15个秘诀是更好的工作生活平衡

随着每个小工具可用于将员工填塞在24/7，工作生活平衡似乎似乎是童话故事的东西。虽然他们可能很难实现它，但美国人将在日常磨砺之外重视一个有益的生活，并且在允许他们一些自由的工作中更快乐。2013年3月通过管理咨询公司埃森哲的研究发现，工作生活平衡促进了比金钱或标题等因素更多的幸福和工作满意度。您可能无法在时钟所在的时间内进行剧烈变化，但更短的变化可能会有助于您对您的情况感到更好。

1.从技术中分离

关闭智能手机并断电笔记本电脑或平板电脑。从持续的消息，分心和更新中脱离掉电可以释放。2009年10月来自哈佛大学的研究发现，当个人禁止每周一个晚上只有一个晚上检查工作电子邮件和语音邮件时，他们对他们的工作情况更为积极。参与者还报告了在工作中感觉更有效。确定白天或晚上的部分是“最安全”，向下掉电，并致力于一天的技术无需时间 - 与就业或其他人的工作。如果您喜欢该结果，每天最多一小时或更长时间工作。

有关的：8个标志您需要数字排毒

2.安排停机时间

当你经常觉得自己整天给予自己的时候来满足期望时，工作可以让你耗尽。努力回馈自己以创造平衡。如果您实际上将其放在您的日程安排，您可能更有可能坚持一些“我的时间”。无论您是用电子日历还是用笔和纸张用旧式的方式做，也可以阻止每周减压并坚持下去。即使您每天只能投入15或20分钟才能退回工作，家庭和社会义务的要求，这次雕刻可能会令人耳目一新和令人满意。

有关的：21应力减少技术

只是说不

您可能并不总是能够对工作中的新项目说不，但您确实可以控制许多余额承诺。空闲时间是一种珍贵的商品，所以占据休闲活动的库存，并确定实际丰富你的生活 - 以及不是。也许你有一种习惯对社会郊游说的，这对你没有乐趣。或者也许你发现自己为耗时的任务而志愿服务，如领导你的孩子足球队筹款机或在公寓协会委员会上服务。当决定参加与非工作相关的活动时，问自己是“必须做的”，“可以等待”或“可以没有”经验。

有关的：9情绪聪明的人的习惯

4.展开周末家务

如果你在一周内工作长时间，你可能会发现自己在周末储存家务和差事。将任务列表列入休息日可以觉得与工作相似。如果可能的话，尝试将一些琐事挤入工作日的Nooks和Crankies中，以便您能够在周末放松一下，而不会感到困难。2013年10月由斯坦福研究人员的研究发现，美国人在周末显着增加了情感良好。利用这种重新激励周末推动，通过最大限度地减少琐事和觉得工作的东西。

5.探索灵活时间选项

FlexTime为员工提供了各种各样的开始和出发时间的选项，只要他们每周工作一致。一些公司还允许员工在工作日的长度变化 - 在别人的几天内持续时间较长。“更多公司提供Flextime，”北卡罗来纳大学妇女健康和健康中心主任Paige Hall Smith说。“与工作时间的灵活性对需要选择的父母来说尤其重要，以便与儿童平衡需求。”询问您公司在Flextime上的政策。如果没有一个，请询问您的主管是否有可能。

有关的：金钱不会让你开心，但这12个特征将会

6.冥想

你不能在一天到一天，但你可以帮助让现有的时间数量更多，感觉不那么压力1。冥想对灵魂和时间表有好处。2012年华盛顿大学的研究发现，冥想帮助参与者集中在更长的时间内，工作更加富有成效，经历较少的工作相关的压力。给办公室冥想试试。如果您在白天更有效，您将获得更多工作，这将允许您稍后离开办公室并防止错误导致您必须重做工作。

有关的：9瑜伽姿势你现在可以在你的桌子上做

7.谈判更聪明

在降落新工作或年度评论期间，谈判更加休假时间，而不是谈判赔偿，而是享受更多休假时间，可以选择远程，粪便和其他工作生活平衡资产。“还，如果您有选择，请考虑在您工作的地方，”公共卫生教育家Paige Hall Smith说。“在采访工作时，调查公司对远程工作的政策，怀孕休假等待公司是否真的是家庭友好的，并致力于工作生活平衡。”在线查看评论，做一些挖掘，以收集关于工作文化的线索。您可以在您自己的情况下找到很多，而实际上在面试中询问这些问题。

