14个新年决心都是坏主意

你已经下了新年决心了吗？就在年底（或新年伊始）左右，人们创建了一个戒除坏习惯和养成好习惯的誓言清单。长期以来，人们在新年伊始就开始追求自我完善，并取得了不同程度的成功。你可能在过去的几年里为自己设置了一些。从节食和健身到人际关系和财务，在你写下今年的新年决心清单之前，继续阅读，学习如何避免让自己陷入潜在的失败，而是设定现实的、可实现的目标。

不要被数字游戏所迷惑。把你的目光放在做或死的重量上会产生问题。如果你不尽快达到理想体重，你不仅会感到气馁，而且如果你也开始了锻炼计划，你很可能同时减肥和增肌。”当你锻炼瘦肌肉和减少全身脂肪时，你可能会注意到体重秤上的数字保持不变或实际上在增加，”Ashley Lane fitness的所有者、健身专家Ashley Yandle说。不要把注意力集中在达到那个神奇的数字上，而是创造一个以英寸为中心的分辨率，这个分辨率会丢失或适合某个（现实的）尺寸的牛仔裤或连衣裙。

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变得“更好”是一个在理论上听起来很棒但却能让你失败的决心。个人成长与发展专家、Tiara International，LLC创始合伙人贝齐·索比奇警告目标制定者要小心“er”陷阱变得更健康。变得更好。努力工作。“这些都是潜在的陷阱，因为它们永远无法实现，”她说你不知道自己什么时候已经完成了足够的事情或者达到了你的里程碑。例如，你可以用“发送手工生日卡”或“计划一个女孩的周末”来代替“成为一个更好的朋友”这样的决议

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如果你的伴侣一直在为结婚拖拖拉拉，下定决心给他们下最后通牒，以确保你的一年包括步入婚姻殿堂可能会适得其反。个人成长专家贝特西•索比奇（Betsy Sobiech）警告说，虽然你可能会认为，在下最后通牒时，自己只是对自己的目标保持清醒和坚定，但这可能弊大于利。”最后通牒通常会让人们处于守势，”她说人们在这种压力下做出的选择通常不符合总体的最佳决策。”一个更有成效的解决方案可能是今年与你的伴侣一起确定你的价值观和目标是否最终与对方一致。

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一些当今流行的饮食趋势，指导你来消除你的饮食中碳水化合物或脂肪。健身专家阿什利Yandle不建议它采取这种极端。“我们需要碳水化合物，蛋白质和健康脂肪，以建立一个精干和健康的身体，”她说。“通过消除碳水化合物，你可以饿死你，它需要的功能能量的身体。”相反，完全切断碳水化合物出的，包括健康的像红薯，燕麦，藜麦，糙米和大米低钠蛋糕给你的身体和增强肌肉。这同样与脂肪。不要削减脂肪从你的饮食;相反，选择健康的脂肪如橄榄油，鳄梨和坚果的食物，帮助你感到满足和充实。

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当然，这个听起来不错。毕竟，组织是一种积极的属性。但这个目标是模糊和广阔的。致力于组织你的整个生活是相当雄心勃勃的。”“考虑一下你生活的连续性，”心理医生、生活教练、潜在咨询和辅导公司的老板让·科斯塔·麦克卡钦（Jean-costamccutcheon）说想一想你应该如何做一些小的、更“简单”的改变，“与其全力以赴地组织生活的方方面面，不如决定每周在家打扫一个橱柜或在工作时打扫一个抽屉。诀窍是让目标足够具体和可实现，使你不会气馁和完全放弃。

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一些新年的目标制定者可能认为只是属于一个健身房将激励他们在工作中不断进行，即使他们讨厌健身房。然而，米歇尔·巴布，营养师和Eat.Play.Be.的所有者警告说，一致的时间表是很困难的地步了，想自己拖动到健身房，如果你只是不喜欢在那里。“查找某种类型的体力活动，可以帮助你感觉较强，而在你的身体有信心，”巴布说。“你会更容易经常锻炼。”召回活动您喜欢在过去，重点是那些。去溜冰，骑自行车，轮滑，徒步旅行或参加舞蹈或游泳课。

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特定日期的分辨率可能显得不那么模糊，但侧重于一种不切实际的结束日期达到完美的重量可以把压力和压力对你和回火如果不符合这一天你的目标。相反，考虑修改你的目标是专注于可持续的行为，这将帮助你减肥和健康。这些类型的目标的例子是瞄准每周锻炼至少三次或三每天增加饮食中的水果和蔬菜的份数。看大局，剪下来到支持的最终目标较小的分辨率。为了让你的责任，并跟踪你的进步，开始记录你的食物和锻炼用的工具，像LIVESTRONG.COM的MyrayappPlate应用.

