根据疾病控制和预防中心，美国人的生活比以往更长的时间。该报告是很好的一刀切，与性别，所有种族都表现出寿命更长，平均徘徊略高于78年。但在预期寿命的上升不是由“上升匹配健康跨度如果你想活得更久、更好，请考虑下一张幻灯片上的12条已被证实的实践。

1.通过消除今天的坏习惯为明天做计划

虽然研究他的著作“30节课的生活：尝试与从最明智的美国人真忠告，”康奈尔大学教授卡尔·皮勒莫博士。，采访了1000人的65和108岁之间，其中许多人给出了同样的建议：“对待你的身体一样，你会需要它100年”据长老，青年时做了一个常见的误解是，他们痛不欲生更快，继续吸烟，饮食不周，而不是锻炼。然后，在以后的生活，许多人从个人的经验得知，现代医学往往能延长生命或好或坏。“他们意识到，坏习惯不要吝啬你会倒毙在10年前，而是，你可以是你自己的量刑多年的顽疾，” Pillemer说。“人们都在谈论加年至终身监禁，但增加生命的几年也同样重要。”

相关:17个成熟的动机，以获取您在运行

2.回馈社会，做志愿者

维生素，帮助肺部戒烟后

了解更多

利他主义不仅导致好运，但也可提供改进的寿命。只要问问1999年五月的作者研究他发现，在五年的时间里，为两个或两个以上的组织做志愿者的老年人比那些不做志愿者的老年人死亡率低44%。宗教也发挥了作用:那些自愿每周参加宗教服务的参与者死亡率降低了60%。志愿活动甚至可以提供身体上的缓解。另一个研究2002年9月发表在《疼痛管理护理》杂志上的一篇文章指出，患有慢性疼痛的人在自愿为其他患有慢性疼痛的人提供咨询时，他们感受到的剧烈疼痛、抑郁和残疾程度都有所减轻。

相关:18个梦健身度假

3.喝红酒(适量)

来吧，享受黑比诺：哈佛大学的研究研究2013年3月发表的一项研究发现，红酒中的白藜芦醇可以促进健康和长寿。多酚抗氧化剂,白藜芦醇直接激活SIRT1，类型沉默调节蛋白的。乙酰化酶是基因，可以帮助保护身体免受与衰老相关的疾病，和SIRT1特别是有助于盘活有益细胞的线粒体会在老化过程，否则恶化。如果你不是一个酒量，尝试葡萄，花生和浆果，它们都含有足量的白藜芦醇的装载量。或者干脆采取白藜芦醇补充一个简单的抗氧化修复。

相关:金钱不能带来快乐，但是快乐的人的这12个特点会带来快乐!

4.用益智药来滋养你的大脑

用于戒烟的维生素

了解更多

益智药被称为“智能药物”，因为它们能改善认知、记忆、注意力和其他智力功能。其中一种化合物吡拉西坦在世界各地被广泛用于治疗痴呆和其他与衰老相关的认知问题，可能对阿尔茨海默病的治疗有积极作用。它和一种类似的化合物奥拉西坦(oxiracetam)一样，通过促进血液流动和氧气的使用来达到这一目的。Pure noo热带联合创始人埃里克·巴莱斯特(Eric Balaster)解释说:“许多化合物可以通过平衡过度工作的神经递质来影响寿命。”吡拉西坦及其类似的化合物对保护大脑神经元非常有用。“对服用补充剂不感兴趣?”试着吃巧克力或喝酒绿茶它们天然含有益智药。

相关:注册我们每周免费的LIVESTRONG.COM健康和健身通讯

5.拥抱寒冷的天气

许多人在晚年搬到了气候更温暖的地方，但最近搬到了密歇根大学研究表明哺乳动物可能更长寿在寒冷的环境，很像蠕虫，苍蝇和鱼（所有冷血动物）。发表在Cell杂志在2013年2月，该研究发现，冷空气触发了所谓身体的TRPA1通道，开始了连锁反应，随着调节长寿和寿命的基因的目的。不能承受的思想生活在寒冷的地方吗?储备芥菜:额外的研究表明，激活TRPA1的其他方法包括吃芥末和芥菜籽提取物。

相关:20种方法瞬间提升你的生活

6.吃素食

根据一项研究发表在2013年6月版的《JAMA Internal Medicine》上，素食者比肉食者更有可能活得更长这项研究对73,308名50多岁至50多岁的成年人进行了6年的跟踪调查，其中大约一半的人是素食者。在整个研究过程中，2570名参与者去世，研究人员发现素食者在研究期间死亡的可能性降低了12%，其中纯素食者、乳蛋素食者、鱼素素食者和弹性素食者的死亡率最高。可能的原因?另一个研究2013年3月发表在《美国临床营养学杂志》(American Journal of Clinical Nutrition)上的研究发现，素食者患缺血性心脏病的可能性要低32%。缺血性心脏病是美国人死亡的主要原因

