柠檬绿茶的健康益处

如果你喜欢喝一杯绿茶，你也可能享受一些健康益处。当你把绿茶和柠檬混合在一起时，益处会更大。

虽然绿茶可能有副作用，但还是值得检查绿茶的成分，并考虑将其纳入你的饮食。副作用很容易识别。

阅读更多:曼扎尼拉茶的诸多好处——以及如何自己泡茶

根据2019年5月发表在《科学》杂志上的一项动物研究，绿茶可能会促进有益肠道细菌的生长，帮助避免肥胖营养生物化学杂志．

绿茶成分还包括儿茶素和表儿茶素，它们属于一组被称为黄酮类化合物的植物化合物，解释说哈佛卫生出版社出版．这些化合物可能提供抗氧化和抗炎保护，以及一系列其他健康益处。

值得注意的是，绿茶的抗炎作用可能会减少动脉斑块的形成。2018年6月发表在美国心脏协会杂志研究发现，茶似乎可以减缓与年龄相关的高密度脂蛋白(HDL)胆固醇的下降。绿茶和红茶都有助于减缓高密度脂蛋白的下降，其中绿茶的效果略强。

在8万名生活在中国的调查参与者中，在60岁以上的人群中，绿茶和HDL下降速度减缓之间的联系最为明显。这些参与者也有更大的心脏病风险因素，如吸烟、较高的身体质量指数和更久坐的生活方式。

这项研究的结果还不确定啊哈解释说。研究结果基于每周或每月饮茶量的自我报告数据。他们没有考虑数量——也就是每天喝一杯茶还是两杯或两杯以上——也没有考虑参与者的饮食类型。鉴于这项研究的局限性，可能需要对绿茶对高密度脂蛋白的影响进行更多的研究。

阅读更多:最好的绿茶减肥

根据2014年11月发表在食品加工与技术学报在美国，柑桔汁含有绿茶中的抗氧化剂。这些抗氧化剂更容易被身体吸收。

该综述指出，柠檬汁可以使人体从绿茶中提取的儿茶素数量增加6倍。此外，虽然单独喝茶可能会抑制从食物中吸收铁，但喝绿茶和柠檬可以减少这种影响。

柠檬汁了许多健康的好处也是它自己的。的德州农工大学健康科学中心注意柠檬的高酸含量刺激盐酸的产生，改善消化。柠檬还能减缓食物的吸收，这样你的身体就能更好地分解所需的营养物质。

柠檬的价格很高维生素C它是一种抗氧化剂，可以改善你的免疫系统，减少炎症，可能有助于预防普通感冒。柠檬中的其他化合物如叶酸、维生素B和矿物质可以促进皮肤和头发的健康。柠檬补水、提神，能让你自然地开始一天的生活。

阅读更多:带皮喝柠檬汁的好处

哈佛大学建议适量饮茶，以避免任何绿茶的副作用。尽管每天一到两杯咖啡可能有一些好处，但过量饮用可能有害。

绿茶中含有刺激性的咖啡因——每8盎司含有25到29毫克咖啡因梅奥诊所．每天咖啡因摄入量控制在400毫克以下，可以避免头痛、不安、失眠、焦虑等症状负面的健康结果．

英国癌症研究中心还指出绿茶含有表没食子儿茶素没食子酸酯(EGCG)，这种儿茶素如果大量服用会引起胃部不适。过量的EGCG也会对肝脏有害。同样，茶叶中的草酸也会导致肾结石芝加哥大学．

如果你有任何健康问题，在喝柠檬绿茶之前，请咨询你的医生是否有禁忌症。如果你在服用任何药物、草药或补充剂，你会想要确定绿茶是对你的健康有益还是有害。

阅读更多:绿茶和咖啡:哪一种含有更多咖啡因?