高碳水化合物饮食发胖

从营养，饮食增加体重是不是所有的从节食减肥不同 - 但你可以吃更多的时候你想长胖。

您正在增加碳水化合物的摄入量能有所帮助，但吃均衡饮食还包括蛋白质和健康脂肪是很重要的。咨询你的医生或营养师找到适合您的特定需求的饮食帮助。

阅读更多：良好的碳水化合物的清单吃

大多数在你的饮食中的热量应该来自碳水化合物。按照国家科学院，这应该是从45％到你的热量高达65％。

碳水化合物是人体能量的主要来源，并且需要更多的能量以热量的形式，当你试图发胖。

吃500个卡路里每天超过你平时做可以帮助你获得每周1英镑，根据科罗拉多大学。这些额外的卡路里是否来自碳水化合物、蛋白质或脂肪并不重要，但是否来自健康食品却很重要。

一个健康的高热量的碳水化合物食物不仅热量密集，但营养密集 - 富含维他命和矿物质。谷物是好的，为你的高碳水化合物，体重增加饮食高热量的选择。

按照USDA，煮熟的藜一杯有222个卡路里的热量，而一杯煮熟的糙米有238个卡路里的热量。大麦，苋菜和荞麦也是增加健康品种，以你的菜不错的选择。

杏子、葡萄干、无花果和枣等干果也营养丰富，卡路里含量高。半杯的量葡萄干有217卡路里，和相同的一份日期有208个卡路里的热量。

添加淀粉的蔬菜，以你的盘子，也可以增加你的卡路里和碳水化合物的摄入量。中等烤土豆赤褐色有164个卡路里的热量，而一杯玉米从棒切割具有120个卡路里的热量。

豆类，包括鹰嘴豆，黑豆和芸豆，是蛋白质和碳水化合物的良好来源，可帮助补充热量沙拉，煮汤或谷物菜肴。的1杯服务罐装芸豆有215个卡路里的热量。

阅读更多：所有你需要知道的碳水化合物和为什么你不应该降息

着眼于碳水化合物可以帮助你添加你需要增加体重的热量，但不要忘了在你的饮食中其他重要的营养物质 - 蛋白质和健康脂肪。蛋白质是肌肉的建设，特别是如果你的工作了增肌的重中之重。健康的脂肪帮助你的身体产生重要荷尔蒙。

蛋白质的健康的高CAL来源包括富含脂肪的鱼类，如鲑鱼和金枪鱼，鸡蛋，牛奶，酸奶和奶酪。脂肪是卡路里的浓缩源，这使得它有益的体重增加。橄榄油，芥花油，坚果，种子和鳄梨是健康的脂肪 - 饱和脂肪低 - 在你的体重增加的饮食包括。