16条健身的最佳激励名言

励志报价不仅仅是言语。他们可以成为推动你的健康 - 并保持这种方式的有效咒语。所以在公告板上铺设房间，清除冰箱磁铁，并在任何时候都会张贴这些报价，每天都会激励你。

羡慕朋友的4号小黑裙或朋友的健美身材很容易，但注册私人教练Zuzka Light表示，嫉妒健身是徒劳的。她用上面的引用作为激励她的客户去发现并超越他们自己的最佳状态。“每个人都是不同的，每个人都是不同的，”莱特说，她训练过像《姐妹，姐妹》(Sister, Sister)节目中的女演员蒂亚·莫里(Tia Mowry)这样的名人。“打破你的个人记录，实现你自己的目标，比把自己和别人比较更有意义。”需要灵感吗?Light建议挑战自己，连续两周不喝含糖饮料，而喝柠檬水;或者，如果你的最佳跑步时间是12分钟，试着跑10分钟一英里。关键在于认清自己强加给自己的极限──并超越它们。

德克萨斯州休斯顿Fit Armadillo的创始人凯瑟琳·巴苏(Catherine Basu)呼吁托马斯·爱迪生(Thomas Edison)的智慧，在训练减肥客户和跑步者时，提供一剂急需的决心。巴苏说:“当客户不能立即看到规模上的结果时，他们会变得沮丧。”“随着时间的推移，小的改变会带来不同。”她还说，客户通常需要四到八周的时间才会开始感觉到身体上的变化，而要想养成持续健康的适当习惯，则需要长达六个月的时间。对于那些已经达到顶峰的人，或者因为没有看到效果而感到沮丧的人，巴苏建议每周进行一到两次间歇训练，或者改变你的常规，加入新的锻炼形式。

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每年，“步行连接”都会举办一次“世界步行”活动，吸引了来自美国所有50个州、加拿大所有省份和37个不同国家的参与者。这是联合创始人乔·安·泰勒(Jo Ann Taylor)让人们动起来的承诺的一部分。过去四年里，泰勒每天都在走路，以此为榜样。泰勒指出，关键是要持之以恒，从小处着手。她说:“人们一开始会有动力开始健身计划，但除非它成为一种习惯，否则它不会有持久的力量。”“增量运动，比如每天至少步行10分钟的目标，感觉是可以实现的。”

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根据所有者Jack Mahoney的说法，我可以在普罗沃，犹他州的墙壁上再次移动（ICMA），这是犹他州的普罗沃，这一特殊引用与客户最响起。健康和健身中心迎合那些患有痛苦的人，范围从关节炎到纤维肌痛到狼疮。“这些人必须努力工作，只是为了做生命中最简单的事情......但他们正在选择起床，”马哈尼说。最近这种励志报价的力量达到了对六个不同关节炎患者参加ICMA设计计划的研究的试验，持续了12周。该计划与潜意识肯定的心态，冥想，可视化和音乐的元素成对练习。在其结论结束时，参与者在96个测试测量的身体，社会和情绪健康的测量中经历了改进。

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当开始一项新的健身计划时，克服心理障碍是成功的一半。绩效专家克里斯•维勒(Chris Weiler)说:“对于那些还没有‘行动’的人来说，通常存在身体、心理和/或情绪上的阻力点。”维勒为他的客户创造了上述格言。“因此，很多人花了很多时间在思考、计划和‘知道自己应该’阶段，但往往未能采取足够长的有意义的行动，以影响行为变化。”为了养成持久的习惯，维勒提倡每天朝着既定的健身目标迈出一小步。用一分钟一遍又一遍地写下行动步骤，直到填满一页。然后，“起来去做!”维勒鼓励道

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Xen力量瑜伽(Xen Strength Yoga)的丹妮尔·戴蒙德(Danielle Diamond)通常每周与她的私人培训客户合作两次，每次一个小时，但当他们不在一起时，戴蒙德会留下这句话，激励他们在她不在的时候继续运动──摆姿势──。戴蒙德说:“我告诉他们要问问自己，在强迫自己锻炼之后，是否曾经感觉不好。”“(答案总是)‘当然不是。’但如果他们把时间浪费在了Facebook上，而不是在瑜伽垫上，一小时后他们就会感觉不舒服。”做出搬家的选择肯定会让你更有力量。哈里斯互动公司(Harris Interactive) 2014年进行的一项调查显示，54%成功完成健身计划的人变得更快乐。

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孔子的智慧可以应用于任何生命领域─和健身也不例外。“我们生活在一个沉迷于即时结果的世界里，”网站健身的创始人提供的私人教练玛丽亚布里拉克（Reloaded）。“与全部或无所事无偶相结合，我们相信，如果我们每天不做30或60分钟，那么这是毫无意义的。[但]孔子建议我们不必快速走。这没关系走得很慢;重要的是我们不放弃。这就是真正的进步如何发生。“为此，Brilaki认为，每天，小步骤对维持势头至关重要──它是否正在服用楼梯而不是电梯或每天锻炼五分钟。弄清楚你的现实起点，看看有什么可能的。

