这是至关重要的，知道利弊椭圆与自行车时，寻找最好的健身机为您的需要。一个椭圆形的工程双方的胳膊和腿，而固定自行车工程你的腿和核心没有压力你的关节。这两种机器都是心血管锻炼的理想选择。
椭圆机的优点
椭圆机是一个受欢迎的选择，因为他们是一个跨楼梯踏步机和滑雪机。他们让你的腿在一个循环上下运动，同时也工作你的手臂感谢可移动的手柄。你可以增加阻力或增加倾斜度，使运动更困难，挑战你的肌肉。
使用椭圆机是燃烧卡路里的好方法。根据哈佛健康出版社一个155磅重的人在30分钟内可以燃烧335卡路里。如果你能坚持一个小时，你将燃烧670卡路里。
这件设备可以锻炼你的整个身体。可移动的杆或手柄可以锻炼你的手臂和肩膀，而你的下半身（腿筋、股四头肌和臀大肌）也可以得到剧烈的锻炼。你也可以让你的腿向后而不是向前，这将在更大程度上挑战你的腿筋和小腿梅奥诊所. 椭圆肌也能让你的核心肌肉活动。
此外，梅奥诊所说，这种机器对关节的压力比跑步小，非常适合那些膝盖或臀部受伤或关节炎的患者。这种低冲击的锻炼对于长跑运动员的交叉训练是很好的，因为它可以帮助防止应力性骨折。
缺点是，如果你有平衡问题，腿的圆周运动可能很难执行。
阅读更多:椭圆机的优点
健身自行车的好处
一运动自行车或固定自行车，是另一个获得心血管锻炼的好机器。它需要很少的协调和阻力可以调整，使它更困难，迫使你的肌肉更努力地工作。
你燃烧的卡路里的数量可以根据你骑自行车的速度而变化。哈佛医学院说，一般来说，一个155磅重的人以中等速度蹬30分钟可以燃烧260卡路里。
如果你把它提高到一个有力的速度，你将在半小时内燃烧391卡路里。以强劲的速度踩踏板一小时，你将燃烧782卡路里-这比椭圆机多得多。
一个固定的自行车是一个伟大的方式，以加强你的腿和核心，而不是强调你的关节，指出梅奥诊所. 一般来说，骑自行车对骨关节炎患者是有益的。另外，如果你喜欢集体锻炼的话，你可以在家骑车，去健身房或者参加纺纱课。自行车座椅可能会不舒服，但增加一个填充模型往往会解决这个问题。
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底线：椭圆与自行车
在高强度下使用时，静止的自行车燃烧更多热量比椭圆机，使它成为一个稍微更好的选择，为那些试图减肥。椭圆，然而，有助于加强你的上半身和下半身通过参与更多的肌肉群。
这两种机器都被认为是低冲击，使他们成为理想的那些骨关节炎以及交叉训练。椭圆机比固定自行车提供更多的承重能力，因此它可能有助于改善骨骼健康。但是，如果你有膝盖，臀部或脚踝疼痛，固定自行车可能是一个更好的选择，得到一个心血管锻炼，而不是紧张的关节。
不管你选择哪种机器，你的工作都很重要，让你的心率在目标区域美国心脏协会. 为了找到你的最大心率，用220减去你的年龄。根据锻炼强度的不同，试着让你的心率达到最大心率的50%到85%。
例如，如果你40岁，那么你的最大心率是每分钟180次（bpm）。锻炼时，你的心率应该在90到153 bpm之间。如果比这个低，你就需要更努力。如果太高了，你可以降低强度。
如果你不能在椭圆机和自行车之间做出决定，你可以使用这两种机器来获得一个奇妙的全身锻炼。另外，这是一个很好的方式来保持你的日常变化。