20种方法可以立即改善你的生活

在弗里斯布勒的臭名昭着的话语中：“生活速度很快。如果你不停地看一下，你可能会错过它。”当然，不是跳过学校并偷走你父亲的车的邀请，但占据你的生活库存确实让你有机会做出可以提高日常生活质量的小调整。看着你吃的东西或将自己拖到健身房可以感受到艺术家。那么你怎么能调整这个过程，以便在最平凡的日常生活中获得乐趣，例如醒来并准备工作？我们向我们的一些专家们询问了Livestrong.com社区的热情成员。将他们的提示视为轻微升级，这将逐步让您成为骑行的第一堂课。

“注意你的感受。注意当你吃某些食物时你的身体如何做出反应。观察你在运动时的感受，锻炼和所有时代之间的感觉，”塔拉斯蒂尔斯，瑜伽教练和瑜伽的霍尔解决方案。”她注意到，“当我们注意，而不是冲进冲动的决定，我们更好地吃得更好，锻炼身体，并制作维持健康和幸福的生活的选择。”雷竞技APP下载

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LIVESTRONG.COM社区成员steffik1说:“和你最好的朋友一起锻炼。”“每天我和我最好的朋友散步60到90分钟，但因为我们聊天和散步，感觉就像5分钟!”所以你可以锻炼身体，和闺蜜在一起。”事实上，研究表明，人们会和朋友一起更努力地训练，尤其是那些你认为特别健康的人。或者，像社区成员BeachGurlz那样结交一些健康的新朋友。“增加定期锻炼机会的一个好方法是加入一个团体。今年早些时候，我还加入了一个跑步小组，尽管事实上我非常慢，”BeachGurlz说。“有一个大(大概)群意味着总有人在那里聊天，然后庆祝。你可以和那里的人交流意见，而且你不需要依赖那个可能会出现也可能不会出现的单身伴侣。”爱尔兰女孩71也一样，她说:“我参加了一个跑步小组，交了一些很棒的新朋友。”

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“我喝了很多水，但总是有饮食苏打水作为我日常生活的一部分 - 通常每天两个焦炭零，”概述Livestrong.com社区成员Remylee34。“去年我决定对我来说并不是最好的事情，并在我的日常生活中削减苏打水。我发现了闪闪发光的水，这给了我没有所有添加剂所爱的”嘶嘶声“！”检查您的日常生活并弄清楚您可以在糖摄入量缩小的地方。例如，Remylee34说：“我也停止使用味料咖啡奶精，每汤匙35卡路里和一大吨糖。（我无法想象我消耗了多少卡路里。）几周后，我能够让自己被送去向我的咖啡中添加一些牛奶，现在就是我所用的。“

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“适合健身的最大神话之一是您需要在健身房度过几个小时。短暂的，强烈的锻炼，即15分钟或更短的锻炼可以在刺激肌肉，增加你的新陈代谢和建筑力量，”Jim Smith，CSCS说柴油力量的创始人。不知道从哪里开始？“挑选三种复合练习（例如，止血，上升和杠铃军用压力机），每次执行五到八次重复。在休息最小的练习之间快速移动。重复这个循环15分钟，”他说。“相信我，它会比这更长。”

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“我要做的就是找到一个锻炼，我喜欢做的不够好，发展瘾吧。正瘾是健身意识的人的朋友，” LIVESTRONG.COM社区成员annewest9说。“一旦你起床并开始移动，让你一次又一次地又一次地做到这一点 - 冲洗并每天再挤压！”拇指的规则是制定新习惯需要大约21天，但你的新健康成瘾是什么？也许为Beachgurlz的工作原理：“每天介绍散步清除头部，让我排序即将到来的日子。”您的新成瘾不一定是困难甚至适合的。例如，微笑和笑更常常会增加你的整体前景，通过每个傻笑改善你的生活。

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“每次看到喷泉，都需要10大巨大的巨大巨大的巨大。大多数人至少有点脱水，所以这是提醒增加你的水摄入量。喝10杯的水，”马丁鲁尼喝了八到10盎司的水，“马丁鲁尼喝了八到10盎司的水，”马丁鲁尼说，CSCS，创始人兼任的训练公司和首席执行官。“每天八次做八次，你会更好的水分。”

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“我最好的建议是对口中的内容负责：文件并记录您的营养和您的卡路里摄入量，使用LiveStrong上的深思熟虑的食品跟踪器。规模是一个非常有用的工具。每天称自己是一个非常有用的工具在照顾业务后的早晨（缓解自己），“Livestrong.com社区成员EJMM2表示，人们记录并分析他们的每周损失平均值和维持的损失。“随着正确的心态，焦点和奉献，任何事情都是可能的，”EJMM2说。

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“在一周开始准备您的饭菜，”莫尔队的重量损失和行为改变专家Kara Mohr博士博士博士博士。“我周日花了两个小时，为一周的饭店计划我的饭菜，杂货店，切蔬菜，硬煮蛋，并将沙拉起始者 - 没有瘦蛋白或敷料的情况。这样你总是在手头上有健康的食物，而且每天节省的时间都是宝贵的。“

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“人们需要知道的是，为每个人都有不同的成功，”Livestrong.com社区成员Cfinoz60说。“他们的身体和新陈代谢或对食物的敏感性不同。他们的健康风险是不同的。他们的目标是不同的。他们的态度是不同的。”在定义甚至记录目标时，您的目标是成功的键，Cfinoz60的明智之曲提醒我们，它不会有助于将您的进展与他人进行比较。“如果他们被告知，那么一个人是错误的，或者是正确的，”CFINIZ60说，建议一个人应该做这项研究，然后决定他或她最好。

