5个技巧，以帮助您估计卡路里计数

这就是说，没有热量的跟踪工具，我们大多数人都在猜测我们多少卡路里，每天吃的很糟糕。事实上，人们往往会被误导有关卡路里和经常低估他们所消费的数量，根据一项研究食欲在2019年十月在网上公布。

但是，不要惊慌。你并不需要数量紧缩为你的余生。在这里，注册营养师劳拉·布拉克，RD，CDN关于如何估算和监测热量没有跟踪每最后一个股份的提示。

即使你不种植永远指望热量，卡路里追踪应用程式，例如rayapp当谈到从长远来看，估计卡路里可能是一个有用的工具。

布拉克说，卡路里跟踪应用程序不仅显示你卡路里计数的食品，但他们也可以教你一个健康范围的卡路里的人你的体重，身高和年龄。这样，你可以更健康，更明智的选择。

例如，当你走进星巴克，你就会知道，500卡路里的星冰乐代表你应该每天消耗的热量三分之一，你的热量可在健康，营养丰富的食物，可能会更好一些。

下载MyPlate应用rayapp开始。

当你估计卡路里，知道正确的份量是成功的一半。“我的大多数客户根本不知道什么是标准的部分看起来像，”布拉克补充说，部分失真是难辞其咎。在过去的20年中，部分尺寸增加了一倍，每国家心脏，肺和血液研究所。（这些天来，平均而言，一个餐厅部分可以养活一个三口之家！）

随着在快餐店和餐馆特大型份倾斜你的判断，你怎么能告诉什么是健康部分的大小真的样子？退房LIVESTRONG.com引导到控制部，它打破了这一切。

然后，要真正得到的东西挂布拉克建议购买一套液体和干量杯的：“实践测量出一个标准部分的几十倍，这样，最终，目测每份成为第二自然”

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赔率是你低估你消耗的卡路里数量，当你在一家餐厅吃饭。在2018年调查2200名美国人进行的晨报咨询，谁是要求人们估计平均增加110个卡路里失算40种受欢迎的餐厅食物的卡路里。更重要的是，他们通过165个卡路里倾向于漏报。问题？如果你认为你摄入更少的热量，你更有可能吃多了。

事实上，2014年11月发表的研究中公共健康营养发现，人谁吃了最终消耗额外的200个卡路里的热量，再加上更多的饱和脂肪。所以，你能做些什么来遏制过量进食，当你外出就餐？对于初学者来说，高估你的卡路里。也就是说，假设你的饭是要花费你更多的热量，并提前做好准备。

“试试你吃饭前有两个小时内的小吃，所以你不要前往餐厅断炊，潜入面包篮，菜单上的顺序选择不健康的，并最终暴饮暴食，”布拉克，谁也表明，在填补了说食物含水量高像沙拉和蔬菜基础，肉汤或饱腹感，富含蛋白质的开胃鸡尾酒虾等。

“有没有更好的工具，比听你的身体告诉你，你多少粮食需要，”布拉克说。当你尊重你的饥饿感，并听取丰满你的胃发出的信号，你信任你的身体知道它需要什么，并从粮食需求。

的做法直观的饮食花费的时间和耐心很大。“但最终，当你开始留意，你会发现，你的身体是完全能够告诉你你需要多少而不必计算或测量的东西，”布拉克说。

不要自己开车坚果试图估计每一个可怜的热量。实践部分控制，并具有约卡路里计数总体思路将帮助你留在轨道，当谈到健康饮食。事实是，你永远无法猜到的时间正确的100％，而这没关系。

有什么不好吗？施加压力，自己是完美的24/7。“吃永远不会是完美的，你不会总是最健康的选择，你会时常吃得过饱，”布拉克，谁粉笔机到正常的生活说。“除非你让它变成多少天，几周和几个月内一餐或一天绝不会影响你的体重或健康。”所以，与其把自己打倒，只是做一个健康的选择下一次。

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