小目标可以帮助你实现一个重要的减肥目标，比如减掉70磅。在减肥的过程中，每减5到10磅，就奖励一下自己，因为每减一磅都是一种成就。你可能想要快速减肥，但是减肥的速度并不快。耐心、勤奋和努力工作是减肥的必要条件，但减肥的速度要适中，但要健康，每周减1到2磅。虽然快速减肥法和时尚减肥法能让你更快地减肥，但你很可能会出现营养不足、新陈代谢减慢和肌肉萎缩的情况。而且，你减70磅的速度越快，你也越有可能很快就能恢复。
避免快速减肥
一磅脂肪相当于3500卡路里，所以你必须比你每天消耗的多消耗500到1000卡路里，才能每周减1到2磅。按照这个速度，你可以预期在9个月内减掉70磅。当你第一次开始减肥计划时，你可能会经历更快的损失，但它会逐渐减少，因为你的身体习惯了饮食的变化和体育活动，你的新陈代谢下降，由于你的缩小。
建议每周减1到2磅，因为这个速度允许普通人可以做的改变。你可以通过每天少吃500卡路里，多消耗500卡路里来减少1000卡路里的摄入。为了达到更大的赤字，你必须维持非凡的活动水平和饮食限制，你可能没有时间或意志力，这可能是不安全的。
改变你的饮食习惯
减掉70磅需要你做出更好的食物选择。选择全谷物而不是精制谷物;放弃苏打水和甜食;选择瘦肉蛋白，而不是饱和脂肪含量高的蛋白质;在你的盘子里装满新鲜的蔬菜和水果。不要跳过所有的脂肪;健康的不饱和类是大脑健康和维生素吸收所必需的。每天一到两顿饭吃一汤匙橄榄油、少量坚果或几片鳄梨。
一旦你的食物质量提高了，就减少你的份量。买一个食物秤和一套测量用具，这样你就能保持在目标范围内，因为很多食物的分量比你估计的要小。有些人发现，少吃五到六顿饭，而不是三顿大餐，可以帮助他们远离饥饿和欲望。食物日记也可以帮助你保持你的卡路里目标。不要每天摄入少于1200卡路里的热量，因为这可能会阻碍你的新陈代谢，使你失去重要的营养。
运动可以减肥70磅
运动能加速减肥。美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)指出，每周至少进行250分钟的适度运动，可以显著减轻体重。心血管运动，如快走或慢跑，属于这一类。坚持更长时间和更高强度的运动，可以燃烧更多的卡路里，更快地达到你70磅的减肥目标。
力量训练也是快速有效减肥的关键。发表在《当代运动医学》(Current Sports Medicine)杂志上的一篇2012年的论文指出，10周的阻力训练可以增加瘦体重，减少脂肪重量，并将静息代谢率提高7%。新陈代谢率的增加意味着你在休息时消耗了更多的卡路里，所以更容易减肥。限制你的卡路里，多运动会让你的身体处于一种缺乏能量的状态，所以它会转化为你的瘦体重——或者肌肉——作为燃料。然而，如果你在减肥的同时进行力量训练，你就可以防止肌肉的流失，而这一过程可能会导致肌肉的流失。
在极端情况下寻求医疗干预
如果你需要快速减掉70磅来减轻并发症，或者为进一步的肥胖治疗做准备，你的医生可能会让你在短时间内(通常不超过12周)保持低卡路里饮食，或VCLD。这种饮食法通过使用诸如奶昔之类的代餐，将你每天摄入的热量限制在800卡路里左右。可能会出现便秘、恶心和虚弱等副作用。因为更严重的副作用，如胆结石的发展，也可能发生，你将被监测在短期内，你的计划。
低卡路里饮食包含1000到1200卡路里是医疗保健提供者提供的另一种选择。这种饮食通常只包括一小部分的天然食品，但它是由营养师设计的，你的饮食过程会受到监控，以确保你的健康。VCLDs和低卡路里饮食通常不会为你提供足够的热量来参加任何值得注意的运动。