在三个月内减掉30磅是一个很高的目标，但如果你有动力，这是可以实现的。三个月的期限让你平均每周减重2.5磅，略高于美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议的每周1至2磅的理想范围。
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你可以安全地以这个更快的速度减肥，只要你选择一个饮食计划，强调努力控制份量，健康的食物选择和锻炼。在开始一项饮食和锻炼计划之前，一定要咨询你的私人医生，以确定它是否适合你!
3个月减掉30磅的可能性
当你摄入的卡路里低于你燃烧的卡路里时，体重就会减轻。要在三个月内减掉30磅，你必须每周减少8750卡路里的热量——或者每天减少1250卡路里。
对于一个平均每天需要2000卡路里才能维持目前体重的成年人来说，1250卡路里的不足是不健康的，也是不可持续的，因为它只剩下750卡路里可以维持生命。一般来说，男性每天需要比女性更多的卡路里，即使是在试图减肥的时候。
但是，如果你有大量的体重需要减掉，那么你每天消耗的热量可能会超过平均2000卡路里。咨询你的医生或使用rayapp0 ，以确保你每天至少燃烧2450卡路里。这保证了你可以安全地每天减少1250卡路里，在三个月内减掉30磅。
锻炼有助于减肥
如果对你的身体来说，减少所需的卡路里摄入量是不可能的，那就少吃点，多运动。锻炼能显著促进你每天的卡路里燃烧。
目标是在大多数日子里进行60到90分钟中等强度的有氧运动，如快走，以燃烧更多的卡路里，同时定期进行力量训练，以保持肌肉。然后你就可以每天减少500到1000卡路里，以达到每天1250卡路里的目标。
你从体育活动中获得的热量燃烧增加多少取决于你的体型和运动的强度。请注意，如果你已经进行了体育锻炼并保持了体重，你需要增加更多的锻炼时间或强度，以产生促进减肥的赤字。咨询私人教练可以帮助你得到建议，什么类型的锻炼对你最有益，对你目前的身体健康水平是安全的。
选择一个减肥饮食计划
一个合理的减肥计划会教会你合理的、可维持的习惯，这样你就能一辈子控制你的体重。激烈的措施可能会带来立竿见的效果，但更有可能导致严重的后果，比如精力低下、肌肉萎缩、易怒、免疫力下降、无法集中注意力和暴饮暴食。
如果你不学会控制饮食和锻炼，你很有可能会把30磅重都拿回来——甚至可能更多。制定一个合理的计划，不要禁止所有种类的食物，并且要符合你的生活方式和时间表。例如，当你每天工作12个小时并且有孩子的时候，一个需要大量夜间做饭的计划可能是不可持续的，而且会让你失败。
饮食计划提供了一个监控工具——无论是饮食日志、顾问还是在线跟踪——也能帮助你避免走失。要想在相对较短的时间内减掉大量的体重，比如三个月，责任心是关键。
免费的LIVESTRONG MyPlatrayappe卡路里追踪应用为iPhone和安卓帮助数百万人以健康的方式减肥——通过一个活跃社区的支持，他们跟踪自己的饮食和锻炼情况。一直以来，MyPlate都是最受好评的应用程序，它通过一个易rayapp于使用的工具提供了最新的技术，包括数百万种食物和食谱，5分钟的应用程序内锻炼和一个强大的支持社区。
样本的饮食计划
为了在三个月内减掉30磅，你需要摄入多少卡路里，这完全是根据你的体型、卡路里需求和活动水平来决定的。然而，明智的方法通常包括每餐吃2到4盎司的蛋白质，至少1/2杯全谷物或淀粉类蔬菜，1到2茶匙不饱和脂肪，1到2杯叶类或非淀粉类蔬菜。
优质蛋白质食物包括白鱼、鸡胸肉、瘦肉排、白肉猪肉、豆腐和蛋清。选择糙米、燕麦片、藜麦和100%全麦面包来吃全谷物食品，或者选择红薯、冬南瓜或豌豆作为淀粉类蔬菜。
多叶和非淀粉类蔬菜包括生菜、甘蓝、花椰菜、花椰菜、西红柿、青豆、芦笋。对于健康的不饱和脂肪，选择橄榄油和鳄梨油，果仁黄油，生坚果或种子和鳄梨。
你的日常饮食计划可能包括一个蛋白煎蛋卷，加切碎的辣椒、蘑菇和番茄，一片全麦吐司，上面放两茶匙杏仁黄油;拌有鸡胸肉、藜麦、橄榄油和黄瓜的菠菜沙拉;晚餐有牛腩排、菰米和蒸西兰花。
虽然你想快速减肥，但你仍然可以沉迷于零食。选择营养丰富的食物，但要控制份量，以保持低热量。酸奶、新鲜水果——尤其是低卡路里的浆果——全麦饼干、鹰嘴豆泥和杏仁都是你的选择。你在零食时间吃的卡路里数量取决于你每天的卡路里限制。
减肥的陷阱
你每天所需的卡路里是根据你的体型计算出来的。当你的体型随着体重减轻而缩小时，你对卡路里的需求也会改变。为了继续减肥，你需要在每次减肥5到10磅时降低卡路里摄入量。
拉森指出，每减5磅，你就需要减少25到50卡路里的摄入。所以，如果你在一开始每天吃1600卡路里的时候成功地减肥了，一旦你减掉了15到20磅，你可能需要额外减少100到200卡路里的摄入量来继续减肥。
即使你不能在三个月内达到你的目标体重，也要知道小小的改变可以对健康产生巨大的影响。美国疾病控制与预防中心指出，即使减重5%也能改善血糖、胆固醇和血压水平。你有这个!