吃杏仁锻炼后

杏仁可以作为一个后锻炼餐减肥者一个糟糕的选择，因为坚果高热量。A 1-盎司服务，或约23个杏仁，提供163个卡路里的热量 - 约8总热量的百分比，基于2000卡路里的饮食。如此高的卡路里含量可以否定你的锻炼;它会采取45分钟举重的卡路里燃烧掉在1盎司。杏仁。但是，如果你的工作是构建肌肉，想长胖，杏仁的高热量的食物是有益的。

你的锻炼后，消耗的蛋白质的适当水平是肌肉恢复的关键，所以杏仁可能不是一个理想的选择。一个1盎司杏仁的服务包含仅6克蛋白质，2克小于一杯牛奶提供。据研究发表在2010年12月版的“国际期刊运动营养和运动代谢的，”你应该你的训练以获得最佳恢复后消耗20克蛋白质。

在后恢复训练的另一个重要因素是碳水化合物的摄入量。杏仁也是碳水化合物相当低，每服只有6克据营养研究员约翰·贝拉尔迪博士，你应该消耗0.8克在您的文章，锻炼餐每公斤体重的碳水化合物。如果你的体重160磅，这一数额将是58克碳水化合物，所以你需要近10盎司杏仁。

杏仁富含纤维，在每1盎司3.5克服务。这营养素的整体健康有益的，但不理想的后锻炼餐，因为它可以减缓养分你的身体需要恢复的吸收。杏仁还保持血糖水平的稳定和管理你的胆固醇水平可能有助于。

杏仁中含有丰富的膳食脂肪，在每1盎司14克。服务。虽然这种脂肪主要是健康的脂肪，因为它是不饱和的，这可能是有害的后锻炼消耗因为脂肪，像纤维，减慢消化。然而，保持你的饮食中的脂肪足够的水平确实提供好处。从“国际运动医学杂志” 2004年11月版的研究表明，减少脂肪摄入量与睾丸激素水平较低有关。