基础代谢率，或BMR，是的，如果你整天呆在沙发上，什么也不做所需要的热量的最低限度数量。你的BMR降低你的年龄。它还降低响应在努力减肥的少吃。你的BMR自然后减慢的一天。如果减肥是你的目标，吃三餐较大当天早些时候，当你的新陈代谢率较高。请记住，在BMR公式为您提供了最低限度的热量摄入;活跃的妇女，需要每天额外的卡路里。您可以监控您在日常饮食卡路里计数器应用程序帮助保持轨道和实现你的目标。
步骤1
站在秤上以确定你的体重(磅)。用磅数乘以4。35。例如:154磅x 4.35 = 669.9磅。在早上吃早餐之前测量一下你的体重。
步骤2
用卷尺以英寸为单位测量你的身高。身高(英寸)乘以4。7。示例:4.7 x 66英寸= 310.2
步骤3
把你的年龄乘以4。7。例4。7 x 32 = 150.4
步骤4
通过将身高、体重和年龄的值代入女性的BMR公式来计算你的BMR。BMR = 655 +(4.35×体重(磅)+(4.7×身高(英寸)-(4.7×年龄)。
例:655 + (669.9)+ (310.2)- (150.4)BMR = 1,324.9 + (310.2) - (150.4) BMR = 1484.7
在这个例子中，女性的BMR是1484.7。这意味着如果整天久坐不动，她需要摄入1484.7卡路里的热量来保持最佳的新陈代谢水平。
计算每天的总能量消耗
步骤1
要计算你每天的总能量消耗(TDEE)，用BMR乘以适当的活动系数。
步骤2
确定你的活动水平:
久坐= BMR x 1.2轻度活跃= BMR x 1.375中度活跃= BMR x 1.55非常活跃= BMR x 1.725特别活跃= BMR x 1.9
步骤3
将BMR乘以你的活动水平因子。
如果你的BMR是1484.7，而你是适度活跃的——每周进行一到三天的轻度运动或运动——你的BMR乘以1.55。
bmr1487.7 x 1.55 = 2305.9
有了以上的BMR，你需要在你运动的日子里摄入2305.9卡路里来保持你的身体最佳工作状态和不减肥。
跟踪基础代谢率
步骤1
如果你的目标是控制体重，在笔记本或网上记录你的BMR和TDEE。
步骤2
记录你每天摄入的热量。使用在线卡路里计数器来帮助你确定这一点。如果你的目标是减肥，那就少吃点卡路里。当你减肥时，重新计算你的BMR和TDEE
步骤3
记录你每天的活动水平。随着时间的推移，你的活动水平增加或减少，重新计算你的TDEE并根据需要改变你每天的热量摄入。
你需要的东西
计算器
铅笔
纸
规模
女性BMR公式:BMR = 655 +(4.35×体重/磅)+(4.7×身高/英寸)-(4.7×年龄/年)
提示
吃健康的食物，如瘦肉，蔬菜，全谷物和水果，以达到你的热量摄入目标。
警告
如果你有任何潜在的健康问题，请咨询注册营养师。