睡眠不足会对你的身体造成什么影响

这句话你已经听过很多次了:多睡觉。我们都知道我们应该这样做，但在如此忙碌的生活中——工作、养家、处理家务——以及社交媒体等让人分心的东西，睡眠常常被置于次要地位。

但专家们并没有告诉我们什么都没有得到更多休息。睡眠不良可能对身体的几乎每个部分都有负面影响。

这就是为什么美国睡眠医学学会和睡眠研究协会建议成年人每晚至少睡7个小时以促进最佳健康。然而，根据疾病控制和预防中心（CDC），约有35％的成年人不会达到最低限度。

事实上，如今我们的睡眠时间似乎比以往任何时候都要少:据《世界卫生组织》报道，2017-2018年，约有三分之一的工作成年人每晚的睡眠时间不足6小时疾病预防控制中心而十年前，这一比例为28%。

以下是睡眠不足的后果，包括对身体的从头到脚的影响。

脑袋是睡眠时身体最活跃的部位之一。

“当你睡觉的时候，大脑在处理白天获得的信息，形成新的记忆，巩固你所学到的重要的东西，同时扔掉不那么重要的东西，”她说Carl W. Bazil，医学博士他是纽约市哥伦比亚大学医学中心神经学系癫痫和睡眠部的主任。

这就是为什么在考试或演讲前开夜车往往会适得其反。他解释说:“你是在把所有信息塞进大脑，但你并没有真正地处理和记住它们。”

简而言之，你需要休息来巩固你所学到的信息。事实上，2012年3月发表的一项研究《公共科学图书馆•综合》研究表明，那些在学习后不久就睡觉的人在之后能更好地回忆起知识。

此外，仔细睡眠可能会对您的决策，解决问题和处理情绪的方式产生负面影响。美国国家卫生研究院该机构指出，睡眠不足还与抑郁、自杀和危险行为有关。

加上，说马里兰州之一Meena汗他是俄亥俄州立大学威斯纳医学中心的神经学家和睡眠医学专家，他认为缺乏睡眠会降低你的注意力持续时间和集中注意力的能力。

错过40次眨眼会影响你的眼睛。2013年9月，一项40人参与的小型研究发表在睡眠在美国，与正常睡眠8小时的人相比，睡眠不足的人被认为有更多的眼皮下垂、眼睛更红、眼睛更肿、黑眼圈。

但是失眠的影响不仅仅是外表。

“如果睡眠受到干扰，眼睛周围的肌肉得不到充分的休息，就会发生眼部痉挛和抽搐，”他说Anil罗摩,医学博士是，斯坦福睡眠科学院睡眠科学和医学睡眠医学博士。虽然这些症状不会影响视觉，但它们肯定会令人讨厌。

RAMA博士说，更严重，睡眠性睡眠呼吸暂停，呼吸呼吸暂停呼吸暂停的病症，这两者都可能导致盲目的缺血性视神经病变（血管的炎症）。

瘦素抑制饥饿感，而胃饥饿素刺激食欲。研究表明，如果睡眠不足，人体内的瘦素会减少，而饥饿素会增加，从而导致体重增加。”

如果你发现自己渴望垃圾食品一个不眠之夜后，都怪你的鼻子。根据2019年10月发表的一项针对29人的小型研究eLife当你累的时候，你的鼻子会更喜欢高脂肪、高热量的食物。

在这项研究中，参与者在睡了一晚好觉后做出了健康的选择。但在第二天晚上只睡了4个小时后，他们会去吃甜甜圈、饼干和薯片。

通过MRI扫描，研究人员发现，参与者的大脑实际上是在睡眠缺乏后的不同之处地解释食物的味道。

睡眠不足也可能是流鼻涕的罪魁祸首。为什么?当你在梦中，你的身体也在梦中增强免疫系统因此，它的抗感染细胞和蛋白质可以抵御外来入侵者(想想:感冒、流感和其他疾病)。

然而，睡眠不足会破坏免疫系统的功能，所以免疫系统不能正常工作。事实上，2015年9月的一项研究睡眠发现在暴露于冷病毒时，每晚禁食不到六小时的人更容易生病。更糟糕的是，一旦你生病，缺乏关羽可以使其变得更加令人恢复国家睡眠基金会．

血压在正常睡眠时减少。但如果你没有得到足够的睡眠，你的血压会在更长时间内保持升高。这可能会导致慢性高血压，这是心脏病和中风的主要风险因素之一疾病预防控制中心．

更重要的是，慢性缺乏睡眠可能会使血压高的结果恶化。

在一项研究中，研究人员监测了1,654名成年人的睡眠习惯，然后在20年后跟进他们。他们的结果，2019年10月发布美国心脏协会杂志研究显示，每晚睡眠不足6小时的高血压患者死于心脏病或中风的几率是正常人的两倍。

睡眠不规律也是一个问题。一项对近2000人进行的研究显示，睡眠时间不规律的老年人患心血管疾病的可能性是睡眠规律的老年人的近两倍美国心脏病学学院学报．

睡眠不足也会对心脏产生间接的负面影响，会导致不健康的饮食、高压力水平和锻炼积极性的降低——所有这些都会导致心脏病，疾控中心说。

事实上，2020年2月的一项研究美国心脏协会杂志研究发现，尤其是女性，睡眠质量差与糟糕的食物选择有关(总体上更多的添加糖和更多的卡路里)，这增加了患心脏病的风险。