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作为一名国家级的健身竞争者，克里斯汀·谢弗发现，成功减肥的关键是干净、持续的饮食习惯。“许多人，尤其是女性，坚持错误的信念，认为她们可以通过锻炼胜过糟糕的饮食，但这根本不是事实，”谢弗说，她也是在线社区网站Figure & Bikini和FAB University的创始人。为了采取正确的饮食方法，谢弗鼓励人们每周花几个小时提前准备饭菜，并将它们分装到不同的容器中。谢弗说:“你只要拿着装满健康零食的容器就可以走了。”“这就是我喜欢的快餐。”

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为什么要采用口头禅的逆“少吃，搬家更多？”最低可行健身的联合创始人Julie Fredrickson认为，旧智慧对具有繁忙移动生活方式的人来说并不逼真或有效。“我们发现传统的口头禅实际上与你总是在随着更多努力的情况下效果很好地恰恰相反，”弗雷德里克森说。相反，她建议客户专注于高回流的投资练习，如复合升降机，并用更高蛋白质食物和纤维蔬菜燃料，而不是简单地遏制食物摄入量。结果？更可持续的健身和营养常规。

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虽然冒险进入雪景景观可能看起来像一个艰巨的任务，但在寒冷中锻炼可以产生热身──可能甚至可以提高你的表现。在“体育和运动中的医学与科学”中发表的一项研究确定，随着温度的增加，跑步者的性能放缓。出于外面的空白冷气候运动也可能帮助您的身体燃烧更多能量并避免体重增加。

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虽然Edward Stanley是德尔比伯爵，首先在1873年创造了这种情绪，但由于能够将人们放在健身和健康的道路上，它已经活着超过了一个多世纪。无数研究同意斯坦利的断言，表明选择有效的选择可以显着提高您的健康状况。例如，哈佛研究人员发现，长期电视观察等久坐行为与肥胖症的“明显升高的风险”和2型糖尿病有关。好消息？甚至发现灯光到中度活动显着降低了这种痛苦的风险。故事的寓意：找到一种方式每天搬家！

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Angelique Millis，一名认证的培训师和适合于30锻炼的创造者，知道尝试适合的样子。在大学获得体重后，她失去了40磅，现在为她成功的减肥之旅而学会有效的目标。“目标 - 环境是我转型的一个组成部分，”米兰说。“没有目标，没有准确的衡量你想要的生活。”Millis建议花时间通过设定目标并概述实现它们的步骤来创建减肥策略。一旦你设定目标，你也可以用激励图片和视觉目标提醒来赋予自己成功。基于荷兰的研究员尤科基因的研究发现，当诱惑难以吃得不好的自我调节时，给予他们的微妙提醒的节食师更好。

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无论你是想减10磅还是100磅，慧俪轻体的会员们都将这句箴言作为一种提醒:养成新的健康习惯是持久减肥的关键。“许多人把减肥当作一种节食，”该项目负责人丽莎·克罗泽说，她通过该项目减掉了30磅。他们会做出迅速而极端的改变，通常需要剥夺和超人的意志力，希望能迅速看到结果。然后他们往往无法坚持这种极端的措施，并放弃，感到挫败。”作为替代方案，克罗泽建议从更容易维持的小而简单的生活方式改变开始──比如定期购买健康食品;佩戴活动监控器;允许适量的、合理的放纵;并找到一个志同道合的社区，同样努力健康和减肥。

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作者Neale Donald Walsch并不谈论健身，但这些话肯定适用。对于那些刚进入凹槽的人来说，开始健身程序可能是一个具有挑战性的，有时候甚至不舒服的努力。然而，生活可能真正开始─或至少延长──一旦你开始将锻炼接受，就像日常生活一样。

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当你看到一个多汁的汉堡或美味的披萨时，你很容易就会说:“我明天就开始节食。”你并不孤单──饮食和健身拖延症很常见，往往会导致一种消极的行为循环。在线健身网站MoveMeFit的凯蒂·沙特克(Katie Shattuck)说:“人们很容易被一些事情缠住，感到疲惫或分心(无法锻炼或饮食)。”“不管是什么原因，我们都说过，‘我明天会更好。’”明天来了，我们照样做。”要想摆脱拖延症，试着避免触发情况和设定最后期限──而是设计奖励，激励你在最后期限前完成任务。

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德克萨斯州澳大利亚的教师Maria Troten乘坐室内骑自行车，总是提供上面的说法（归功于作者乔治·艾略特）作为她的学生出汗并旋转到一个挑战阶层的途径的动机送货。“我喜欢这个报价，因为它让我想起了生活并不像我们年龄的增长结束，”克罗滕说。“梦想成真，它永远不会太晚。”开始工作永远不会太晚：2013年11月在“英国体育医学杂志”中发表的一项研究发现，超过63名开始锻炼的男性和女性在后期生命中仍然存在重大的健康益处，例如保持疾病 -自由，避免抑郁和保持健康的大脑功能。

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