巴西藏宝海滩锻炼

如果你曾经尝试过在沙滩上跑，你已经注意到沙子吸收了大量的精力和心血，你必须付出更大的努力，其手段。而且，由于你是在不稳定的表面工作，你燃烧更多的卡路里和招募更多的核心和其它稳定的肌肉。沙也使得低冲击的锻炼，因为它比体育馆的地板更宽容。另外，你是在户外，享受自然与美丽的海滩景色。

要做到这一点的锻炼，开始用一个简单的五分钟热身的动态延伸和有氧训练像罢工木板，玩玩，站在脚趾接触和高膝盖。通过下面所列出的移动运行，然后用5至10分钟的伸展来帮助你冷静下来的完成。

让你的心脏速率可达同时击中在你的下半身所有肌肉。

1. 开始用你的右手向前臂和左腿背弓步。你的右膝盖应在一个90度角。
2. 推力你的手臂高的天空为你开车离开地面到空中。
3. 切换你的腿在空中和陆地与控制 - 这个时间与你的前进左腿和右腿回来。
4. 继续跳跃和交替的腿部土地在前面。

重复次数：三组20的，在组之间的休息45秒

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蹲是你能做的最好的锻炼对于雕刻战利品。给这个变化的尝试混淆你的锻炼。

1. 开始你的头后面你的手和你的脚正下方的臀部。
2. 请将您的右腿向后成弓步你前进左腿，并在90度角的双膝。
3. 随着你的右膝盖搁在地上，把你的左腿向后，这样你跪来匹配你的右腿。
4. 然后用你的右腿挺身而出，把你的左腿，以满足它，蹲下。
5. 重复，你带领其腿交替。

重复次数：三组10，在组之间休息20秒

运行在沙是一个足够大的挑战，但现在尝试运行落后。这是一个完整的后链刻录机，这意味着你要工作你的下半身的背面。

1. 与你的脚的正下方臀部立场。前俯微翘的腰部和在一个运动姿态的膝盖。
2. 落后尽可能快地运行，以更小的步骤，以确保速度。你会想看看你的肩膀经常以确保你是不是碰上什么。

重复次数：三组的20米，休息，你走回到起跑线

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放大你蹲的游戏通过采取更广泛的立场，并加入了跳跃。

1. 用两脚叉开臀部宽度和脚趾站立宽略翻出来。
2. 同时保持你的核心从事和你的背部平坦，蹲下低，你可以。
3. 挤压你的臀部，并有力地推动了下蹲的，地面的提高了。
4. 土地与膝盖弯曲，直接进入到下一个代表。

重复次数：三组15，静止台间隔为30秒

此举不仅一个臀肌刻录机，这是一个心脏抽心钻为好。

1. 先从你的臀部直接在你的膝盖跪。
2. 摆动你的武器回来，然后推你的手臂到空气中你驾驶你的膝盖，使双脚结束了在你的膝盖在地面上种植。
3. 当你来到你的脚，下拉成半蹲，然后爆炸了空中。
4. 降低到在时间的开始单膝跪地。

重复次数：三组三个，静息集间隔为30秒

是时候后脑勺到高中体育课的日子，但这次是在沙滩上。

1. 站在一个运动姿态与你的膝盖和臀部微微弯曲。
2. 冲刺五天井摸沙子和跑回起跑线上，再次触摸沙子。
3. 快速支点和冲刺10码回到同一方向像你一样开始。
4. 通过起跑线完成冲刺。

重复次数：3，在集之间休息30秒

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时间下拉并获得较低，女士们，先生们。

1. 弯下腰与你的双手放在头的后面一个深蹲。
2. 虽然住在一蹲，向前走一步你的左腿，然后用你的权利。
3. 继续走在一蹲五码。

重复次数：五，搁在你走回到起跑线

如果你见过的短跑选手竞争，你可以看到他们的臀肌的发展是多么不可思议，那是因为它在那里他们的力量来自。幸运的是，沙冲刺并不需要那么长是有效的。

1. 如果你是一个初学者，开始与20码冲刺和工作长达120码以上。
2. 既然你在沙子的时候，这将是困难的，因为你会在轨道驱动掉在地上。
3. 这里的关键是要推动你的膝盖和泵你的手臂。

重复次数：五套20码短跑，在组之间休息30秒至45秒

该海滩毛巾不只是烫金制作。躺在你出来，跳吧端到端。

1. 展开你的毛巾出来在你面前的地上。
2. 有了您的脚下你的臀部，蹲下来为运动姿态。
3. 先从你的臀部后面你的胳膊和推你的手臂到你跳下地面空气。当你同时驱动你的膝盖专注于驾驶你的臀部向前。
4. 弯曲在膝盖为你的土地上的毛巾的另一边吸收力。

重复次数：6，在它们之间休息30秒

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挑战你的平衡，以及你的单腿部力量这个练习。

1. 开始用膝盖微微弯曲你的右腿平衡。
2. 摆动双臂了，你跳断你的腿，驱动跳腿到空气中，推动着自己。
3. 在相同的腿土地回来，尽快起飞越好。
4. 重复此动作五码。

重复次数：三组的每条腿5码，在组之间休息30秒