在户外跑步和在跑步机上跑步哪个更好?以下是如何做决定

不幸的是，跑步机和户外跑步的问题并没有一个万能的答案。以下是一些值得考虑的因素——两种选择的利弊——以及如何为你选择合适的跑步地点。

事实是，一种方法并不一定比另一种好。在跑步机上跑步被认为比在户外跑步更容易，但事实并非如此。发表在该杂志上的2019年综述运动医学研究发现，跑步者的心率和氧气摄入量基本相同把曲柄推上斜坡到1%(这弥补了室内空气阻力的不足)。

决定你要去哪里跑步就是要弄清楚什么能最好地帮助你实现目标。答案并不一定是静止的。“我相信人们应该去任何能给他们一天最好锻炼的地方，”Jason Karp博士说run fit和作者为傻瓜跑马拉松。权衡这两种选择的起起落落可以帮助你选择其中一种。

阅读更多:骑自行车与跑步：什么是真正的一个更好的锻炼？

就像所有的健身器材一样，跑步机也有它们的优点和缺点。然而，对许多人来说，他们可能是一个不错的选择，因为:

你不必担心天气。极端的温度和暴雨会使户外跑步失去乐趣，说金正日偷看他是一位有资格的跑步教练，也是播客的主持人提高你的表现。在冰雪上奔跑会增加滑倒的风险。

你会得到即时的反馈。你所要做的就是检查显示器上有关你的速度、距离、坡度和卡路里消耗的数据。(当然，如果你不想看到它，你也可以遮住屏幕。)这会让你更容易达到你的目标。

影响可能会小一些。2014年发表在杂志上的一项研究表明，你在跑步机上的步态可能会减少膝盖、臀部和脚踝的压力体育健康发现。一些跑步机(像来自伍德威)的设计是更温和的关节。

还有一个额外的舒适因素。你可能会觉得受伤或生病后在跑步机上运行的更好，因为没有经过您的户外运行，并远离家乡越来越中途卡住的危险，皮克说。

你可以更灵活地安排你的日程。宁愿避免在黑暗中在外面跑步?当你的孩子在另一个房间快乐地玩耍时，你想挤出时间来锻炼吗?跑步机可以帮助你做到这一点，Peek说。

不过，这些机器并不完美。有些人不喜欢跑步机是因为:

它们会让跑步感觉更困难。运动员往往率跑步机上锻炼更困难和更令人满意的，根据从2004年的研究运动与锻炼心理学。2012年发表的一项研究步态和姿势研究发现，当人们从户外跑步到在跑步机上跑步时，他们的速度会变慢——尽管他们在跑步机上跑步感觉好像它们以相同的速度奔跑。

你可能更想缩短锻炼时间。之所以是很明显的：“人们感到厌倦在跑步机上，”卡普说。

在跑步机上跳跃不管天气如何或你的日程安排如何，都能帮你适应跑步。同样的，如果你正在寻找一种高度控制的锻炼方式——比如以一定的速度跑步或者坚持特定的坡度——或者你不想离家太远。

卡普说，你也可以用跑步机进行户外比赛的训练。他说:“人们应该做一些与户外运动相似的锻炼，并把成绩的变化结合起来，就像他们在户外运动一样。”

如果你比赛的温度和你习惯的温度有很大的不同，考虑在你跑步的时候模拟一下。跑步比赛当你知道温度会很热的时候?试着打开室内的恒温器，帮助你适应额外的温暖，Peek说。

当跑步感觉不到外面跑娱乐，思考如何保持动力，避免走下早。例如，只有让自己看你喜欢的节目或收听新的热潮，值得播客，当你运行。

阅读更多:9种方法让在跑步机上跑步更有趣

户外跑步有一些明显的好处，还有一些意想不到的好处。例如:

你不太可能感到无聊。当你在户外跑步的时候，总能看到一些新的东西，尤其是当你改变路线的时候。

你将收获好处自然。根据2010年的一篇评论，户外锻炼不仅能刺激精神，还能提升情绪和自尊环境科学与技术。Peek说，如果天气晴朗，你还会得到大量的维生素D。

你会更擅长给自己定步调。这对赛车尤其有益。“当我们在跑步机上跑步时，我们倾向于设定坡度和速度，然后就跑，”Peek说。

但也不全是好消息。户外跑步也有一些缺点，比如:

你必须处理这些元素。在完美的条件下，跑步可以彻底地让人精力充沛。但是在炎热的天气或雨中跋涉，或在刺骨的寒风中跋涉?并非如此。

你的控制力更小。除非你已经运行完全相同的路线的1000倍，它可以很难保持你的脚步时，地形或坡度没有警告改变。

你离家更远了。总是有迷路或受伤的可能。(这就是为什么你总是带着手机跑步，并告诉朋友或家人你要去哪里，对吧?)

在户外跑步并不比在室内跑步更好，所以你不应该因为觉得这会给你带来更多挑战而感到压力。但卡普和皮克都同意，如果户外跑步感觉更愉快，而跑步机往往会让你感到无聊或焦躁不安，那么去户外可能是更好的选择。

当你为户外比赛进行训练时，至少有一部分时间到户外去也是值得的。虽然你可以通过改变跑步机上的坡度来模拟不同的山坡和地形，但在户外跑步可以帮助你学习如何为自己定速度，而不是依赖“磨坊显示器”。

阅读更多:最好的户外跑鞋

你可以通过户外跑步或在跑步机上跑步得到很好的锻炼。你在户外会比在完全平坦的跑步机上燃烧更多的卡路里，但如上所述，研究表明你可以通过将倾斜设置为1%来调整差异。把它设置得更高或上下改变坡度，你会接近于模仿一个多山的户外跑步。

好的，但是你会摄入多少卡路里呢实际上燃烧吗?的特定数量你的火炬取决于你个人的新陈代谢和体重。(无论是在室外还是室内跑步都是如此，不过重要的是要记住，跑步机上显示的热量只是一个大致的估计。)不过，通常情况下，跑步量取决于你跑得有多快。在30分钟内，一个150磅的人会燃烧:

• 每小时8英里消耗443卡路里
• 每小时6英里消耗341卡路里
• 273个卡路里5英里每小时

有了这样的数字，无论在室内还是室外以任何速度跑步，只要配合健康、低热量的饮食，累积起来的体重都可以减少。在一天结束的时候，最重要的是选择一个你会经常做的跑步程序。

“训练最重要的方面是一致性，”Peek说。“如果使用跑步机意味着你会更坚持，那就是正确的方法。如果户外跑步意味着你能更坚持，那就系好鞋带出去吧。”

很多户外跑步的好处都和它带给你的感觉有关。实际上,相同的运动与锻炼心理学研究发现，户外跑步者比那些使用跑步机的人有更大的积极参与感、活力和宁静感。而这种情绪的提升可以给你带来更多的能量——就像你的跑步根本就不是什么工作一样。

这可能是一种更有效的锻炼。“当你在户外跑步时，你会看到很多东西，受到刺激。刺激对创造更好的锻炼和更好的体验有很长的路要走，”卡普说。因此，他说，“你很可能会更努力地或更久地推动。”