有人说，人类是习惯的动物，总是跟在一个可预见的低潮和生活流。无论是看每周同一电视节目，吃着同样的餐厅或把左脚袜子上的权利之前，我们一般不喜欢太远照旧流浪。
当谈到我们的锻炼习惯时，我们的脚本几乎是一样的:我们坚持做我们擅长的和容易做的，经常以同样的顺序做同样平凡的练习。那么，尽管有了所有的汗水和眼泪——更不用说无数的健身房会员——人们还是会因为在健身房没有看到多少进步而感到沮丧，这就不足为奇了。无论你是想减肥还是增强力量，达到一个平台期都是令人沮丧的。但是，在你的锻炼中加入一些新的运动可以为你的健身努力提供一个身体和精神上的火花。
在你的锻炼中加入一些新的运动可以为你的健身努力提供身体和精神上的火花。
1.壶铃高脚杯深蹲随着脉冲
蹲下，虽然是一种基本的人体动作，但在21世纪不知怎么地已经成为一种失传的艺术。随着越来越少的人过着积极的生活方式，这种基本运动的质量急剧下降。
在众多的学员，有什么大概一蹲通常最终看起来像某种隆背的，不-远程贴近适当的深度thingamajig这是等待发生的灾难。
虽然许多学员们迅速怪下蹲时，他们的某个身体部位这里]疼，丹约翰，一个长期的体能教练和一书的作者“绝不放过”，是很快就注意到，“这不是在伤害你的深蹲，这是你在做什么，这是最要命的。”
高脚杯蹲坐——碰巧由约翰推广开来——是一种简单而完美的蹲坐技巧。通过稍微调整一下脉搏，你就可以把这个简单的运动变成全身的卡路里燃烧。
先从你的脚比肩同宽多一点，用你的脚尖指向稍向外突出，同时持壶接近你的胸部。下蹲推你的臀部背部，确保把你的膝盖了 - 你的第三脚趾行 - 左，右，不向前。让你的胸部“高”牌坊整个腰椎。
一旦你在下蹲的最低点，按壶，直到你的手臂在你的面前，并保持完全伸展，对于一两秒钟的位置。你觉得“炒”那就是你的核心，这是工作，以防止你前倒。你会觉得它的明天。
接下来，将你的手臂向后拉，使壶铃触碰到你的胸部，然后通过你的脚后跟重新站起来，通过挤压臀大肌来完成这个动作。重复练习六到八次。
2.俯卧平板式哑铃滑翔
说穿了，仰卧起坐，仰卧起坐或任何类似字面上粉碎你的脊椎。斯图尔特·麦吉尔，在滑铁卢的加拿大安大略大学脊柱生物力学的教授，着有“Ultimate回到健身和性能，”在他的研究发现，参与危机反复运动是一个椎间盘突出症的确切机制。此外，他说，每一个紧缩坐起或执行的地方大约730磅。对你的脊椎压缩载荷。
虽然许多健身专家们迅速推荐腹部木板作为就去锻炼节约脊柱，基本木板1）缺乏一个更好的词，乏味，和2）对于那些谁是过去的初级阶段，并不一定足够的挑战不患慢性下背痛。
为了使板材更具挑战性，尽量卧木板哑铃滑翔变化。设置，你会为一个正常的木板：搁在你的前臂和脚趾，用你的身体做一条直线，从头部到脚趾。用5至10磅。哑铃手臂的长度远在你身边，抬起一只手臂向上，在地板上伸手抓住哑铃，然后在“滑行”这对你身体的中部。
当哑铃在你的胸部下方时，将它递到另一只手上，继续“滑翔”，直到你的另一边的手臂完全伸展。不要匆忙行动。做两到三组动作，每组每只手臂重复六到八次。
反对仰卧起坐
观看任何深夜电视，和你一定会遇到一个电视购物卖一些小工具在看好几分钟之内就剥取，调子中段。不足为奇的是，这些小工具都旨在促进某种形式的紧缩或坐起的，这是你需要做的最后一件事。这是因为：
•它们是姿势杀手。仰卧起坐促进脊柱弯曲。脊柱弯曲有效地使你的胸骨更接近骨盆，这对你的姿势没有任何好处。
•它们强化了久坐的生活方式的弱点:作为一个社会，我们坐着——很多次。当你处于坐姿时，你的脊椎经常处于与收缩产生的相同的弯曲位置。那么，为什么你还想在健身房做更多同样的运动呢?尤其是考虑到反复屈曲已经被认为是椎间盘突出的潜在原因之一。
•他们促进贫穷运动模式。“如果你看一下腹部解剖，你会看到，他们代表更多的是交叉线网络，旨在防止旋转压力，”迈克·罗伯逊，在印第安纳波利斯的I-FAST培训机构的合伙人说。“总之，我们的腹部被即旨在促进稳定和避免不必要的运动。在一天结束时，仰卧起坐做弊大于利，并经常促进贫穷运动模式哪个地方你的脊椎处于弱势 - 如果没有危险 -位置。”