最后的蛋白质思慕雪配方你永远需要

但这里有一个良好营养的秘密:不是你所有的饭都必须是坐着吃的固体食物。事实上，你甚至可以用容易做的食物来代替每天一到两顿饭，美味的蛋白质奶昔。

当然，也有吨店和果汁酒吧各地涌现出来，提供冰沙。但更多的，往往不是这些商店购买和果汁吧饮品也勉强好于快餐奶昔。他们通常加糖重，满载差的蛋白质来源和失踪许多在整个食品中发现的营养素。

还有汁洁净，它可以使你感到虚弱，实际上可能会损害您的健康。我们不是在谈论这类原因。我们谈论的是一个超级震撼蛋白质奶昔富含优质蛋白质、纤维、健康脂肪、抗氧化剂等等。

“超级奶昔”既快捷又简单，但对身体也有好处。事实上，它们比你的邻居们吃的大多数食物都要好。但你必须把它们做好，这就是本期《超级摇床指南》的作用所在。每次都可以按照它来做完美的蛋白质奶昔。

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在你开始尝试这个一步一步的指南之前，有一个问题要问你:你有一个像样的搅拌机吗?如果没有，你就得去买一个。记住，一分钱一分货。

没错，如果你加了几块冰块后，你的搅拌机开始冒烟，那就该换一个了——换一个功能更强大、更能应付手边任务的搅拌机(最好也换一个看起来不错的)。

就价值而言，很多人选择魔术子弹。它只卖40美元，而且功能很强大。唯一的问题是它很小。所以，如果你想要更大的冰沙(或者为不止一个人做冰沙)，你就必须用更大的搅拌机。它也可能在日常使用几个月后磨损。

在这种情况下，您可以选择的Vitamix。这是搅拌机的奔驰。这是昂贵的。但是，你将很难找到匹配它的力量和长寿另一个搅拌机。

阅读更多:你可以用搅拌机做出9个简单得离谱的食谱

好了，让我们假设你已经准备好了搅拌机，它足够强大了。现在你可以按照下面的步骤制作营养美味的超级奶昔了。

下面列出了一些通常效果最好的水果、蔬菜和蛋白质。只需完成每个步骤并从每个列中选择一个(或两个)项。随意搭配。你最终会找到你最喜欢的组合。也就是说，这个列表并不详尽。请随意扩展!(并在评论中分享你的食谱。)

请记住，也并非所有下面的步骤是必须的。如果你不想礼帽，离开它。如果你想额外的蔬菜，去了。如果你想保持你的卡路里下来，你可以操纵像部分的尺寸，以及碳水化合物和脂肪量的变量。

四到八盎司的溶液是每个服务一个很好的起点。流动性较差的品牌更厚奶昔和更具流动性品牌更薄的震动。这里有一些选择:

• 水
  
• 杏仁牛奶(无糖)
  
• 牛奶
  
• 豆浆（不加糖）
  
• 麻牛奶（不加糖）
  
• 冰绿茶
  
• 新鲜的果汁

接下来，加入一到两勺蛋白质粉(25到50克蛋白质)。一定要注意一些蛋白粉含有增稠剂，这会增加奶昔的厚度。这里有一些选择:

• 乳清蛋白
  
• 酪素蛋白
  
• 豌豆蛋白
  
• 大米蛋白
  
• 麻蛋白
  
• 胶原蛋白与乳清粉
• 其他蛋白质或蛋白质混合物
  

添加蔬菜的一个或两把。菠菜通常是你最好的选择，因为它是在冰沙几乎无味。罐装或烤南瓜对真的很好用香草。去皮，烤甜菜，巧克力搭配都非常好。如果你加入芹菜或黄瓜，你需要在你的抖动使用流动性较差，因为它们已经包含大量的水。这里有几个蔬菜的选择：

• 菠菜
• 瑞士甜菜
• 羽衣甘蓝
  
• 南瓜
• 红薯
  
• 甜菜
• 甜菜叶
  
• 黄瓜
• 芹菜
  
• 粉绿色的补充
  

目的水果一个或两个捧着一把。在折腾半个香蕉给摇质感极佳。或者试试日期！但只有少数，因为他们是非常甜蜜和很长的路要走。（只要确保摆脱坑的第一！），苹果是很容易 - 只需取下核心，切成楔形。您可以使用新鲜或冷冻的水果。请尝试以下选项之一：

• 苹果
  
• 香蕉
  
• 蓝莓
  
• 黑莓
• 樱桃
  
• 日期
  
• 菠萝
• 芒果
  
• 猕猴桃
• 水果粉补充
  

阅读更多:20种最好的奶昔原料——有些会让你大吃一惊!

如果你在一些多余的脂肪增加，一个或两个拇指大小的部分通常是不够的。当掺和好，坚果和种子给抖一个不错的，丰富的一致性。与这些选项的一个实验：

• 核桃
  
• 亚麻，大麻，奇亚籽
  
• 腰果
  
• 杏仁
  
• 花生和坚果黄油

现在干掉你的冰沙一点点配菜。请记住：有点走一段很长的路要走。肉桂是很好的香草和南瓜。如果你，如果你想要更多的蛋白质和平滑的质地需要额外的碳水化合物，或酸奶添加燕麦。下面是要考虑几个选择：

• 椰子
  
• 可可豆瓣
• 黑巧克力削片
  
• 酸奶
  
• 燕麦
• 格兰诺拉麦片
  
• 肉桂
  
• 冰(如果使用新鲜水果)
  

卡住的感觉？试试这几招：

• 水(刚好足够混合)
  
• 2勺植物性蛋白质
  
• 2羽衣甘蓝
• 1茶匙绿叶粉
  
• 半冰冻的香蕉
• 2个进站日期
  
• 核桃2个大拇指
• 上面撒一些椰子和五个冰块。

见多么容易？有了这个模板，应该难以有一天，当你不能抢无论发生什么事要在你的厨房和冰箱，并做出美味的抖动这是符合您的健康目标和你的日程安排。

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你以前自己做过蛋白质奶昔吗?你最喜欢添加什么?你有你喜欢的蛋白粉吗?你觉得这个指南有用吗?你认为你会使用这个模板吗?在下面的评论中分享你的想法、建议和问题吧!