某些食物可以给你一个沙漏吗？

虽然吃掉沙漏人物会很高兴，但没有食物能够给你一个更大的屁股或乳房。获得体重可以增加胸部的大小赃物- 但它也会让你在其他领域获得体重，而你体重主要是遗传学。

然而，健康食品可以帮助您获得体重，并结合有针对性的锻炼计划，帮助您增强肌肉帮助增强沙漏形状。

以类似的方式减肥和体重增加工作。就像没有一种方法可以在身体的特定区域中发现减少脂肪一样，你就不能完全策略地重量。

为了获得体重，您每天需要服用额外的卡路里，也称为卡路里盈余。额外的燃料支持苛刻的锻炼计划，为肌肉生长提供营养支持，并为您提供能量获得磅。

由于每天增加500到1,000卡路里的卡路里大约3,500卡路里，每天将增加每周1到2磅，根据梅奥诊所。但是，如果您想要大部分体重增加到肌肉，请慢慢增加您的卡路里。

据此，增加您的蛋白质是另一种促进肌肉收益的方法国家体育学院（nasm）。增加你的蛋白质将使你的身体成为它需要构建肌肉的燃料。根据您的身体类型，您可以将蛋白质水平提高到每公斤体重2.2克。

当您将卡路里增加进入行动时，首先优先考虑健康，整个食物。尽可能地避免加工食品，每天吃各种蔬菜和水果，推荐梅奥诊所。如果体重增加是目标，请考虑更高热量的植物。

优先倾向蛋白质来源，像鸡肉，火鸡，鱼或低脂肪乳制品，以增加你的每日摄入量。您还可以尝试植物的蛋白质来源，如大豆，豆腐或坦佩。但是，如果可能的话，避免消耗太多的补品，因为这些是往往的昂贵且太好，因为如此营养和营养学院。

尝试主要吃全食碳水化合物，也像大米或甘薯一样，而不是超精制的碳水化合物，如面包。另外，含有充足的全谷物。碳水化合物是您锻炼的主要能源，因为您的身体将它们储存在肌肉组织中。

另外，增加你的健康脂肪根据“的情况”，摄入是一种很好的方式来提高您的整体热量卡路里营养和营养学院。为您的日常饮食添加一些不饱和脂肪，如鳄梨，坚果或橄榄油，是一种刺激一些体重增加的无缝方法。

额外的卡路里将帮助您获得肌肉和脂肪。虽然您无法在屁股和乳房中选择性地施加重量，但您可以在身体的某些区域增加肌肉，让您的体格为您正在寻找的形状。

单独饮食将帮助您获得体重，但如果您在日常内部包含目标实力建设计划，您将看到最好的结果。

在重量室，合并练习瞄准你的臀部， 包括：

• 臀部推力
• 弓步
• 闪烁的桥梁

随着乳房主要由脂肪组织组成，增加胸部尺寸会更加困难。但是，如果你加强你的PEC肌肉，他们可以抬起你的乳房，让你的胸部更加开发。练习那个瞄准你的胸膛包括：

• 俯卧撑
• 胸部压力机
• 胸部飞行

这些移动可以很容易地进展或修改，它们可以根据您的喜好开始加强和塑造胸部。

当您想要塑造您的体格以满足特定偏好时，一些战略锻炼也有用。例如，如果你是一个沙漏人物，那并不意味着你需要在仰卧起了几个小时收紧你的腰部。相反，考虑生长你的肩膀并回到让你的身体成为弯曲形状的幻觉。

随着你更强壮的，您将想要提高您的整体培训量，这是您举起的代表，集合和体重的数量。也被称为渐进式过载，这种一致的随着时间的推移将使您的肌肉增长更强大，更大，帮助您避免在您的进度中的强制性。