过多或过少的睡眠可能对你的呼吸有害。一项研究发表于2019年12月美国国家科学院院刊该研究发现，每晚睡眠时间经常超过11个小时或少于4个小时的人患肺纤维化的可能性要高出两到三倍无法治愈的肺病这使得呼吸变得越来越困难。

研究人员在研究了英国生物样本库的数据后发现了这一联系，该数据包括50多万人。为了弄清楚这种联系背后的原因，他们研究了人类肺组织的样本，得出的结论是，这些不理想的睡眠模式会改变胶原蛋白的生成，而胶原蛋白是肺纤维化的关键蛋白质。

研究人员已经开始将睡眠不足和睡眠习惯的改变与肠道炎症联系起来。一项研究于2019年9月发表于自然该研究发现，大脑的生物钟对肠道中负责健康脂肪代谢的免疫细胞有很强的影响，扰乱这个生物钟会导致炎症和体重增加。

睡眠过少也会导致你吃得过多。事实上，根据2019年2月发表在《科学》杂志上的一项研究，睡眠时间不足会导致晚饭后吃零食的增加和体重增加当代生物学．

“瘦素抑制饥饿感，而胃饥饿素刺激食欲，”卡恩博士说。“研究表明，如果人睡眠不足，瘦素会减少，饥饿素会增加，从而导致体重增加。”

这些荷尔蒙的变化就是为什么你在睡眠不足的时候会觉得饿。

睡眠不足不仅会导致暴饮暴食，还会让你想吃特定种类的垃圾食品，比如饼干、糖果和薯片国家睡眠基金会．

此外，当你没有得到足够的睡眠时，你的身体也不会很好地控制血糖。根据美国国家卫生研究院的说法，这会增加你患2型糖尿病的风险。

睡眠不足还会导致胃痛和消化不良。

拉马医生说:“睡眠不正常会导致身体压力，从而导致血液和营养物质从肠道转移到身体的其他部位。”“这意味着无论你胃里的食物是什么，都不会面对正常的酸和胆汁分泌，肠道的收缩将减少，食物的吸收将被推迟。”

结果：便秘，腹泻，腹胀，胀气，胃灼热和疼痛。

美丽真的是一件事。虽然你打盹，你的皮肤在工作期间的工作修复细胞很难。据此，睡眠不足增加炎症和胁迫激素水平，这可以根据痤疮，湿疹和牛皮癣造成皮肤问题国家睡眠基金会．

还有更多:2013年9月睡眠研究发现，睡眠不足的人皮肤更白，眼睛周围有更多细纹和皱纹，嘴角下垂。在2017年5月发表的一项122人参与的类似研究中英国皇家学会开放科学在美国，连续两晚睡眠不足的人被认为魅力不高。

您的睡眠质量甚至可以影响您的痛苦感知。根据2019年3月的研究，睡眠剥夺通过麻痹大脑的止痛反应来提高疼痛敏感性神经科学杂志》上．

您的睡眠习惯可能会影响您的其他卧室活动。在2015年5月的研究中性医学杂志在美国，多睡一小时的女性第二天更有可能发生性行为。另一方面，睡眠不足的女性性欲可能会降低，拉玛博士说。

对于男性来说，后者也是正确的。睡眠不足会降低睾丸激素水平，从而降低性欲。此外，根据2013年5月发表在《科学》杂志上的一项研究，睡眠质量差与精子浓度和精子数量下降有关美国流行病学杂志．

人类在深度睡眠时释放生长激素，负责构建、修复和维护肌肉和骨骼。睡眠太少意味着肌肉的修复和愈合会受到损害。

“睡眠不佳与骨密度低、骨折和骨骼肌质量降低有关，”拉玛博士说。

事实上，2019年11月发表在《科学》杂志上的一项研究骨骼和矿物研究杂志这项研究涉及超过11000名绝经后妇女，发现每晚睡眠少于5小时与较低的骨密度和骨质疏松有关。

知道糟糕的睡眠对身体的负面影响不会让你更容易入睡。但根据专家的说法，下面的建议可以帮助你获得所需的睡眠。

• 保持一个一致的时间表。按时睡觉和起床，即使是在周末。
• 建立睡前仪式。洗个热水澡，练习冥想，做一些轻微的伸展运动或任何能帮助你放松的事情。这向你的大脑发出信号，是时候休息睡觉了。
• 改善你的睡眠环境。确保您的床，枕头和床罩舒适。保持您的房间60至67度（睡眠的理想温度范围，国家睡眠基金会）.如有必要，使用风扇或音响设备来掩盖噪音。保持房间黑暗。
• 工作了。白天进行一些体育活动可以让你在晚上更容易入睡。
• 卧室只做两件事:睡觉和做爱。将电脑，电视，智能手机和其他分心移动到另一个房间。
• 避免那些会让你夜不能寐的事情比如在下午打个盹，喝点咖啡，喝点酒或者在晚些时候吃一顿大餐。
• 谈谈你的医生或者一个睡眠专业如果你还在睡觉问题。