胶原蛋白补充剂提供你的身体与此搭积木蛋白质的容易吸收的形式。合成的胶原可为丸剂或可混合的粉末。你的身体的皮肤细胞收到来自各剂量及时好处。
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你的身体一直生产自己的营养来源的胶原蛋白。如果年龄或营养不良有所减少自然补给，它的安全采取了胶原蛋白的补充。
我可以放心地服用胶原蛋白？
据贾静雯派克，RD，在国际食品信息理事会基金营养通信协调员，增加胶原蛋白补充剂，你的饮食应该不会伤害您的。它担负着但指出的是，美国食品和药物管理局无权审查有效性和补充剂的安全性。此外，制造商并不需要推出将它们推向市场之前，证明补充剂的安全性（或效用）。
这是可能的，因为每个人都有不同的营养需求，你的身体可能不需要任何胶原蛋白补充剂。如果你一直食用多种多样的动物和植物蛋白，你的身体可能接收所有它需要通过你的饮食胶原蛋白。如果你正在寻找一个高价值的胶原蛋白源，煮了一些骨头汤，这被认为是胶原蛋白源的金标准。
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您的每日推荐摄入量胶原蛋白
什么时候选择胶原蛋白的补充，对您的需求，适当的剂量向医师咨询。正如任何营养补充，你必须采取一致的基础上的推荐量。随着中说，然而，2019年1月发表的研究中杂志毒品和皮肤科评估对受试者的皮肤质量口服胶原补充剂，以及其他因素的影响。研究患者没有接受所有的胶原蛋白的相同日用量。
研究人员回顾11项研究，其中包括805例患者的集合体。八项研究中使用的胶原蛋白水解物，具有2.5克每天至每天10克剂量，处理时间为来自八个到24周。与此相反，其他两种研究中所用的胶原蛋白的三肽，每天3克四〜12周时间。虽然结果仍然下分析，改变长度的胶原蛋白的补充使用导致患者的皮肤水合和弹性显着的改进。
胶原蛋白保健功效
胶原蛋白是从字面上一起握着你的身体，强调皮肤科医生纽约长老会/ Weill康奈尔医疗中心的莎丽Lipner博士胶水。这种纤维样蛋白有助于连接皮肤细胞，也有助于皮肤的弹性。多功能胶原蛋白是存在于你的皮肤，骨骼，肌腱，韧带和软骨。
当你吃鱼肉，鸡肉，牛肉，豆类，奶类和蛋类，你的身体得到所需的胶原蛋白产生的氨基酸。维生素C含量丰富的食物，铜和锌也是必要的自然胶原蛋白的合成，笔记克利夫兰诊所。
不幸的是，你的天然胶原蛋白的生产随着年龄的增长而降低。其结果是，你可能会注意到薄，干燥的头发，容易折断的指甲和皮肤起皱。当你与一个补充增强你身体的天然胶原蛋白，你就可能走向进步的通知健康的头发，指甲和皮肤。作为额外的奖励，胶原蛋白补充剂已知有助于更好的骨强度和关节的健康。
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胶原蛋白的副作用
当然，你担心任何药物或补充的潜在的副作用。幸运的是，胶原蛋白还没有与任何严重的副作用或广为人知的药物相互作用的联系。如果你有一个具体的关注，与你的医生或注册药剂师说。
胶原蛋白的补充使用有，但是，一直与三个令人担忧的副作用少有关。虽然服用胶原蛋白，你可能会遇到胃沉重的感觉。皮疹也可能做出个样子，你可能会为恼人的腹泻病困扰。
胶原蛋白也可以是谁是一些胶原蛋白的补充成分过敏者禁用用户的问题。如果你有一个知名的食品过敏贝类，鱼或蛋，最好避免含有这些成分的胶原蛋白补充剂。
胶原蛋白可以引起体重增加？
以下是简短的回答：没有。服用胶原蛋白补充剂应该不会让你发胖。事实上，胶原蛋白的使用已经有饱腹的感觉，或丰满相关，之后的用户消耗了一顿。如果您觉得满意，你已经吃的食物，你就不太可能零食不停的吃，在你的下一顿不健康的食物。
胶原原因让你觉得很饱很简单。胶原是由动物性蛋白质和蛋白质一直被称为触发饱腹感。如果您的补充胶原蛋白是甜味剂或其它添加剂自由，你的身体正在接受最简单的形式是蛋白质。