有关的：在面试中永远不会做的14件事

8.外包你的家务

有时会给问题投掷钱是值得对你的心态有益。支付一点帮助，您将在您的待办事项列表中删除一些项目，并在停机期间开放您的日程安排以参加愉快的活动。这几天你可以得到任何交付到您的门的东西 - 包括杂货。HOSECLEANING和景观美化服务丰富，经常价格合理1。甚至有组织允许您支付个人运行您的差事。您可以为职业差事跑步者设置一个代价，以便从拾取狗粮并提交论文以做您的洗衣和耙院子。

9.让自己非常宝贵

在开始在您的工作中设置边界之前，请造乎不可缺少。“在没有你的情况下，他们无法想象生活的好工作，”找到正确的工作：五步到你所爱的生活五步。““那么真的很清楚，平静，直接沟通沟通，你需要保持健康和生产力。”提供合理的原因，用于在一定小时后从工作电子邮件中删除加班或拔掉工作。如果文化使您认为您的工作将在有关这些类型的对话中，您的工作将在危险之中，可能是时候开始搜索了与您的值更好地对齐的位置。

有关的：20种方法可以立即改善你的生活

10.开发创意解决方案

根据您的工作文化和具体情况，安排与你的主管会面，讨论如何缓解倦怠和获得更好的工作日程。“在您要求经理解决问题之前，最好提出解决方案，”作者和顾问Leni Miller说。例如，在按下项目上与一名同事组成，并换出您迟到的日子。询问您是否可以每周休息几个小时，以便从学校拿起孩子或照顾其他事项，但同意通过电话提供紧急情况，并在晚上两小时从家中工作。

11.保持活跃

在您已经繁忙的锻炼计划中雕刻时间可能听起来像一个高秩序，但益处超出了身体健康，值得花时间承诺。佛罗里达州圣利奥大学助理管理助理管理员的2013年研究发现，锻炼不仅降低了压力，而且还有助于个人更自信，更具配备，以应对家庭和工作问题。练习在参与者中创造了一个更好的工作生活平衡的整体感觉。击中健身房，跑上楼梯，骑自行车工作 - 关键是要移动。

有关的：14次锻炼抵消休息一整天

12.排名你的优先事项

决定在工作之外对你最重要的事情。按重要性顺序排列您的外部活动和价值。如果家庭使您的列表顶部，请每晚提交家庭晚餐。如果锻炼是一个你不想生活的脱恩，请将健身房放在您的不可谈判列表的顶端。确定您最想在您参与其他人之前首先填补您的停机时间并提交这些优先事项。If you’re working long hours, you’ll likely need to drop some of your leisure activities and chores from time to time, but if you have a couple of important pursuits that you always fit in, you may feel less cheated of your time.

13.不要出汗小东西

如果你对自己付出不必要的期望，请问自己。如果你长时间工作，仍然努力适应家庭，朋友和“我的时间”，让一些小东西幻灯片可以提高你的心态。也许粉尘或菜肴可以推迟几天。也许通过您的邮件洗涤或通过您的邮件可以等到周末。你的工作对你的能量和时间提出了足够的要求，因此不要通过对家里的压力压力来复制这个问题。对自己好，然后休息一下。

有关的：你今天可以做的事情，你的未来自我会感谢你

14.调整自己

当你在白天觉得最富有成效的时候，当你感到疲倦或恼怒时要注意。您可以通过简要介绍一下时间为几个小时的短暂描述。了解您何时在您的素数何时准备解决最紧迫的任务，可以帮助您有效地规划您的一天。虽然这种方法不会在当天的时间里给你更多时间，但是当你有有限的能量和集中时，它将遏制试图完成艰苦任务的一些强调的感受。你会更加平衡，充分利用你的时间。

有关的：10种方式日记将改变你的生活

15.争取工作生活整合

问自己，如果您当前的位置与您的核心价值观，技能和才能保持一致。现实是，许多工作都按照标准九到五的时间要求。如果您处于满足您的职业生涯，这些需求可能会感到如此侵入。作者和顾问Leni Miller喜欢使用“工作 - 生活整合”一词而不是工作生活平衡。“当人们清楚地了解他们正确的工作参数时，他们能够愉快地将工作的需求纳入日常生活，没有怨恨，”她说。“如果他们的工作适合他们，他们希望进入它。”

你怎么看？

您在工作与余生之间保持平衡的最大挑战是什么？有什么帮助你更好地实现这种平衡？向我们留下以下评论，让我们知道。