骑自行车或运行更好的锻炼？这是如何决定的

想要引发一些热烈的辩论吗？问问一群跑步者和骑自行车的人，运动是更好的锻炼，并为某些动画和创造性的争论做好准备。燃烧卡路里，改善心脏健康，可以适应室内和户外锻炼。

但如果你的目标是锻炼肌肉或防止受伤呢?以下是在选择骑车或跑步(或选择将两者结合到你的日常生活中)之前需要考虑的事项。然而，最终还是要看你更喜欢做哪一件事。

一般来说，跑步和骑自行车燃烧的卡路里数量差不多。但和所有的锻炼一样，确切的热量消耗取决于锻炼的强度和持续时间。为了提高这个数字，你可以增加你的速度，增加坡度或尝试间歇训练，在速度和恢复周期之间交替进行。

这是一个154磅重的人燃烧约300卡路里的东西，根据疾病预防与控制中心：

• 以每小时5英里的速度跑30分钟
• 以每小时10英里以上的速度骑行30分钟
• 每小时8英里的20分钟运行
• 以每小时不到10英里的速度骑行60分钟

优胜者：领带

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如果你想要增重，这两种锻炼都不能与力量训练相比较。虽然骑自行车锻炼腿部肌肉不是不可能的，但它是不可能的，Tony Carvajal说RSP营养．他说：“单独骑自行车将主要构建肌肉耐力，”他说。

说到跑步，短、快的跑步和短跑是锻炼肌肉的最佳选择。“短跑能提高体内生长激素(GH)和胰岛素样生长因子(IGF)的水平——这两种生长激素是体内自然产生的——它们都能促进周围肌肉的生长，”Carvajal说。

优胜者：既不

好消息那些想减肥的人：骑自行车和运行都可以成为成功减肥计划的一部分。然而，任何一种培训方法都需要成为一个方案的一部分，导致比你消耗更多的卡路里。

Carvajal说，你可以走得又硬又快，从碳水化合物中燃烧更高比例的卡路里，或者缓慢而稳定地从脂肪中燃烧更高比例的卡路里。他还指出，燃烧的总热量取决于多种因素，包括强度、时间和距离。

优胜者：领带

不幸的是，你不能当场减掉腹部脂肪吗．这需要燃烧比你一天消耗更多的卡路里——正如上面提到的，这两种锻炼都可以帮助你实现——燃烧全身的脂肪，包括你的腹部。

间歇训练可以帮助增加脂肪燃烧，可以通过骑车和跑步来完成。间歇性训练的一个例子包括五分钟的热身，然后是一分钟的剧烈骑车或短跑，然后是两分钟的恢复或低强度锻炼。你可以重复这个循环25到30分钟。

如果你真的想收紧你的上腹部，你也应该在跑步或骑自行车的常规训练中增加力量训练。2018年的一项研究发表在国际体育营养和运动新陈代谢发现锻炼肌肉有助于提高你的静息代谢率，最终最大限度地燃烧脂肪。

优胜者：领带

跑步和骑自行车（和任何其他有氧运动）都可以保护你的心脏。常规心血管运动降低了心脏病，中风，2型糖尿病和高血压的风险，同时有助于减肥或维护，据美国心脏协会．

运行统计数据显示它可能有一个轻微的然而，据专家们介绍，边缘哈佛医学院．这是因为，一般来说，心脏必须更加困难。但与卡路里燃烧（见上文）一样，您的运动的强度和精力决定了您的心脏工作的努力。

获胜者（鼻子）：运行

跑步通常比骑自行车更便宜得多。在户外跑步时，你真正需要的只是一个一双好运动鞋．如果您愿意在室内播种，所以您需要跑步机或健身房会员。

另一方面，骑自行车会很贵。虽然你可以花100美元左右买到一辆二手的或便宜的户外自行车，但更贵的、更适合广泛骑行的车型，可能要花1000美元以上——有时甚至超过1万美元!

除此之外，你还需要一双自行车鞋和合适的衣服，比如紧身围嘴短裤(价格可能高达400美元)，当然，还有一个头盔。（戴着头盔据骑自行车骑行可以将脑部损伤的风险降低50％以上，根据弗吉尼亚理工学院与州立大学.）至于室内自行车，你要么需要一辆固定自行车，要么需要一张健身房会员卡。

优胜者：运行

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不幸的是，跑步和骑自行车都可能导致受伤。事实上，48%的骑自行车者在脖子、膝盖、腹股沟和臀部、手和背部都有身体问题，分别为42%、36%、31%和30%美国矫形科学社会．

根据2018年发表在《纽约时报》上的一项研究，跑步受伤也很常见，66%的跑步者报告至少有一次受伤美国运动医学杂志．最常见的是，这些损伤包括胫骨疼髂胫束综合征、足底筋膜炎。为了避免这些伤害，Carvajal建议在跑道或减震跑步机上跑步，而不是在户外锻炼。

在避免骑自行车伤害时，您应该密切关注设备的质量以及您的表格。例如，为了避免腹股沟损伤，请确保使用合适的填充和安装的自行车座椅。您还应该避免将自己推动过长，这可能导致臀部和脚踝过度伤害。

优胜者：既不

如果你在找低强度的锻炼为了帮助你从受伤中恢复，首先，在你跳上自行车或穿上跑步鞋之前，从你的医生那里得到一切确认。

一旦你这样做了，选择骑自行车，因为它比跑步的冲击更小，因此对受伤的人来说是一种更好的锻炼方式，特别是那些膝盖或关节有问题的人，健身教练莉莉安·丹尼尔斯说快乐的膝盖．

她说:“骑自行车的影响很小，我推荐那些膝盖有问题的人骑自行车，因为它确实有助于轻微地改善他们的活动范围，以及膝盖的血液循环。”

优胜者：骑自行车

虽然这两个锻炼都可以在外面的小组中完成，但在社交方面运行可能具有优势。毕竟，在英国的私人教练说，与慢跑时的朋友聊天比在中间的朋友聊天时比慢跑，特别是因为骑自行车的人通常并不骑莫丽米林顿．

当然，在你当地的健身房或工作室上室内自行车课是在社交场合骑自行车的好方法。也有在家骑车和跑步的选择，这两种锻炼方式都有社交的一面(Peloton， 例如）。

优胜者：室内自行车和室外跑步

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底线是骑自行车和运行都是其中的两个最有效的有氧运动锻炼你可以做。只有你自己才能决定骑车还是跑步更适合你，你的健康目标、任何现有的健康状况或伤害、你的预算，以及你更喜欢哪种锻炼，这些都应该被考虑进去。

以下是一些问题要问自己帮助您朝着正确的方向指向：

• 想要免费（或近自由）锻炼？跑。
• 想以更快的方式欣赏户外美景?自行车。
• 有膝盖或其他联合问题？自行车。
• 任何地方都需要一项锻炼，你可以随时做吗？跑。
• 你健身的时候想坐下来吗?自行车。
• 心脏健康是主要问题吗?跑。
• 讨厌跑步吗?自行车。
  
• 讨厌头盔头发吗?跑。
  
• 寻找更健康的上班班？自行车。
• 需要免提锻炼吗?跑。
• 想要更令人振奋的休息时间？自行车（你可以下坡海岸！）。
• 喜欢研究和购买最新的，最好的齿轮?自行车。
• 比如和朋友一起锻炼?在室内骑自行车，在室外跑步。
• 期待减肥或燃烧卡路里？用任何形式进行间隔培训。

优胜者：你决定!