热量摄入的公式

食物包含能量。这些能量的计量单位叫做卡路里。你在食品标签上看到的实际测量单位是a千卡，这意味着实际上有1000卡路里每卡路里你吃。

为了计算出食物中含有多少卡路里，科学家们使用了一种叫做a的工具量热计。量热计测量热量交换。有一个加热食物的房间，它被水包围着。量热计测量的是食物的热量使水温升高了多少。

将热量计算帮你减肥?最有可能的是,是的。如果你想增重、减肥甚至保持体重，饮食中的卡路里是一个重要因素。为了减肥，你摄入的卡路里必须少于消耗的卡路里。

要增加体重，情况正好相反。即使你只是想保持你的体重，你也必须消耗和你燃烧的一样多的卡路里。这被称为能量平衡。

使用手机上的卡路里追踪应用程序是测量你的卡路里的最好方法。你可以试着把一天中所有的事情都计算出来，但是使用类似的应用程序会更容易rayapp它可以为你储存所有的信息。

这款应用不仅可以储存热量信息，还可以追踪你的营养摄入。它还有一个数据库，包含各种各样食物的营养信息，这样在追踪你一天的总卡路里摄入量时就不用再进行臆测了。

一个卡路里跟踪应用程序帮助你记录一天的摄入量，这是体重减轻或增加等式的一半。然而，这些应用程序做的不仅仅是追踪卡路里。他们可以给你一个估计的数量你每天应该摄入多少卡路里才能达到你的健身目标。

通过计算公式，这款应用可以估算出你每天消耗了多少卡路里。用这个数字，它可以告诉你吃多少。为了计算出你的身体每天燃烧了多少卡路里，这些应用会考虑你从运动中燃烧了多少卡路里，以及你在休息时燃烧了多少卡路里静息代谢率。

你的静息代谢率是你的身体为了维持生命每天燃烧的卡路里数。这个数字相对较高，通常高于你摄入的卡路里每天烧通过活动。一整天，你的大脑、心脏和其他器官也在使用能量来完成它们的工作。

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有一些公式可以测量你的静息代谢率。2018年7月发表在《美国医学杂志》上的一项小型研究力量和体能研究杂志这表明，对于运动员来说Harris-Benedict方程对男性来说是最准确的。对于女性来说,坎宁安方程是最准确的。

的坎宁安方程，虽然相当准确，但它使用你体内的肌肉量来计算你的静息代谢率，因为肌肉量会使新陈代谢速率降低大的贡献等于你休息时燃烧的卡路里总数。缺点是很难计算出你身体里有多少肌肉。因此，坎宁安方程可能不是最好的选择。

的Harris-Benedict方程是一种更简单的卡路里配方它利用你的年龄、身高、体重和性别来估算你在休息时燃烧的卡路里数。然而，它没有考虑你有多少肌肉，这意味着它不是完全准确的。它在给出an时仍然很有用估计，其精确度足以成为使用的最佳公式。

的》St-Jeor方程就像哈里斯-本尼迪克特方程一样，实际上有两个不同的方程:一个适用于男性，一个适用于女性。两者都需要你的年龄、身高和体重。根据2018年7月发表在《科学》杂志上的一项研究，在一些人群中，Mifflin St-Jeor方程是最好的内分泌学前沿。

在这项研究中，研究人员观察了患有糖尿病和糖尿病等健康风险的白种人高血压。在这个群体中，Mifflin St-Jeor方程优于哈里斯-本尼迪克方程。

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一旦你用一个预测公式计算出了你的静息代谢率，你就可以添加你的活动水平。有两种主要类型的活动你做:锻炼和非运动性活动产热(整洁)。你在锻炼过程中消耗的卡路里的粗略估计可以在网上或健身房的有氧运动机上找到。一些心率监测器也会给你卡路里消耗的估计。

NEAT指的是你从与运动无关的活动中燃烧的卡路里数。例如，倒垃圾或洗碗只消耗少量的卡路里，尽管这些都是小事把一天的时间加起来。

你的锻炼和整洁的数字加起来就是你从运动中燃烧的卡路里的总数，然后再加上你休息时的代谢率。把这些数字加起来，你就能算出你每天燃烧了多少卡路里。

根据你的健身目标，下一步是计算出需要摄入多少卡路里。无论你想减肥、保持体重还是增加体重，记住一磅脂肪的神奇数字是3500卡路里。

大约有3500卡路里每磅脂肪，这意味着如果你想减去一磅，你需要消耗3500卡路里。当然，水的重量和其他因素会使你的体重上下波动，但如果你想减掉纯脂肪，这是必须的。

燃烧3500卡路里的热量,你应该看的几天或几周⁠——它不会发生在一天之内。如果你每天的总卡路里消耗是2000卡路里，而你每天摄入1500卡路里，那么你每天就消耗了500卡路里。超过7天，这相当于3500卡路里或1磅脂肪。如果你想增重，那就反过来吧。