锻炼前后吃什么是一个热门话题。在你锻炼之前，目标是给你的身体提供能量来维持锻炼。运动后，你的肌肉可能会疲劳，因此需要补充。运动后食用花生酱可以最大限度地提高你恢复的速度。
花生酱是最流行的坚果黄油之一。这是方便，实惠又好吃。某些花生酱也可以提供健康的脂肪和蛋白质像样的数目。对于人谁不对花生过敏，花生酱是健康后锻炼小吃的一部分。
预锻炼饮料后锻炼小吃流行的方式给你的身体领导到锻炼和事后补充。花生酱的热量和营养成分，可以很容易地前后工作了之后成立的有力来源。
花生酱营养成分
花生酱通常被称为脂肪健康源，但这并不是使这种坚果酱成为运动后零食的唯一营养。花生酱也是蛋白质、碳水化合物、-6脂肪酸、钾、镁和维生素E的重要来源。
按照USDA，一汤匙花生酱含有:
- 96卡路里
- 3.5克蛋白质
- 8克脂肪
- 3.5克碳水化合物
因为花生酱是蛋白质的良好来源，它可以是一个艰苦的锻炼后，高蛋白质的零食或一顿的一部分。为了保持你的常量营养素的目标之内，找了花生酱品牌花生为主要成分。一些花生酱品牌卡路里，饱和脂肪，糖和钠从添加成分较高。
在花生酱也可在碳水化合物提供能源在锻炼之前。人体将碳水化合物转化为可提供能量的ATP分子。碳水化合物也被储存为糖原供以后使用。职业运动员在训练前大量摄入碳水化合物的情况并不少见。
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花生酱对健康的好处
有些人用花生酱构建肌肉，因为它是高蛋白质，但它也与其他健康益处有关。研究周围的花生酱的消费量表明，它可以帮助管理糖尿病和促进心脏健康。
在2018年10月发表于《科学》杂志的一项小型研究中营养成分研究人员将32名参与者分成两组，观察杏仁或花生对2型糖尿病患者血脂水平的影响是否更大。在研究结束时，两组人的血糖水平都有所改善，但花生和杏仁的效果没有显著差异。这项研究的结论是，这两种坚果都可以纳入糖尿病患者的均衡饮食。
花生和花生酱也有降低胆固醇水平，减少患心血管疾病的风险。该美国糖尿病协会将花生酱列为单一不饱和脂肪的来源，可以帮助降低“坏”的低密度脂蛋白胆固醇。
按照梅奥诊所在美国，食用花生酱等坚果类食品可以降低与心脏病有关的炎症水平。由于花生酱对心脏健康有好处，它可能适合那些想要预防心血管疾病的人。
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用于减肥的花生酱
为了减肥，就必须建立一个热量赤字。这可以通过运动，饮食或两者的组合来实现。要创建通过饮食热量的赤字，首先建立你的基础代谢率从你的食物消费中减去一定量的卡路里。每周减一磅，你最好每天从你的饮食中减去500卡路里热量摄取。
花生酱是许多营养物质的美味源。虽然它不被认为是低热量食物，花生酱可能是你的体重管理计划的一部分。它甚至被证明能促进成人和儿童减肥。
在2018年10月发表在《the》杂志上的一项研究中欧洲营养学杂志研究人员发现，在成年人中，坚果摄入量与体重增加减少之间存在正相关关系。在5年的研究过程中，食用各种坚果(包括花生)最多的参与者变肥胖或超重的风险较低。
吃花生和花生酱也可以帮助孩子保持健康的体重。2015年发表在《the杂志应用研究儿童发现在高花生消费群体锯显著大于超重儿童BMI降低比低粘附组。
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花生酱的建设肌肉
许多健美运动员和健身爱好者变成花生酱建设肌肉。该美国运动协会注意吃饭时间对最佳表现和快速恢复的重要性。他们建议在运动后的一餐中摄入15-20克的肌肉修复蛋白和5-10克的能满足食欲的脂肪。
锻炼后消耗花生或花生酱的核心益处是高蛋白质含量，换算成的一个沉重的剂量氨基酸。蛋白质是由氨基酸，从而起到锻炼肌肉的重要作用了。
小2017年6月的研究只有10公布的参与者前沿的生理发现谁锻炼后食用氨基酸男性有22％更大的肌肉蛋白质的合成比男人谁没有。但是，花生酱不包含所有的必需氨基酸，并应与其他蛋白质，如豆类和谷物相结合。
你的锻炼后，没有必要急于回家和突突的蛋白质奶昔。该运动营养学的国际协会建议在运动后两小时内摄入高质量的蛋白质。花生酱可以作为运动后的零食，但它本身并不构成高蛋白餐。
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花生酱锻炼后
专家一致认为，锻炼后吃零食花生酱提供蛋白质，脂肪等营养成分的健康的源泉。卡路里会加油你的疲劳的肌肉和微量营养素有助于防止营养缺乏。
花生酱也被证明对健康有益，它可以帮助减肥和增加肌肉。根据你的健身目标，你可能想要多吃或少吃花生酱。记住，2汤匙的花生酱含有近200卡路里的热量。
一些运动后食用花生酱的想法包括:
虽然花生酱不是一个完整的蛋白质来源，它可以与其他蛋白质结合，以提供所有的锻炼后的必需氨基酸。只要你消耗两个小时，您的锻炼中的其他蛋白的花生酱，你将收获的锻炼后的好处。