相关:蛋白质的13个令人惊讶的素食来源

7.不要过分强调维生素D

的健康的好处维生素D的含量是有据可查的，当然不应打折扣——其中包括强壮的牙齿、健康的骨骼和提高免疫力。然而,一个研究发表在加拿大医学协会杂志的2012年11月版居然发现低维生素d水平和家族长寿之间的联系。这项研究侧重于（谁活到至少90人）与至少一个九十多岁的兄弟姐妹的孩子nonagenarians，结果发现他们的子女有较低的维生素d水平和较高量的蛋白质被认为是一个“老化抑制。”结果？他们很可能成为nonagenarians自己。课程？而不是服用维生素d补充剂，尝试多吃水果和蔬菜每一天，这种做法专家说可以提供一个全面的维生素摄入量，并有助于长寿。

相关:43种补充剂——哪些应该考虑，哪些应该避免

8.管理压力，争取内心平静

1933年，中国草药医生李清源去世，享年197岁(也可能是256岁)，他是世界上最长寿的人之一。他自称能获得如此长寿的秘诀是:保持内心的平静，努力保持内心的平静。虽然我们无法证实他活了大约200年，但他的哲学似乎是正确的——研究已经证明了这一点长期的压力可能导致冠心病，阿尔茨海默氏症和其他疾病。皮勒默说，内心混乱也是老年人常见的遗憾。在采访了1000名年龄在65岁到108岁之间的受访者后，他发现毫无意义的担忧成为了他们人生中最大的遗憾之一。皮勒默说:“很多人说，‘我希望我没有那么担心。’这让我完全惊呆了。”“快乐长寿的关键是尽量消除或减少对你无法控制的事情的反复思考。”

相关:12种可以改善情绪的食物

9.采取水煮的希腊咖啡抿了一口

想象一下田园般的希腊伊卡利亚岛吧，它有着丰富的白色沙滩、美丽的村庄和一些世界上最高的长寿率。这里有1%的居民年龄超过90岁，而欧洲其他地区的这一比例只有0.1%。他们的秘诀可能就是早上喝一杯煮好的希腊咖啡。在一个研究研究人员在2013年3月发表在《血管医学》(Vascular Medicine)上的文章中发现，含咖啡因的饮料是该岛居民令人惊叹的心血管健康的关键。煮沸的希腊咖啡富含多酚和抗氧化剂，咖啡因含量低，被发现可以改善内皮功能，促进血管健康，有助于预防冠状动脉疾病。

相关:9成分互换让你的食谱更健康

10.囤积橄榄油

如何活到112岁?看看法国“超级百岁老人”珍妮·卡尔芒(Jeanne Calment)的生活吧，她生于1885年，死于1997年。除了对波特酒的热爱以及对击剑和自行车运动的热爱，卡尔芒还把她身体健康的大部分原因归功于橄榄油。她每天都喝橄榄油，还直接用在皮肤上充当保湿剂。研究研究发现，地中海饮食中大量摄入橄榄油会导致端粒长度变长，端粒是衰老的一种生物标记。为了追随Calment长久以来的脚步，可以使用橄榄油来制作健康的沙拉酱，或者在护发素中添加橄榄油。

相关:9倍最好的食物对你的大脑

11.保持社会

造新朋友留住老人，因为他们的体重值健康金。根据148项独立研究研究compiled by Brigham Young University and the University of North Carolina at Chapel Hill, the quality and quantity of one’s social relationships have a powerful, direct impact on morbidity and mortality—and those who have a strong social network have a 50 percent increase in odds of survival as compared to those with poor relationships. To put it in perspective, these findings put having a weak social network on par with smoking; it’s even worse than obesity or physical inactivity as a risk factor for mortality.

相关:16种食物营养学家不会碰

12.接受死亡的想法

这可能听起来病态，但得到了你的死亡的恐惧可以帮助你活得更长。“最古老的美国人，害怕死亡的是一个年轻人的游戏，” Pillemer说。“我们已经了解到，有年龄和死亡的恐惧之间存在很强的负相关性。”最近的研究支持了这一说法：一研究发表在2011年6月的《BMC精神病学》上的结论是害怕死亡心脏病发作实际上会增加心血管疾病的风险。

相关:最健康的坚果的9（这可以帮助你活得更长久！）

你怎么看？

想要加入世纪俱乐部?你试过这些技巧吗?你认为哪些最有效?还有哪些健康长寿的习惯是我们遗漏的吗?在下方留言分享你的人生经验吧。

相关:20抗衰老的食物