9种严厉的爱的策略，将帮助你实现你的目标

纪律。多可怕的一个词，对吧?这让我想起了这样的画面:一个小孩被他的妈妈责骂，或者强迫自己在凌晨4点起床去锻炼。许多人认为自律的生活太难了，因为你必须遵守严格的时间表。但这并不是必须的。以奥运运动员(比如我!)为例。这需要我对培训做出难以置信的承诺，并愿意去做需要做的事情——无论什么事情。但是，有了纪律，就会有自由、幸福、自信、精神和身体的力量以及成长的灵感。以下是我关于如何培养纪律的建议。

1.不要害羞——设定远大的目标!

有一天，我的教练告诉我，我们将为两年后的欧洲锦标赛进行训练，然后是世界锦标赛，有一天我们将参加奥运会。在他为我设定这些目标的那一刻，我不得不把自己想象成一名职业运动员，然后作为一名职业运动员进行训练。当你挑战自己去实现更大的目标时，你就会全身心地投入到一门手艺上。为了让自己进入一个更大、更大胆的国家的思维模式，你必须开始思考，就好像你已经站在了顶端。现在你不是那个设定目标的人，你是那个肩负使命去实现更大目标的人。

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2.目标要明确

我们的大脑需要清晰的指令才能将它们转化为行动。你的目标需要定义什么，为什么，在哪里，何时和如何。把你的大脑想象成一台电脑:当你让电脑打开一个文件夹时，你确切地告诉它你想要哪个。例如，如果你决定更健康，你必须首先定义健康的生活方式对你来说意味着什么。你每天都会跑步吗?在什么时间，持续多久?你会吃得健康吗?你将如何衡量你是否健康?如果没有明确的目标，就不可能创建实现目标所需的具体步骤。

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3.三思而后行

纪律是我妈妈灌输给我的。当我问她我是否可以开始学习艺术、舞蹈或排球课程时，她会说:“在选择你想要花时间做的事情时要小心，因为你无法放弃。”你必须坚持到底，把它做好。这让我开始思考，我是否真的能够长期致力于一件事。而且，知道这是我唯一选择的事情让我思考如何才能在这方面做得更好。

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4.让每一天都有所值

当你早上醒来的时候，决定你这一天要完成的最重要的事情是什么。你做什么(不做什么)决定了你的梦想是活还是死。每个运动员都知道，如果他们错过一节训练课，他们就已经落后了。他们知道，即使距离比赛还有三个月的时间，如果他们不能完成每天的目标，他们就会注定失败。研究表明，在“如果-那么”的框架下分析你的行动在训练自我控制方面是非常有效的。所以“如果”你决定忽略你的计划和截止日期，那么“你就偏离了你的目标。”

5.有“无论如何”的心态

告诉你自己:“无论发生什么，我都会准时完成任务!”你必须给自己制造压力，否则什么事也做不了。然而，压力有好的一面，也有坏的一面，你必须确保自己在好的一面下工作。这意味着肾上腺素会刺激你，而不是让你感到胃部不适的压抑压力。所以，当你想要放弃的时候，记住你为什么开始。专注于实现目标时的兴奋感，然后微笑并全力打击它。

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6.坚持计划，直到它成为常规

如果你想参加奥运会，每一节训练课都很重要。你生活中的其他事情也是如此。当这个过程开始时，你不能质疑它。你必须建立一个自动化的例行公事。运动员知道他们的训练时间、午餐、晚餐和休息时间。在每次训练中，他们都知道他们必须要做热身，主要训练，冷却，然后恢复。一切都是为了实现目标而设立的。你不能让恐惧和怀疑阻止你。当这些想法潜入你的大脑时，让它们离开，不要去关注它们。

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7.给自己打气

《应用运动心理学杂志》2006年的一项研究表明，简单的自我对话——比如说“我想成为最好的”或“我要尽量努力”——是增加动力的最有效方法。有趣的是，专注于特定目标的自我对话，比如“我将得到90分”，效果并不好。

8.与放弃的本能作斗争

自律最难的部分就是抵制你对舒适和即时满足的自然倾向。你的大脑会想尽一切办法来抵制变化和成长。但有时感到懒惰和无纪律是很自然的。但你也有战胜它的能力，而这一切从你的思想开始。所有的人都会时不时地感到懒惰。然而，这种懒惰的感觉实际上是你的大脑想要储存能量。但是你可以欺骗你的大脑。想象你的身体是一台机器，你只是从外面操作它。像玩电脑游戏一样玩。你是那个命令你的身体去完成任务的人。

9.在你的辛勤工作中找到乐趣

把你的注意力转移到过程上，享受这个过程。当你进步的时候，从旧模式到新行为的转变会带来不适。但是如果你专注于你获得了多少，它会让你的旅程变得兴奋，短期的痛苦也会融化。许多人过早退出。但成功就是坚持不懈，坚持到底。纪律是让你达到目标的东西。当你了解了自己的技能和能力，你就会开始看到自己的改变。然后你就会渴望更多。自我改善是一种神奇的药。

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你觉得怎么样?

你现在的目标是什么?你在做什么来帮助实现这些目标?纪律是你计划的一部分吗?你觉得这些建议怎么样?你吃过吗?你认为你会把其中任何一个付诸行动吗?在下面的评论区分享你的想法、经验和问题吧!

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