为什么节食时会在减肥时停止减肥？

如果你以前试过减肥，你知道结果并不总是线性的。你的体重可能一天比一天高，一天比一天低。有时，你的进步甚至停止．虽然这是令人沮丧的，但这是过程的正常部分。

当你在节食时停止减肥，这叫做高原，有几个原因可能会让你撞到。在某些情况下，这是因为你的新陈代谢已经适应了新的体重。为了再次减肥，你需要重新计算你应该吃多少，并相应地调整你的锻炼计划。

“新陈代谢”是一项广泛的术语，包括你身体中的所有生化过程，让你能够维持生命。虽然您的新陈代谢具有各种功能，但在提及体重减轻时，重点是代谢的两个特定方面：分解代谢和合成代谢。

在新陈代谢的背景下，分解代谢，意思是打破就是当身体分解化合物并将其作为能量使用的时候。合成代谢，也就是把它们组合在一起或堆积起来分解代谢相反．当被用来指新陈代谢时，合成代谢是指身体利用不同的化学反应从较小的化合物中生成新的化合物。合成代谢消耗能量，分解代谢释放能量。

你的体重是由分解代谢与合成代谢的比例．如果是率合成代谢（或您的身体使用的能量有多超过）超过分解代谢(或者你身体产生多少能量)，你就会减肥。如果分解代谢超过合成代谢，你很可能会增重。如果两者相等，你就能保持原来的体重。这就是“卡路里摄入与卡路里消耗”背后的科学。

有几个不同的因素会影响分解代谢和合成代谢的速率。你的饮食和身体活动水平是最重要的，但你也有潜在的因素基础代谢率，这是你在什么都不做的时候消耗的能量(或燃烧的卡路里)。

即使当您在沙发上闲逛时，狂欢观看最新的Netflix原版，您的身体也需要一些能量来维持基本功能。您需要保持最小最小的活性的能量（卡路里）是您的基础代谢率或休息能耗。

当你减肥时，你的基础代谢率下跌降落．这意味着当你什么都不做的时候，你燃烧的卡路里更少。因此，你的能量或卡路里需求就会减少。

换句话说，如果你以200磅的体重开始节食，然后减掉25磅，那么你执行基本生理功能所需的能量(或卡路里)就会减少。如果你不调整你的饮食和身体活动水平来应对这些变化，你可能会停止减肥甚至增加重量。

如果你已经达到了在节食过程中停止减肥的程度，也许是时候了重新计算你需要的卡路里量根据你的新重量。

体重200磅时，你可能需要每天摄入1800卡路里才能减肥。然而，如果你减到175磅，这个数字就会变成1650磅。再减掉25磅，你每天只需要1500卡路里。

如果你没有在减肥的同时不断调整卡路里摄入量，你可能会在没有意识到的情况下过量摄入日常食物，这可能会阻碍你的减肥。有许多简单的在线卡路里计算器你可以用它来记录你的卡路里需求。

除了观看进入的卡路里，您还应该注意热量。如果你在节食时停止减肥，可能是时候了加入练习(或提高你的强度)。

当你锻炼时，你的身体的直接能量需求增加．结果，分解代谢和合成代谢均达到满足您的身体需求。代谢练习，如在跑步机上运行，​​直接促进体脂的丧失，因为涉及脂肪酸的崩溃，以及增加卡路里使用量。合成代谢也有助于丧失身体脂肪，但不用以同样的方式。

如果你做了很多力量培训，您正在使用合成代谢来构建更多的肌肉质量，这可能会让您看起来更瘦，但尺度上的数字可能保持不变。

看看你的锻炼程序。你锻炼身体吗？您是否包含分解代谢练习和合成代谢练习？如果没有，建立一个计划，其中包括三到五天的心脏型练习，每周两到三天的力量训练练习。

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饮食和锻炼是在故障排除过程中的明显选择，为什么减少减肥时减少减肥，而另一个大因素可能是责备。

长期的压力与压力相关的疾病也在增加根据一项调查美国心理协会2015年，24％的成年人报告经历极度压力，而78％则表示他们至少有一种压力症状。

慢性压力会增加皮质醇，一种压力激素，可以使减肥更加困难。皮质醇促使你的身体储存脂肪，特别是在腹部，并促进炎症。

如果体重已经停滞，检查一下你的压力水平。你是否比平时压力更大?你能很好地处理压力吗?如果没有，那就加入压力管理技巧。

消除压力是不可能的完全地，但是你可以训练你的身体更好地处理它，以便它不会导致麻烦。良好应力减少技术的例子包括：

• 瑜伽
  
• 冥想
  
• 每日锻炼
  
• 日记
  
• 减少工作量
  

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您的身体也可能仍然变化，即使在不看规模下降的数字，特别是如果您将力量培训纳入锻炼程序。当你构建瘦肌肉质量并丢失体脂时，你的体重可能不会改变，但如果你用身体测量跟踪你的进步，你可能会注意到一个英寸的损失。

这是因为肌肉质量比体脂更密集．这意味着瘦肌肉质量占用较少空间．如果你把一磅脂肪放在一磅肌肉旁边，你会发现肌肉要小得多。规模可以是一个有用的工具，但它有它的缺点。确保你也在测量和记录你的英寸。