10个瘦身的提示让你准备好夏天

你可能听说过“夏体在冬季制作“这意味着这意味着一个健康的，健康的身体全年都雕刻，而不仅仅是时候撞到海滩时。这是真的。

但是，你知道还有什么是真的？这是永远不会太晚采取更健康的习惯- 仍然有足够的时间来塑造夏天。虽然我们不会告诉你如何在两周内减掉30磅（这是不健康的），我们将提供一些简单的方法来降几磅，七月（提示的四前调了：你会想下载一个卡路里追踪应用程式，例如LIVESTRONG.com的rayapp)．

你可能已经知道，像薯条和薯条这样的咸零食会让你肿胀。但也有一些对你有益的食物也会导致腹胀，包括十字花科蔬菜(如花椰菜和花椰菜)和高热量的食物FODMAPS.（如苹果） - 的基团的碳水化合物，可以是难消化的。这并不意味着你应该避免这些水果和蔬菜完全，虽然。他们是高营养，高纤维的食物，应该是任何健康饮食的一部分 - 只是跳过他们在海滩天。

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与其早上锻炼90分钟，不如把你的锻炼分成45分钟。乔尔·马丁博士是乔治梅森大学运动医学和运动机能学的助理教授，他建议在早上进行间歇性的有氧运动，然后力量培训晚上。

＂高强度间隔在锻炼后的数小时内保持高心率，力量训练塑造肌肉，即使在你休息时也能促进卡路里燃烧，”马丁说。为什么有氧运动第一，力量第二?他说:“阻力训练需要你的神经系统给予更多的关注，所以最好是在你更清醒的时候进行。”

这不是在你的锻炼车辙留卡的时间。“混淆了你的习惯使你的身体正在不断适应不同的锻炼，”马丁说。“身体适应最佳训练时，通过改变集，代表，重量或类型的移动的任一操作。”

你的计划:每周做三到四次全身力量锻炼，每次混合。所以，也许你的第一次全身锻炼集中在重的重量上，你的第二次锻炼以更高的重复次数使用轻的重量，你的第三和第四个特征你从未尝试过的运动．一定要把有氧运动和HIIT训练融入到你的整体训练中(见第2条)。

是的，你想快速减肥，但你不想失去任何刚重量 - 你想减掉脂肪（而不是肌肉）。而减掉脂肪，你需要确保你吃不够。“如果你有一个卡路里赤字超过500卡路里，你的肌肉就会减少，”马丁说。

因此，在锻炼身体越来越少，确保保持200到400卡路里的整体缺陷，以燃烧脂肪而不是肌肉。

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健身模特在拍摄前做俯卧撑和仰卧起坐是有原因的。“锻炼可以增加流向肌肉的血液，让肌肉看起来更大、更结实，”马丁说。这种效果不会持续很长时间——马丁说，最多15分钟——但我们不会因为你在自拍开始前拍了一组或两组照片就对你做出评价。再说了，谁不喜欢沙滩锻炼呢?你可以试试这些海滩锻炼来提升你的锻炼．

首先，富含纤维的水果，如树莓和草莓，卡路里含量非常低(一杯树莓含有65卡路里，一杯草莓含有49卡路里)。仅这一点就使浆果成为那些想减肥的人的固体零食。

但纤维还提供了另一个重要的减肥益处:它让你有饱腹感。事实上，2014年4月的一项研究自然通讯显示，纤维的消化可释放称为醋酸一种抑制食欲的分子，这有助于保持饥饿在海湾。瞄准每天20至30克纤维．

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饮用水不仅是至关重要的生存，这也是你的减肥计划的重要组成部分。根据在2015年9月的研究肥胖，谁喝500毫升水，每餐前30分钟的人几乎失去了3斤多在12周的时间比那些谁没有。

这听起来太简单了，是真实的，但是水可以帮助你觉得饱，减少你每次吃饭时吃多少。加上，它是容易弄错口渴饥饿，所以伸手去拿点心之前，问问自己，如果你真的想要的食物，因为你可能只是脱水。

否则，被称为高脂肪，低碳水化合物的饮食，训练你的身体使用酮作为燃料，而不是糖，酮饮食可以调补的快捷方式。“该酮饮食适用于减肥，和它的作品很快，”说泰勒华莱士博士，乔治·梅森大学营养与食品研究的教授。

到底有多少磅你放下取决于你有多少重量有备用摆在首位，但您可能会看到一些身体益处，即使规模不让步。由于饮食从根本上改变的方式你的身体访问燃料 - 迫使它燃烧脂肪而不是糖 - 很多人说他们看起来对饮食精简。华莱士建议尝试酮饮食两个月最好的结果。值得庆幸的是，烧烤允许！

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间歇性斋戒（IF），即结合了短的时间间隔（无论是几小时或几天），其中从食物或放弃大大降低你的卡路里的饮食风格，已经得到了很多的关注近来其减肥和能提高效益。该理论认为，在热量赤字你的身体正在休息吃部队动用其脂肪储存能量，理想的是把你。只要确保你不吃眼前的一切，只要你快结束了！

事实上，2015年10月的一项研究营养评论发现隔天禁食三到十二周六周后体重减少了7%同时也减少了脂肪参与者还受益于甘油三酯和总胆固醇的下降。

IF有几种不同的方法，但其中比较流行的一种是将你每天的饮食限制在8小时之内，这意味着你在剩下的16个小时里都在禁食(包括你睡觉的时间)。

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我们知道你很早就起床去做有氧运动(见第二条)，但要确保你每晚仍保持七到九个小时的睡眠。几项研究挂有睡眠剥夺，以更大的腰围，有可能是由于饥饿激素增加．

有多少次你抓住一个能量提升甜甜圈当你用尽？你并不孤单：在发表在2013年8月的研究自然通讯研究人员发现，人们更倾向于渴望垃圾食品（如比萨饼和甜甜圈）在水果和蔬菜时，他们累了。时间就上床睡觉！