生在20英里左右。“这只是生理反应，”霍兰德说。“你的身体可以储存大约2000卡路里的能量，如果你没有摄入足够的额外热量，这些能量会在你跑20英里的时候燃烧掉。”

霍兰德说，“四头肌的哥斯拉”，“quadzilla”或类似的“quadrasaurus”指的是拥有巨大的四头肌的人(通常是男人)。“他是个霸王下蹲架和压腿它的重量非常之大。他通常有能长出巨大腿的基因，或者他可能服用了类固醇。”“四人组”通常找不到适合他们的大大腿的牛仔裤，他们倾向于穿着降落伞裤闲逛。

由于P90X这样的锻炼而流行起来，肌肉混乱指的是在你的训练中增加大量的多样性。开关在练习阻止你的肌肉适应，当你反复做同样的事情时就会发生这种情况。”

太多的变化也会对你不利，尤其是当你刚刚开始时。“你的肌肉需要几个星期的神经适应，”Holland说。“你需要这段时间来建立一个强大的基础。”在那之后，换掉锻炼或者找到新的方法来做你的日常工作。例如，如果你跑步，增加坡度或间隔。如果你经常做俯卧撑，试试哑铃胸压。

比如，“他们在举重，让自己的肚子胀起来。”swole或swoll是“肿胀的”的缩写，俚语中用来形容那些因为举重训练而拥有巨大或发达体格的人。它还指的是人们在锻炼时，肌肉“鼓起来”，感到紧绷和饱腹的感觉。做几组沉重的运动，中间少休息，会增加腹胀的感觉。

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这个术语指的是高强度的训练Holland说，在最短的时间内做尽可能多的重复。“这可能是像10个盒子跳跃，然后10个立卧撑，尽可能多的回合，直到你什么都没剩下。你把你的身体推向极限。”

这种训练方式的好处是什么?你可以在短短10到20分钟的锻炼中得到好处。,”Holland说。但如果你做背靠背的力量训练，一定要使用合适的形式。不间断地尝试三种锻炼，然后在做另一组之前休息60秒，或者做任何你需要恢复的事情。

在健身房，“切碎”意味着尽可能地瘦。对一些人来说，这意味着你被“切碎”了，而对另一些人来说，这意味着你非常瘦。但古德森说，在任何一种情况下，这都意味着清洁饮食。避免欺骗和挥霍——也许一周一次——因为如果你真的想要分手，你需要停止它。

“饮食应该充满整个食物,如燕麦、红薯和糙米为碳水化合物,瘦肉,像鸡,鱼,牛肉里脊肉和鸡蛋的蛋白质、健康的脂肪像坚果,鳄梨,鲑鱼和健康的油,大量的蔬菜和水果的涉猎甜的味道和营养物质的爆炸。”