指甲脊和皮肤干燥是维生素缺乏的征兆吗?

你的指甲和皮肤可以告诉你很多关于你的健康。虽然可能有一些不同的原因，为什么你的指甲是刚性和强度或你的皮肤干燥，维生素，甚至矿物质，缺乏可能是原因。低铁摄入量可能造成的脊在指甲的外观，并且在饮食可能导致皮肤干燥不足够的维生素A或C。告诉你的医生有关你的饮食和如何这关系到你的指甲和皮肤的健康。

皮肤中含有大量的维生素C。莱纳斯鲍林研究所称，饮食中缺乏维生素C可能会导致皮肤干燥。大量摄入维生素C可以帮助皮肤产生脂质屏障，防止水分流失。男性的目标是每天摄入90毫克维生素C，女性为75毫克。在饮食中加入红辣椒、橙子、花椰菜和草莓等食物可以帮助你满足日常维生素C的需求，还可以防止皮肤干燥。

你可能会把维生素A和眼睛健康联系在一起，但饮食中缺乏维生素A也可能导致皮肤干燥。摄取足够的维生素A对维持皮肤细胞很重要。缺乏维生素d会导致皮肤角化或硬化。男性需要900微克维生素A，女性需要700微克。可以帮助你满足你的需要，防止缺乏的食物包括胡萝卜，红薯，菠菜，辣椒和鲑鱼。

Koilonychia是一种指甲失调，导致指甲形状异常，向内弯曲并隆起脊。缺铁性贫血与恶贯满盈有关。尽管缺铁在美国很少见,according to the Office of Dietary Supplements, children, teen girls and women of childbearing age are at risk of not getting enough in their diet. Men and women age 51 and older need 8 milligrams of iron a day, women between 19 and 50 need 18 milligrams, teen girls need 15 milligrams and children need 7 to 10 milligrams. Fortified breakfast cereals, lentils, white beans, liver, spinach, sardines, chickpeas and beef are all good sources of iron, and including them in your diet may help improve nail health.

虽然没有针对指甲和皮肤的特殊饮食，但吃各种各样的食物可以帮助你获得保持健康所需的所有营养。这意味着水果、蔬菜、谷物、低蛋白质和低脂奶制品。蛋白质和欧米伽-3脂肪酸对皮肤和指甲的健康特别重要，既支持结构又支持功能。金枪鱼、鲑鱼和核桃都是重要营养物质的良好来源。同时，喝大量的液体，如水，100%果汁或低钠肉汤，保持水分，防止皮肤干燥和指甲脆。