私人教练、营养教练、MissFIT的老板凯拉·佩维豪斯（Kayla Pevehouse）说，在为自己设定训练目标时，要考虑自己目前的身体状况。例如，如果你几乎走不了一英里，就不要下决心跑马拉松。从小事做起，朝着更高的目标努力。对于那些想开始跑步的非跑步者，Pevehouse推荐了一个“从沙发到5公里”的计划，然后从那里开始她说：“如果你没有事先进行适当的训练，就直接跳进了一个高强度的训练计划，你不仅会让自己在决心上失败，而且可能会造成重大伤害。”。

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也许你有从去年选中目标清单。谨慎看待这些回收今年。个人成长专家贝特西Sobiech鼓励人问自己，如果真的要发生，或者如果你重新设置自己的失败。这更是显著如果目标已经上榜了好几年连续。Sobiech说，你可能要考虑给自己休息一下，专注于别的东西来代替。“如果你真的希望这是一年，要确保你做你的动机和思维方式，真正去为它的内部工作，”她说。

很难一直列“好”的单子。让你自己时常变得“淘气”。剥夺可能会让你在以后狂欢。健身专家Ashley Yandle建议在健康饮食方面遵循80/20的规则。百分之八十的时间吃干净，允许自己一周吃两到三顿欺骗的饭。你可以在这里或那里喝一杯葡萄酒或吃一杯芝士汉堡，然后马上开始你的节食计划。”你需要健康的生活方式来配合你的生活无论一个膳食计划和锻炼计划有多神奇——如果你不能坚持下去——都不会对你有任何好处。”

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冥想可以严重改变生活，但它对你来说是新的，每天投入大量的时间冥想可能不是最好的方法。当你致力于一个日常目标时，往往很快生活的事业就会让你偏离正轨。你错过了一天，你已经落后了，可能会觉得自己失败了。”个人成长专家贝特西•索比奇说：“这种类型的目标往往在潜意识中强化了我们对自己的失望和未能取得进展的感觉。”。开始的时候，一周几天，每天只冥想五分钟。一旦你养成了这个习惯，就要增加时间和频率。

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葡萄柚饮食，生食饮食和任何其他一种成分的饮食都是不健康的趋势，包括吃大量的同类食物。你不仅会有厌倦这种方法的风险，还会错过从全面饮食中获得的一些营养素。私人教练凯拉·佩维豪斯建议把食物当作燃料。学会了解有助于你达到特定健康目标的食物和份量。”“决心吃一个均衡的，以全食为基础的饮食，并添加颜色到您的膳食，”佩维豪斯说把它混合起来，而不是一直吃同样的东西。避免加工食品和糖，但不要避免特定的大营养素。”

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停止喝咖啡。不要看电视。避免吃甜点。有时候，这一切都在措辞。负面的定位分辨率可使其难以实现。“这是无效的字分辨率负，”个人成长专家贝特西Sobiech说。“这是一个自我惩罚的方式来话我们的目标。”当你话你的目标不利，您的目标是所有的注意力和精力上的活动，你要设法避免，不提供方向和动力。相反，Sobiech建议起草积极的目标，例如：“要健康，足以运行一个5K”或“每一天开始用一杯水。”其重点是向前发展的关注。

决议说是绝对的，没有重点就不会设置你的成功。获得一个新的工作是一个伟大的目标，但这个目标是你的双手了一定程度。当然，你可以申请和面试所有你想要的，但它并不能保证你会被录用。就业市场波动一样雇用的时间激增。施加压力，自己得到一份新的工作 - 否则 - 没有里程碑或计划可以是压倒性的。设置更易于管理的，切合实际的目标。让科斯塔 - 麦卡琴，专业的心理治疗师，生活教练，建议设置一个更容易实现的目标，如一个新的人的网络或探索每星期一个新的职业道路。

设定目标，改善你的思想，身体和灵魂可以授权。关键是要设定可以实现的目标，这样你就不会为失败做好准备，如果达不到这些目标，你最终会把自己打得落花流水。”心理治疗师Jean Costa McCutcheon说：“随着时间的推移，成功地完成的小改变比开始做一些大的事情，并且不能随着时间的推移保持或保持它，能产生更显著的积极变化。”。想想你想要什么，而不是你不想要什么。

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你以前定过新年决心吗？他们是什么？你做到了吗？你认为什么是对的（或错的）？你今年准备做些什么吗？你觉得他们会是什么？名单上有吗？你打算如何实现它？你现在会修改你的年度目标吗？你认为其他什么决议是坏主意？在评论区分享你的想法，故事和建议！

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