8种方法让你的头脑夏普你的年龄

我们的肌肉和心脏保持强劲和良好的体育锻炼是必不可少的。但关于你的大脑是什么？就像你的身体，你应该给你的头脑经常锻炼，以确保你的年龄使其保持健康。你不需要一个健身房此，虽然 - 这些工具必须是你周围的一切，按照我们的专家来源，达拉·施瓦茨，在夏普梅萨Vista的医院在圣地亚哥临床心理学家，和脑损伤幸存者露丝柯伦“是脑健康”一书的作者请继续阅读八个技术工作开始进入你的日常生活中，确保你的大脑一个漫长而幸福的生活。

“当我谈论大脑健康，我谈论它像你的大脑回路的训练，” Schwartz博士，谁融入日常生活中各种“站”像你这样一个健身房内看到的理念主张说。她的第一个电路是学习新的东西，最好的东西，不容易来接你的想法。“如果这是具有挑战性和令人沮丧的，它可能对你的大脑好，”她说。“你的大脑正试图真的很难找出新的东西。”举例来说，如果你不是机械的头脑，尽量学习一些汽车的技能，或者如果你不发一言的人，尽量记住一首歌或一首诗的歌词。

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脑健康的部分还包括确保你的身体已经学习新的方法做日常任务。其中一种技术露丝柯伦，M.S.，用来放了她的神经元活动走在比她用一种不同的方式。“我试图在路边，而不是在人行道上行走，加强和楼梯上，而不是采取每一个，编织来回，而不是仅仅在一条直线上，”柯伦说。“强制大脑做一些事情深深嵌入以不同的方式是混合起来的好方法。”

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Schwartz博士认为，在脑锻炼“电路”一键停止开发口头fluencies。“如果你发现自己有字的发现挣扎，这就是如何言语流利，你的年龄下降的例子。”以帮助维持这个技能，她建议练习演讲，就像辩论。“我告诉我的病人研究的新课题，然后在约三分钟的主题演讲，”她说。哪怕一分钟也没问题，你没有在任何人面前说话 - 只是说出声来，最好在话题你不熟悉的，是有帮助的。

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不，我们不是说让你的生活更加困难。相反，它是关于寻找方法，当你做一个活动，整合多种感官。柯伦说：“加入音乐世俗的活动，如清洁或驾驶有助于建立新的途径。”Schwartz博士对此表示赞同：“大脑做得很好的时候，你必须使用两种意义在一起。”其他的想法：听有声读物，一边煮或随身携带一个小瓶子强大的精油像你薄荷，当你去散步，并在一段时间嗅出它的每一次。

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还记得经典的电子记忆游戏西蒙？原来的红色，蓝色，绿色和黄色的灯光中闪烁模式是不仅仅是娱乐。开发记忆力和注意力的技巧是另一个施瓦茨博士的电路停止的。“专注于长期和短期记忆，”她说。“例如，专注于一年约那年你的生活发生了什么说话尽量还记得你昨天没有什么？你在哪里开什么进来的邮件？”像西蒙游戏非常适合浓度的技能，现在有许多的应用程序，你可以下载你的手机，以及像柯伦的CraniumCrunches.com网站，里面有免费的记忆游戏。

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无数的研究吹捧对健康和保健的牢固关系的影响。原来是有医疗理由：“人类的大脑奖励我们与他人连接，”施瓦茨博士说。“事情是这样手把手，感人，甚至眼睛注视触发的催产素在大脑中释放。通常我们的社交圈子变得越来越小，因为我们年龄的增长，并在同一时间你的大脑开始忘了怎么产生催产素，”她补充道。要保留自我感觉良好的荷尔蒙流动，试着加入一个新的俱乐部，志愿服务或接受新的工作任务，这将迫使你与新人见面和互动。

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你见过电视节目“囤积”？下面是共同的主题：主题与杂波的减少帮助后，他们的生活和情感的前景似乎有所改善。这同样适用于你的大脑真。“由于我们的大脑变得与信息淹没，它可以是非常难的焦点。正念是一种工具，以清晰，你的年龄能有所帮助，”施瓦茨博士说。你可以学习如何在研讨会并通过网站和应用修习正念，但一个伟大的，简单的练习，做的是单一的感觉正念。花一分钟，每天只专注于一个单一的感觉：你听到你身边？请问你的身体有什么感觉？或持有触摸舒缓的对象和重点。“你教自己，你可以在这里你思绪的控制。在控制越多，您觉得在哪里你的大脑去，更好地运作的大脑，”施瓦茨补充道。

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像焦虑或抑郁状况会对整个大脑健康有很大的影响。“这些情况会导致大脑整体放缓，即使你正在做的常规线路的活动，”施瓦茨博士说。如果你认为你可能有任何的这些问题，谈这样就不会出轨你正在做你的大脑其他好东西奋力你的医生你的选择。

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什么一直是你最好的提示为入住锋利？你是否注意到你的方法可能脑力出现打滑？那你打算怎么办呢？什么是您最关心的问题，你的年龄？

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