随着天气变暖，如果你住在海边，或者你在沙滩上度假，这是一年中最好的海滩锻炼时间。

在沙滩上锻炼很有挑战性，也很有趣:在沙滩上跑步，甚至只是走一走，都会给你的锻炼带来额外的动力。最好的部分?吃完后，你可以跳进水里凉快一下!

这里有五个海滩运动的想法来挑战你的夏天锻炼。

1.海滩上运行

这很简单:系好鞋带就可以走了。在沙滩上跑步对有氧运动很有好处——在沙滩上跑步是一项更艰苦的锻炼，因为在沙滩上跑步需要更大的强度和范围的运动。

如何做:尝试30或60分钟的跑步，或几次30至60秒的冲刺间隔，中间有30至60秒的休息。

安全提示:不要在离水太近的地方跑步，穿trail或轻便的跑鞋来保护和支撑你的脚。

2.俯卧撑

这是提高你日常锻炼的另一个关键动作。

方法:将双手和脚掌分开与肩同宽，收紧身体核心，保持背部平坦，脊柱保持中性。确保你的头和脖子对齐，然后朝沙子的方向下降，然后再向上。目标是做两到三组，每次12到15个俯卧撑。

3.之一Burpee

这是一个很好的方法来提高你的心率，也建立核心和上半身和下半身的力量。

方法:蹲在沙地上，手和脚分开，与肩同宽。把你的脚跳回到平板的位置，核心收起来，背部平坦，脊柱中性。先做俯卧撑，然后再做平板支撑。双脚向前跳到原来的蹲姿，然后跳起来。目标是做两到三组，重复10到12次。

4.跳蹲

跳下蹲是一种很好的增强式运动，可以真正锻炼你的腿。

方法:双脚与肩同宽，下蹲，双臂在身体两侧向上抬起，然后用双腿跳起来，双臂向下推到身后。目标是做两到三组，重复12到15次。

5.三头肌底

方法:双腿弯曲坐在沙滩上或沙滩浴巾上，双脚与肩同宽，平放在地面上。双臂放在躯干后，双手平放在地上。指尖向前，手肘收起来贴近身体。

将你的臀部抬离地面，伸直你的手臂，不要锁定你的肘部，然后通过弯曲你的肘部来降低你的臀部，不要接触地面。目标是做两到三组，重复12到15次。