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“按照你自己的喜好，什么时候吃最小的一餐，什么时候吃最大的一餐。有些人喜欢丰盛的早餐;有些人更喜欢大餐。没问题。不要担心X或Y的研究结果。你的个人偏好应该决定你的选择，”营养学家、《阿兰·阿拉贡研究评论》的作者艾伦·阿拉贡说。列出你最喜欢的食物:肉类、蔬菜、水果、碳水化合物。尽量为每一种食物列出至少10种食物。忽略那些你听到的每个人都“应该”吃的食物，把注意力放在你喜欢的味道上。把它作为你的购物清单。”

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在进行更健康的选择时，确保责任是一个有价值的投资。“我需要一位培训师来让我去健身房，更不用说得到正确的指导。它不便宜，但我决定对我的健康的投资非常值得，”Livestrong社区成员Cmocre说。跟踪您的卡路里并使用营养师可以提供相同类型的健康饮食的问责制。甚至在与朋友的目标和环境中的截止日期或提醒甚至谈论你的目标，可以帮助您对您想要制作的生活方式更改保持警惕。

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“在家里或办公室管理任务，如果您在30分钟的时间间隔工作，您可以获得更多的工作，”Jim Smith说。“在手机或计算机上使用简单的计时器来跟踪您在特定任务上花费的时间。当您达到30分钟时，停止并转到下一件事。这种方法迫使您富有成效，因为您只有非常有限在继续前进之前的任务上工作的窗口。“虽然你可能必须在一天内几次回到同样的任务，但你将永远取得进步。

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“动力随行动而来，所以让你的第一步容易些。”但在这一步之后，马上会有一个更大的步骤，”名人健身教练、Valslide的发明者瓦莱丽·沃特斯(Valerie Waters)建议道。这样做的目的是让雪球滚下山，这样你就能获得朝着目标前进的动力。例如:把厨房里的垃圾食品都清除掉，用健康的食物补充，然后做一顿丰盛的、有营养的饭——一顿会有剩菜的饭，这样第二天你就会有更充实的食物。”

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LIVESTRONG.COM社区成员liseage说:“我发现我行动得越早，一天能完成的事情就越多。”有很多方法可以为一天树立积极的基调，从练习专注力到感觉集中，或者喝一大杯水补充水分。liseage说:“唱我最喜欢的音乐，和鼓励我的朋友聊天，吃蛋白质真的对我有帮助。”一种被称为dinacharya的阿育吠陀练习是一种每天例行的自我护理，意味着在开始一天的时候感觉清洁和精神焕发，但你可以想出自己个性化的一套仪式来开始你的一天。

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“从积极的事情开始，读取激励你的东西，听听音乐或下载健身播客，”Brad Pilon说，“吃停止吃”。他认为，关键是消耗一些赋予你健康和营养目标的东西。“那种方式你会把你最好的脚，不会让你的前景留给机会。”

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“对你的健康负责。这包括您关于营养和健身，信仰甚至您的医疗服务的知识，”LiveStrong.com社区成员Awonderworwom2表示。此操作项确实是关于优化您的生活方式，以便您可以成为自己的最佳版本。“尽可能地靠近其自然状态吃大量食物，得到充足的休息和质量睡眠，喝鲜水，移动，欣赏你所给予的身体，”建议很大。承担责任也可能意味着什么，以确保您获得每年的身体和所有建议的健康检查（根据您的年龄和性别），以安排您已经了解的健康状况的治疗，例如受伤的物理治疗。

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当你品尝你的食物时，你不太可能无意识地吃得过多，所以试着在一个没有分心的地方吃东西，没有电视，报纸，电脑或电话。“只需减掉多余的噪音经常陪吃,你将自动成为更在意你的往嘴里放,因此更有可能做出更好的食物还是少吃,”莱文说Alyse理学硕士,RD, Nutritionbite LLC的创始人。虽然这可能听起来有悖常理,她的另一个建议是，先吃你真正想吃的东西。她说:“很多时候，人们会强迫自己把盘子里所有的健康食品都吃完，然后再去吃那些他们一直以来都很享受的食物。”“他们最终会出于义务吃得更多，离开时比只吃自己真正想要的东西时吃得更饱。”

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“太多人用不必要的限制性饮食和不切实际的锻炼惯例折磨自己。这是适得其反的，”Emma-Leigh Synnott，Certified Nutigitionist，M.B.S。“相反，努力地设定目标和培训，但不要牺牲你的理智来实现它们。试着看到你对健身的追求作为要享受的旅程，而不是只需要忍受到达目的地的东西。”

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“得到一个榨汁机。只是这样做。你会惊讶于你可以做多少鲜美，营养有效的鸡尾酒，”塔拉斯蒂尔斯，瑜伽教练和“瑜伽解决方案”。她建议搭配羽衣甘蓝，苹果和生姜，长而充满活力;胡萝卜和姜为大皮肤;和菠菜，黄瓜和芹菜促进了你的能量。或者，她说，“用幸福的幸福欢迎人们在家里欢迎人们进入你的家。”

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“有时我们需要停止并思考并浸入我们拥有的美丽世界。即使你被困在一些普通的地方，它仍然是独一无二的，惊人和美丽的，”Livestrong.com社区成员Bockywil说。“我们有多么令人惊讶的是，我们有美丽的食物，饮料和这么多朋友？简而言之，生活取决于你有时候的看法。”实际上，许多研究加强了这样的想法，即练习感谢会大大增加幸福，减轻压力并导致更健康的习惯。有各种研究支持的方法感觉更加感激，从列出每天发生的积极事物，以便对自己的内部对话来恢复内部对话，更加感激和互动。

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你对这些建议感到惊讶吗?你在过去尝试过这些方法吗，还是会继续尝试?你还用过其他的方法来改善生活吗?让我们知道。

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