12个DOS和不适应的间歇禁食

禁食不是一个新的想法 - 许多宗教为几个世纪而练习了一些形式。最近，禁食已经在健康意识中经历了一个文艺复兴，他们认为它是一种减肥和感觉更好的方式。

最新的从业者享有较短的选择，例如间歇性斋戒，它可以在夜间快速到至少10小时每周两天吃饭或者长期快速，可能延长一整天。

无论您选择什么方法，阅读某些基本提示，以便在快速，期间和之后更顺利地使过程更顺利。

禁食不是每个人。那些不应该考虑禁食的人包括怀孕或哺乳期妇女，糖尿病的人，18岁以下的儿童和有潜在的医疗问题的人。此外，任何服用处方药的人都应该避免禁食饮食来限制不可预测的反应。

说，那些不能快速过渡到清洁进食的人的好选择克里斯汀帕卢布是芝加哥的注册营养师。她建议在最自然的状态下饮食整个食物，消除丰富，含糖，脂肪或高度加工食品。“通过用全水果和蔬菜更换这些加上全谷物，您的家庭更好。”

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如果您对禁食有任何健康问题，请在开始之前与您的初级保健提供者联系。“当涉及间歇性禁食的安全时，这种饮食可以对您的健康产生相反的影响，”Patricia Bannan，RD，洛杉矶的营养师和健康的烹饪专家。“例如，血糖低的人在一天中需要葡萄糖并禁食时间可能会产生危险的影响。”

在快速思考之前。San Diego的基于高应力时间避免禁食Skylar Nelson，RDN。“绝对在低压力时开始这个过程，”他说。“开始间歇性的禁食例程可能存在一些固有的应力。例如，起初你会不断考虑你什么时候可以吃饭。要管理这一点，它有助于保持你的目标。这也有助于让你保持追踪成功。”

在快速之前，避免在最后的盛宴上抚摸自己。“许多人认为在禁食之前，他们应该填补斋戒期，但这是适得其反的，”Jessica Levinson，RDN，作者52周的膳食计划。“相反，吃瘦蛋白质，健康脂肪，非淀粉的蔬菜的平衡膳食，以及像全谷物或淀粉蔬菜一样的复杂碳水化合物。这将有助于保持血糖水平稳定，并使能量较慢释放能量以使您通过禁食时期。“

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在禁食之前，请确保您休息良好，情感准备。除了清理你的思想外，还有一个令人愉快的时间，从而秩序。帕鲁姆布，清除了任何诱人的食物或饮料，这些食品或饮料没有与您的禁食目标保持一致。“希望再次看到较为健康的人，”她说。

禁食可能具有严重的副作用，因此如果您觉得您觉得您正在推动太高或太远，请聆听您的身体并停止是很重要的。心悸，头晕和弱点是令人关切的症状中的症状。“如果你觉得糟糕，请立即停下来，”莱文顿说。“你想听你的身体，并记住禁食不是每个人的最佳选择。如果你感觉不对，请使用常识并打破快速。”

想着跑马拉松甚至是5k？你禁食时不要这样做。虽然轻型运动很好，最好避免高强度锻炼。“看看你的日历，并确保在禁食日内没有提供极端的活动，因为这将是[受伤]你的能力随着你的快速而追随，”Levinson说。

取决于您正在进行的快速类型，可能有必要获得您身体所需的大部分或所有维生素补充。选择液体形式的维生素，以便在禁食期间更容易消化。Palumbo表明患有多种维生素，加上单独剂量的钙。“由于您缺少食物时，您将缺少这么多的维生素和矿物质，因此替换它们是很重要的，”她说。您最好的赌注：咨询您的主要护理医师，他们将能够最适合您满足您的需求。

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确保你在禁食时喝足够的水是至关重要的。“请记住，我们在白天携带的大部分水来自我们吃的食物，”莱维森说。保持水合尼尔森补充说，还将有助于在快速营造出饱满感。“考虑在手机上设置警报，以提醒全天喝水，”他说。

你怎么能讲述你是否得到你需要的东西？“只需检查你的尿液，”帕卢布说。“它应该是浅色。如果它是稻草或柠檬水或较轻的颜色，那么你可能是妥善保湿的。”如果没有，喝酒。

所以也许你不能在禁食时吃巧克力。这并不意味着你不能沉迷于其他事情。把自己送到按摩或漫步或漫步或漫步在商场周围，并漫步一点窗户购物。避免饥饿触发器也是明智的。不要打算去杂货店旅行，或与朋友一起吃饭，看着他们吃饭。在Instagram和Pinterest中，避开所有令人睡觉的食物照片。

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打电话给伙伴可以帮助你快速地通过吓坏。更好，说服朋友或你的伴侣与你​​一起做。没有人的游戏？在线签出支持小组的其他速度感受到疼痛。“创造问责制是一个伟大的成功工具，”纳尔森说。“虽然你可能不会吃同样的食物，因为每个人的营养需求都不同，发送 - 或接收 - 一个快速的第13小时的动机文本可能是非常有益的。”

速度在快速后抗拒过度造成。相反，Palumbo表明易于恢复健康的常规。“每天吃三个小或五到六个迷你餐点的轻饮食，”她说。“避免难以消化的食物，如十字花奶蔬菜，逐渐加回高纤维食品。“如果你喝酒，请特别小心。”有一点酒精，就像一杯葡萄酒，在吃窗外，但你不想空腹喝酒，“鲍丹说。”你在打破快速时也不想喝第一件事。“

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