女王在歌唱骑他们的自行车，我们不禁认为部分原因是骑自行车有很多好处。骑车是一种有趣的锻炼方式，也是从a点到B点划算的一种方式，每天骑车可以极大地促进你的身心健康。
大多数主要美国城市都在最近骑车看到一个巨大的热潮。大西洋的Citylab报告指出，在过去的二十年里，纽约、芝加哥、华盛顿、旧金山、波特兰、丹佛和明尼阿波利斯，骑自行车上班的人的比例增加了两倍，所以当你开车外出时，会有很多人陪着你。
而相比每天50分钟一般美国人把钱花在汽车上，骑自行车会给你的健康、银行存款和环境带来更大的回报，更不用说你的生产力水平和精神状态了。
1.改善心脏健康
骑自行车给你的心血管带来的好处和任何其他有氧运动一样——还有一个额外的好处，那就是你可以一边骑车一边运动享受户外活动。2018年的回顾英国运动医学杂志，发现骑自行车与心血管疾病的风险较低，无论游乐设施的强度。
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2.增加肌肉力量和耐力
你可能会认为骑自行车是一个严格的下半身运动，适当的循环形式激活你身体的大部分肌肉。当你踩踏板时，你会用到腿筋、臀大肌、股四头肌、胫骨和小腿肌肉。
你的腹部和背部肌肉稳定你的身体，你的肩膀和手臂肌肉支撑你的身体在车把上。你越努力踏板和多丘陵，你爬，你越会增强你的肌肉系统和构建耐力，根据美国心脏协会。
3.对你的关节容易
如果你想避免受伤，并保持压力过你的关节，骑上单车。骑自行车是锻炼的一种低影响的形式，这是伟大的人从伤病中恢复或处理与年龄相关的刚度，根据哈佛健康出版。
骑自行车给你的身体一种锻炼，而不增加重复刺耳的痛苦。这使得骑自行车成为像跑步这样高强度运动的一个很好的替代品，也是一种锻炼僵硬关节更大范围活动的好方法。
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4.延长你的寿命
它变得更好：自行车不只是风险较小，它可以帮助延长你的生命。发表在2018年的研究美国预防医学杂志发现自行车是积极与各种原因的死亡率为老年个人风险较低。
该研究特意看了一下50和65岁之间的人，发现不到60分钟，每周骑自行车的提供了显著的好处。该研究还发现了新的自行车和一致好评继续骑自行车的人受益，这意味着它永远不会太晚开始。
5.能比走路燃烧更多的卡路里吗
如果你的目标是增加你的卡路里燃烧和减肥，骑自行车可能比快走更好地利用你的时间。计算从哈佛医学院以每小时16到19英里的速度骑60分钟自行车可以燃烧将近900卡路里，以每小时4英里的速度走同样的时间只能燃烧350卡路里(以一个155磅重的人计算)。通过增加速度间隔或骑上坡，可以燃烧更多的卡路里。
这些估计数将取决于当然你的体重，健康水平，强度和持续时间各不相同，所以如果你想你燃烧多少卡路里，而骑自行车更准确的，个性化的估计，下载喜欢的应用rayapp。
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6.提高你的效率
骑自行车上班有很好的商业意义。2015年的一项研究剑桥，VitalityHealth和RAND欧洲大学发现员工谁周期有抑郁症和肥胖率较低，较高的生活满意度，并采取病假比非循环同事显著少。该报告最终得出结论，周期到工作程序必须显著影响一个企业的员工的生产率的潜力。
7.提高你的情绪
有没有注意到一个骑自行车的人脸上带着灿烂的微笑从你身边呼啸而过?事实证明，骑自行车是对心理健康最好的锻炼方式之一。发表在2018年的研究柳叶刀精神病学杂志发现所有运动形式用更低的精神健康负担相关，但骑自行车是为提高你的心情的热门活动之一。
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8.帮助满足您每周锻炼需求
骑自行车是越来越中度或剧烈的有氧运动的建议量每周最佳健康的有效途径。按照疾病控制和预防中心在美国，成年人每周至少应进行150到300分钟的中等强度锻炼，或75到150分钟的高强度锻炼。
你怎么能轻易地分辨出区别呢?在中等强度的有氧运动中，你的呼吸会加快，但不会让你无法进行交谈。在剧烈的有氧运动中，你会喘得很重，以至于很难开口说话。
9.带你去开车不能去的地方
一个骑自行车可以带你地方，你永远不会在你的车去。山地自行车经常看到的网站我们其余的人被困驾驶错过。而“bikepackers”或山地自行车携带露营装备，长途旅行，是越野自行车运动员的一个全新的细分。
“虽然旅游往往依靠铺的路线和小道，bikepacking是基于离路面和野外小径和轨道的探索，”洛根瓦的创始人说：Bikepacking.com。
最近，一直在bikepacking的人气爆炸，主要是由于社会化媒体。所以，如果你冒险热衷，bikepacking可能是娱乐你的新宠形式。
10.测试你的极限
自行车赛车让你的竞争力方面。这是一个有趣而具有挑战性的方式主动的个体，以测试他们的身体和心理极限。有几个层次的不同能力的车手竞争，从当地的慈善骑像环法自行车赛的顶级水平。
如果你正在寻找一个缺乏竞争力的比赛参加，慈善骑可以是一个很好的机会。这些游乐设施竞争力较弱，让每一个参与者在自己的步伐骑的能力。你周围的社区将有助于激励你在你最好骑，你可以感觉良好支持一项伟大的事业，太。
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如果你不知道怎么做，你并不孤单
如果你从来没有学会了骑自行车，你并不孤单！事实上，一项调查进行民治发现大约6%的成年人不知道该怎么做。当地的非营利组织，比如洛杉矶骑自行车煽动变化，通过现场交流（CICLE）提供课程，教大人如何骑自行车。
CICLE主任丹•达贝卡(Dan Dabeka)估计，他在短短三年时间里就教了近200人骑自行车。事实上,许多当地的自行车商店和美国各地的报价循环类社区中心向成人专门针对。
