让你容光焕发，拥有健康肌肤的10种配方

这是一个常见的建议吃彩虹为了健康。这一点尤其适用于为了健康、容光焕发的皮肤而吃东西。吃大量的新鲜水果和蔬菜这是一个很好的开始，但是如果你想更进一步，这10个食谱结合了多种健康的成分，可以从内到外滋养你的皮肤。从蓝莓果酱、菠萝草莓夹竹桃到迷迭香杏仁和姜黄鸡柳，你会发现早餐和晚餐之间都有很多健康的零食。

颜色鲜艳的水果，如蓝莓，含有强大的抗氧化剂，这是美丽皮肤的必要条件。蓝莓含有一种叫做花青素的抗氧化剂，花青素是多酚类物质(一大类抗氧化剂)。多酚含量高的食物可以提供额外的保护，防止太阳的损害，比如皮肤过早老化和暗哑。

2011年发表于《药物化学小评论》建议吃富含多酚的食物——在户外时再涂防晒霜——是保护皮肤的有效策略。所以，在日常饮食中加入蓝莓石榴酱可以保护你的皮肤，让你看起来更年轻。

配方及营养信息:蓝莓Chia果酱

维生素E对保持皮肤健康很重要。2015年发表在《美国医学杂志》上的一篇文章指出，暴露在紫外线下会导致维生素E含量迅速下降生物分子与治疗。所以补充你所吃的食物是很重要的。维生素E也可以帮助防止胶原蛋白分解。胶原蛋白是皮肤中的一种结构蛋白，紫外线可以分解它，导致皮肤老化。一盎司，或者23颗杏仁，含有你每日所需维生素e的37%。这些迷迭香和橄榄油杏仁是你饮食中富含维生素e的完美食物。

配方及营养信息:迷迭香和橄榄油杏仁

你知道你皮肤的30%是水吗?这就是为什么水对保持皮肤饱满和弹性如此重要。当身体没有足够的水分时，皮肤就会受到伤害。皱纹变得更明显，皮肤会看起来不健康。这款柠檬喷雾不仅含有水，而且还使用了整个柠檬、果皮和所有原料!2000年发表在《科学》杂志上的一篇文章称，柠檬皮中含有一种叫做柠檬烯的物质营养和癌症可以帮助预防一种叫做鳞状细胞癌的皮肤癌。柠檬和果皮中富含的维生素C也有助于保持皮肤明亮明亮。

配方及营养信息:整个柠檬汽水

葡萄中含有一种著名的抗氧化剂白藜芦醇，根据2011年发表在《科学》杂志上的一篇评论文章，它可以保护皮肤细胞免受阳光的影响，也可以保护皮肤中的胶原蛋白不被破坏生物化学和生物物理学档案。胶原蛋白的分解会使皮肤老化，导致皮肤暗淡无光。葡萄也有很高的含水量，这有利于帮助弥补水分流失，提高坚实和丰满。试试这种葡萄意式烤面包，以一种有趣的方式自然获得白藜芦醇!

配方及营养信息:葡萄意式烤面包

我们在皮肤上看到的很多损害是由环境因素造成的，比如来自太阳的紫外线。紫外线会引起炎症，皮肤变红皱纹。然而，胡萝卜含有-胡萝卜素，可以帮助保护皮肤减少紫外线对皮肤的影响。吃富含-胡萝卜素的食物不能代替防晒霜，但它可以帮助你的身体从内部自然发光。胡萝卜黄瓜切片沙拉是一种创造性的方法，可以在你的饮食中获得更多的-胡萝卜素。

配方及营养信息:胡萝卜黄瓜切片沙拉

众所周知，多吃水果和蔬菜是保持皮肤健康和光泽的关键。尽量多吃水果中的维生素可以帮助你在追求更年轻的外表时获得更大的回报。菠萝含有两个维生素C和少量胡萝卜素，这意味着它不仅能保护皮肤免受阳光的伤害，还能保护皮肤免受香烟和环境污染等因素的伤害。维生素C和它的天然含水量，有助于改善皮肤含水量和紧致。另外，这个食谱中的草莓和酸橙汁也是维生素C的健康来源。

配方及营养信息:香菜青柠腌菠萝条

大豆在过去几年里一直受到批评，因为它含有一种被称为异黄酮的营养物质，这种物质在体内模仿雌激素，但研究仍然对它的健康益处有强烈的关注。2016年发表于营养物质大豆中的异黄酮有助于保持皮肤弹性，保持皮肤水分和改善色素沉着——所有这些对健康的皮肤都很重要。

此外，痤疮患者(尤其是女性)的双氢睾酮(DHT)水平较高。2015年的一项研究Dermatoendocrinology发现大豆中的异黄酮可以降低二氢睾酮的水平，减少粉刺的出现。毛豆和新鲜蘑菇搭配起来很美味，所以这种沙拉是一种清淡健康的午餐或配菜。

配方及营养信息:毛豆和蘑菇沙拉

因为你不能总是完全避免日晒，饮食和外部保护因素的组合 - 防晒霜，帽子，衣服等 - 都反对紫外光良好的防守，这会导致皮肤失去弹性和感觉满脸皱纹，粗糙的触感。

2016年发表在《纽约时报》上的一篇文章称，巧克力，尤其是黑巧克力含有多酚，可以减少太阳对皮肤造成的损害国际分子科学杂志。巧克力越黑，多酚含量越高，所以在购买对健康有益的巧克力时要注意高可可固体含量。这一食谱中的核桃还含有ω-3脂肪酸，ω-3脂肪酸对保护皮肤免受日晒造成的老化至关重要。

配方及营养信息:巧克力橙咸核桃

姜黄因能为普通菜肴增添色彩和风味而广为人知。它还因其对健康的益处而闻名，尤其是它的消炎能力。如果你的皮肤红肿、发炎或不平衡，你可能有炎症。炎症与外部皮肤老化有关。2008年发表在皮肤美容学杂志表明它可能是皮肤老化的主要原因。在饮食中添加更多的姜黄可以帮助减少身体的整体炎症，平衡你的肤色，帮助保护它免受衰老过程。这些鸡柳是在日常烹饪中加入姜黄的最佳方式。

配方及营养信息:姜黄腌制烤鸡柳

西红柿有许多形状，大小和口味。只是西红柿一杯提供超过维生素的每日推荐量的三分之一C.（当你涉及具有发光，年轻的皮肤，消耗维生素C的食物应是当务之急。）

目前的研究表明，维生素C在帮助身体制造胶原蛋白方面发挥了作用，胶原蛋白是皮肤中保持健康的蛋白质。一篇发表于2017年的评论文章营养物质增加水果和蔬菜的摄入量与健康的皮肤有积极的关系，这主要是由于产品中维生素C的含量。在夏天用新鲜的西红柿来做这个清淡健康的食谱。

配方及营养信息:番茄和酸奶酱堆在一起

你知道这些食物对皮肤健康有好处吗?你试过这些食谱吗?你觉得怎么样?你最喜欢哪些?你还喜欢吃什么食物、正餐或零食来促进你的皮肤?在下面的评论中分享你的想法、建议和问题吧!