可见的肋骨通常会让你看起来很瘦，所以当你想要增加体重时，想要加强这部分躯干是很自然的。然而，你无法控制你的体重在哪里增加。健康的体重增加会使你根据你的遗传体型成比例地发胖。但是，通过多吃高质量的食物，加强胸肌和腹斜肌的锻炼，你就会拥有一个最健康、最健康的身体。
体重是如何增加的
你的体重增加是因为你摄入的卡路里比你摄入的多。每天额外增加250到500卡路里来维持你的体重可以帮助你每周增加1/2到1磅的健康体重。然而，体重在哪里增加，取决于你身体的基因。你的胸腔应该和你身体的其他细长部分一起丰满起来。
避免从精制谷物、苏打水、糖或饱和脂肪中获取额外的卡路里;这些食物不会让你看起来更健康更强壮。为了获得优质肌肉而不是多余的身体脂肪，体重增加需要从营养丰富的食物中获取卡路里，这有助于身体健康。
重量训练，随着热量摄入的增加，也有助于促进肌肉的增长。把有针对性的力量练习作为你综合计划的一部分，这样你就可以锻炼肋骨周围的肌肉。
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吃得多，体重增加
在吃饭的时候，增加健康碳水化合物的份量，比如全谷物和含淀粉的蔬菜。额外一到两盎司的瘦肉蛋白，比如牛腩牛排或烤鸡胸肉，也会增加你的卡路里摄入量和蛋白质摄入量，以支持肌肉生长。喝一杯8盎司的牛奶(如果你体重过轻，全脂牛奶也可以)149卡路里每一顿饭。
含有额外蛋白质和不饱和脂肪的零食也可以增加热量。1/2杯坚果或什锦干果就可以了350到400卡路里和10到13克蛋白质。全麦面包上夹着生菜和鳄梨的火鸡三明治，白软干酪上夹着杏仁片和蓝莓，或者用乳清蛋白粉和酸奶制成的水果奶昔，都是促进体重增加的健康零食。干奶粉搅拌在砂锅菜或热谷物，奶酪蔬菜和炒鸡蛋，葵花籽在你的绿色沙拉也会偷偷增加热量。
锻炼肌肉
你需要进行力量训练来增加你的肌肉质量，所以你增加的重量不是主要来自脂肪。一个全面的力量训练计划有助于充实你的整个体格，包括你的胸腔区域。
每周至少锻炼两次，锻炼所有的主要肌肉群，包括腿部、背部、臀部、手臂、肩膀、胸部和腹肌。你想要在重复6到8次后感到肌肉疲劳。开始时每项锻炼只做一组，但是随着你变得更强壮，增加更多的练习和重量。复合动作，如胸压、引体向上、深蹲和弓步，可以在同一时间锻炼最多的肌肉。
在一段激烈的举重训练之后，吃点零食，补充你的碳水化合物储存和提供卡路里，以及为肌肉修复和生长提供蛋白质。两个煮鸡蛋配全麦英式松饼，希腊酸奶配格兰诺拉麦片和浆果，或者罐装金枪鱼配全麦皮塔饼和生蔬菜，这些都能帮助你从艰苦的锻炼中恢复过来。
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肋骨笼子特有的肌肉锻炼
针对胸腔区域的肌肉，做一些较小的、特定的运动来挑战肋骨周围的肌肉。胸压、飞升和俯卧撑有助于触发位于胸部上部的胸肌。俄罗斯式扭打健身球、拉法和普拉提的交叉练习都是针对健身者的斜特别是外斜肌，也就是肋骨的外侧。
完成至少一组4 - 8次的胸部练习和3组10 - 12次的斜肌练习。