我们每个人都有罪的乐趣;我们做了之后，但很BA-AAAA-d - 食物，让我们感到了一会儿好。虽然它的罚款，有那些偶尔，大多数时候你的目标应该采取的食物，不仅是对你有好处，而且还让你更快乐，更警觉 - 在短期和长期的。钥匙？常吃显示出改善你的情绪作为均衡饮食的一部分的食物，根据注册营养师伊丽莎白森玛。（只是增加一个好吃的东西，否则便会不良的饮食习惯会不会削减它。）森玛，“美食与意境”的作者和“吃你通往幸福的道路，”等营养学专家建议定期与以下12个情绪抽你的身体-boosters。
12种食物，可以改善你的情绪
马亨麦克道尔
更新时间2018年6月18日
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1.三文鱼
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谁吃了ω-3 DHA丰富的食物的两到三年每周份（如鲭鱼，沙丁鱼，鲱鱼，鲑鱼）的人在世界萧条率最低的之一，森玛说。鱼类还含有叶酸，与男性抑郁症的症状减少挂钩，和B12，与女性抑郁症下降联系在一起。最后，鲑鱼也是维生素d，从而有助于打击季节性情感障碍（S.A.D.）的良好来源。不能经常吃一些野生鲑鱼？“有提高情绪而言，ω-3鱼油，维生素B和其他一些补品，大量的个体营养补充剂研究”杰克Challem，食品情绪解决方案的作者说：全自然的方式驱逐焦虑，抑郁，愤怒，压力，暴饮暴食和酗酒和吸毒问题 - 感觉很好再次。
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2.咖啡或绿茶
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在其他的健康益处，含咖啡因的咖啡已经显示出降低女性抑郁症的风险。Challem还建议高品质的绿茶，它含有丰富的L-茶氨酸，这对大脑有镇静作用和提高精神集中。
3.维生素d补充剂
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多项研究表明，那些谁患有抑郁症，特别是S.A.D.受苦，提高维生素d水平的提高。“虽然我总是建议‘食为先’，这是非常具有挑战性的单独从食物中获取足够的维生素d，”森玛说。
4.浆果
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浆果蓝莓 - 尤其是和blackberries-都含有花青素，这是众所周知的增强脑功能，森玛说。她建议浆果杯一周几次。营养丰富的食品，如浆果的关键是提供大脑化学打下良好的基础，Challem说。
5.生辣椒
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当原料，红色和绿色热辣椒和甜椒都非常高的维生素C，这已显示降低皮质醇（应激激素）。维生素C高的水平也在原料水果，如橙子，哈密瓜，木瓜和猕猴桃中发现。
6.中式叶菜
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至少有一个服务或两个菠菜，羽衣甘蓝，莴苣，羽衣甘蓝，甜菜或一整天。除了其他优点，这些蔬菜是叶酸，其中，不足时，已与抑郁症的高。
8.日期
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与色氨酸苯丙氨酸和亮氨酸样日期，木瓜banana-一个良好的比例水果会增加血清素的水平，从而感受快乐。Medjool日期是一种营养丰富的方式来满足甜蜜的渴望。
9.贝类
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贝是维生素B-12，其，缺陷时，根据研究人员，可能会导致嗜睡和减少的动机正常活动的最丰富的来源。研究还表明，极端缺乏可导致易怒和抑郁。您也可以尝试补充。“需要B族维生素，使许多神经递质，和Bs一直被认为抗压力维他命，” Challem说。
10.空气爆米花
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“这并不奇怪，人们烦躁的下午，当他们饿了，他们的血糖很低，” Challem说。森玛建议一个午后所有碳水化合物零食般的空中弹起popcorn-以提高血清素的水平，这有助于你放松，把你一个好心情的四杯。但用这一招谨慎;高碳水化合物，低蛋白饮食增加的血清素通过分泌胰岛素，其中，如果随时间重复，可以触发胰岛素抵抗-and低血清素水平的发作。
11.橄榄油
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最近的一项研究得出结论，那些谁吃得少的水果，坚果，鱼，蔬菜和橄榄油代替 - 和吃更多的快餐食品和商业烤货物 - 是在患抑郁症的风险更大。另据研究，橄榄油中含有抗发炎的特性，可以帮助减轻抑郁症的进展。
12.黑巧克力
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2009年，研究人员发现，黑巧克力降低应激激素的水平。另一项研究表明，它产生一种自然，鸦片般的大脑中的化学物质（脑啡肽），显着飙升，高，只要保持作为实验鼠吃。最近，研究人员发现，吃甜（巧克力，再次）后，受试者更可能自愿帮助他人;那些谁一般有一个“甜牙齿”更可能被标记为“甜”的整体。“有一些恶习是对你有好处，”森玛申明。“在温和的，当然。”
你怎么看？
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你从坏心情遭受频繁？您是否尝试过吃这些食物来改善你的心情？难道他们为你工作？是否有任何情绪改善食物，我们错过了我们的名单上？在下面留言，让我们知道。