虽然有很多减肥方法可以帮助你快速减肥，但最好是慢慢减肥。减去10公斤，或22磅，至少需要两个月，这取决于你的饮食和锻炼计划。这是你以前听过的建议，但减少食物分量和卡路里摄入量，选择健康的食物，并增加体育活动是正确的成功的减肥．
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减少卡路里摄入量
如果你想减掉10公斤，或者22磅，你需要吃的比你身体每天消耗的热量少。作为哈佛卫生出版社出版指出，有必要燃烧约3500卡路里燃烧燃烧一磅(0.5公斤)的脂肪要想一周减掉1/2到1公斤的体重，你需要每天减少550到1100卡路里的热量需求——维持体重所需要的热量数量。
完全你每天消耗多少卡路里取决于很多因素，比如你的新陈代谢，你的活动水平，你的体型和你的身体组成。使用一个在线计算器得到一个粗略的估计，然后从中减去550到1100卡路里来确定你减肥所需的卡路里摄入量。
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虽然你需要减少卡路里摄入量来减肥，但如果你是女性，你每天摄入的卡路里不应该少于1200卡路里，如果你是男性，你每天摄入的卡路里不应该少于1800卡路里。摄入太少的卡路里可能会减缓你的新陈代谢，使你的身体脱轨减肥．
随着美国卫生与公众服务部注意，非常低热量的饮食需要医疗监督。一般来说，这些饮食计划只有在极端情况下才会被规定。
做出明智的食物选择
当你想减掉多余的体重时，饥饿是头号敌人。为了反击，吃一些能让你感到饱的食物。这些通常是富含蛋白质、纤维和水分．
水果，蔬菜和肉汤低能量密度食物的例子．少量的全谷物，如藜麦、大麦和小米，由于其纤维含量也是不错的选择。谷物中的纤维需要更长的时间来消化，从而延缓饥饿。这些食物增加饱腹感，抑制饥饿感，使你更容易坚持你的饮食。
你也不想在蛋白质上小气。高蛋白的食物根据研究，与碳水化合物相比，瘦肉、家禽、鱼、低脂奶制品、大豆和豆类更能帮助满足饥饿感哈佛卫生出版社出版．蛋白质需要更长的时间来消化，迫使你的身体消耗更多的卡路里。
记得小心你的部分,虽然。富含蛋白质的食物并非没有热量。如果你吃得比你需要的多，你最终会增重的。
计划你的三餐和零食
比如你的食物选择，你多久吃一次饭?当你的目标是减去10公斤时，这是你饮食计划的重要部分。为了补充能量和继续控制饥饿，每天吃三顿饭加上一到两份零食。保持每顿饭的大小相同。服务高蛋白的食物有绿叶蔬菜，黄瓜，十字花科蔬菜和豆类-或全谷物。
早餐例如，可能是两个煮熟的鸡蛋，一片全麦吐司和一碗哈密瓜。意大利蔬菜汤配烤鸡沙拉健康的午餐选择．
在晚餐，你可以吃烤鲑鱼、烤红薯和烤芦笋。脱脂酸奶，新鲜水果，蔬菜棒，低脂奶酪或全麦饼干好的零食的选择．
另外，一定要限制你的摄入量超加工食品和饮料比如苏打水、甜茶、饼干、蛋糕、糖果和油炸食品。这些产品都是高糖和反式脂肪增加你的卡路里摄入量而不提供任何健康益处。说到饮料，水是最好的选择。
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锻炼让你更苗条
每一个好的减肥计划都应该包括有规律的体育锻炼．有氧运动，如快走或动感单车课，是燃烧卡路里的好方法。目标是每周五天进行60分钟中等强度的运动——骑自行车、慢跑或水上有氧运动课程都是不错的选择。
减肥的后果之一就是失去了瘦肉组织。当你限制卡路里时，你的身体会同时失去肌肉和脂肪。
肌肉帮助你的身体燃烧卡路里，所以限制肌肉消耗可以从几个方面帮助你减肥。它可以帮助防止大多数节食者经历的平台期。第二,保持瘦体重可以让你的新陈代谢保持活跃，这样你就不需要为了继续减肥而进一步减少你的卡路里。