这是正常的你的腿感觉有点沉重，运行后累了。如果你是一个新手亚军，腿跑后疼痛是你的身体已经习惯了不同类型的物理压力的迹象。疼痛在几天之内出现和消失被称为迟发性肌肉酸痛（DOMS），也可以发生在有经验的选手，如果他们会增加跑步的频率和强度。
如何预防DOMS
站立时，弯曲左膝，将腿抬到臀部水平，然后将其旋转90度。如果你觉得不稳，把左手放在膝盖下引导它。把你的腿放回你的身体前面，然后降低你的脚和切换侧；重复30秒。
您还可以通过以下方法帮助防止DOMS提高您的跑步强度逐渐. 如果你是个初学者，从跑步法开始. 跑20分钟，花几分钟跑步，然后步行一分钟交替，直到达到20分钟，始终以步行结束降温。
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用热敷或冷敷疼痛的肌肉
如果你不是一个运行后疼痛，但要减轻僵硬和疼痛，试着洗个热水澡、热喷雾或热包帮助增加肌肉的血液流动。如果你有DOMS，用冰块（或用毛巾裹着的冰块）敷在患处防止组织损伤. 每次敷冰20分钟，48小时内敷6次。
继续跑
你仍然可以去与延迟性肌肉酸痛运行;你只需要放松一下。事实上，它可能是有益的去一个温柔运行，因为它增加肌肉的血流量，这有助于经济复苏。随着时间的推移和持续的适当强度的锻炼，随着肌肉适应新的活动，你的DOMS应该会减少。
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拉伸和提升你的腿
要运行前的热身和您的运行后待凉后，花几分钟时间伸展你的腿到对准的胶原纤维，其加速了恢复。包括在你的日常为你的小腿，腿筋，膝盖伸展和臀部。如果你的腿疼痛剧烈，把你的腿举过你的心脏跑步后减少血流量. 这样可以减少肿胀，有助于减轻僵硬和疼痛。
按摩用泡沫辊
例如，为了减轻延迟性肌肉酸痛的小腿，促膝而坐，你的腿在地上直出在你的面前。请将您的滚轮左小腿下，地板上你的右脚。按你的臀部了与你的双手在地上;然后滚一路从你的脚踝只是你的膝盖下方。重复你的右小腿。
得到足够的休息
休息是至关重要的，让你的肌肉从DOMS恢复。除了走路什么都不要或者一两天很温柔运行，让疼痛消退。虽然它仍然有可能体验到疼痛，它会帮助你保持以前的强度，减少更严重伤害的危险。
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检查是否有跑步损伤
如果你试过这些方法来减轻跑步后的腿痛，但你的腿仍然疼痛，你可能会有跑步损伤。去看医生或理疗师做专业诊断。一些最重要的常见的跑步损伤是：
- 亚军的膝盖
- 胫骨夹板
- 足底筋膜炎
- 髂胫束综合征
- 跟腱病。
亚军的膝盖通常会导致疼痛或周围的膝盖骨，并可以通过热情不足了或引起坏跑步技巧. 胫骨夹板的特点是胫骨疼痛或剧痛，可能由许多因素引起，包括不合适的跑鞋和在一个非常坚硬的表面上运行.
足底筋膜炎表现为脚跟或足弓僵硬或剧烈疼痛，通常由不支持的跑鞋引起。ITBS可能是由于炎症引起的膝盖周围疼痛的原因。这通常是运动强度或解剖学问题增加的结果。跟腱病，通常被称为阿基里斯脚跟，其特点是脚跟后部疼痛，可能是由于肌肉压力过大所致。